לחץ תוך בטני
 

הלחץ התוך בטני תומך בעמוד שדרה וגרם ללכת יותר זקוף?
אם כן איך אני משפר את הלחץ הזה?

אתה מתכוון לשרירי הבטן העמוקים. הם באמת יוצרים לחץ בריא על עמוד השדרה מבפנים ומגנים עליו ככה. תרגילי בטן מפעילים אותם ותרגילים כמו סקוואטים ודדליפטים במיוחד.

[quote=zrizi]http://exrx.net/WeightExercises/Tran...nalVacuum.html

איך להחזיק, בחזרות או ממושך?
זה כמו שריר שלד שצריך יום מנוחה?

[quote=tomerA]:unsure:
אין לי מושג אבל לפי מה שקראתי פה אז צריך 48 שעות מנוחה ולעשות סטים של זמן ממושך.
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5.htm

זה עושה משהו בכלל?
לא מרגיש כלום =\
אני עושה בישיבה (כי אין לי כוח לקום מהכיסא)
יש איזו תנוחה שתגרום לתרגיל להיות יותר אפקטיבי או משהו?

מה עושים אחרי השבוע השלישי שכל סט לוקח דקה?
וכמה פעמים לעשות?3 פעמים בשבוע?

אתה לא רוצה שיהיה לך לחץ תוך ביטני תאמין לי....
ו
לגבי התרגיל הוא עובד טוב על מה שאמרו פה ועל "סידור" הריבועים...
תעשה את זה בתנוחת דוגי סטייל למשך דקה תכניס את הבטן הכי חזק שאפשר ותראה שיכאב לך...

מזה עושה הלחץ תוך ביטני הזה?

קילה... :unsure:

דוגי סטייל אה...
אני אעשה מחר כשכולם לומדים \ בעבודה למה לא בא לי קטעים עכשיו
ננסה, אם יהיה טוב אז אני אאמץ את זה

אני לא בטוח שזה עושה קילה בלחץ כזה.
אני חושב שאימונים כאלה יכולים רק לתרום לתמיכה בעמוד השדרה.

התרגיל הזה לא יוצר לחץ תוך בטני... הבנת הנקרא אנשים...
הוא מפתח את השריר התוך בטני או משהו כזה.. לחץ תוך בטני זה משהו אחר...

והתרגיל הזה באמת תורם והוא לא קשה...

התרגיל תורם ליצירת לחץ תוך פנימי חזק יותר?
כי אם כן זה מה שאני מחפש.

אז טוב לעשות את התרגיל בשביל להעביר כאבים בגב התחתון בגלל צרגילים מסויימים או שלא כדאי שהוא סתם פוגע?

הוא לא פוגע בשום דבר...
הוא טוב וקל.....קאפיש?

חח "מסדר את הריבועים" איזה מחוק אתה אחי

:flowers:

חחח טוב נעשה אותו..
thnx slim

התפקיד של הרחב בטני הוא להשטיח את חגורת הבטן וכתוצאה מזה להגדיל את הלחץ התוך בטני.
לחץ תוך בטני הוא משמעותי מאוד לתמיכה בעמ"ש (בעיקר החוליות הלומבריות).
ככל שהלחץ התוך בטני גבוה יותר עמ"ש מתנגד יותר לכל סוג של תנועתיות (אפשר להשוות את זה לפחית שתייה מלאה ופחית ריקה, בפחית הריקה הלחץ הפנימי יהיה קטן מאוד וכתוצאה מכך יהיה קל מאוד לקמט אותה), כמובן שכאשר מדובר בלחץ גבוה מאוד הדבר יכול להוביל להרניה.
תחשוב מה היה קורה בעמ"ש שלך בעת ביצוע של סט עצים בסקוואט ללא קיום של לחץ תוך בטני.

כשיש לחץ תוך בטני גבוה זה גורם לבקע מפשעתי וזה לא כזה מומלץ לרוב האנשים..
לא יודע עם הרחב ביטני מחזק את הלחץ התוך ביטני... הוא מחזק משהו לא נראה לי שאת זה..
אחרת כל מי שיש לו בטן מפותחת היה מקבל קילה ממזמן..

אה באמת? :unsure:

לא אתה טועה, התפקיד העיקרי של הרחב בטני הוא לעלות את הלחץ התוך בטני, מדובר במשוואה פשוטה הטרנסברסוס משטיח את חגורת הבטן ומצמצם את אותה כמות חומר לשטח קטן יותר וכתוצאה מכך הלחץ הפנימי עולה.
לחץ תוך בטני הוא דבר חיוני מאוד לשמירה ולתמיכה בעמ"ש, כמו שציינתי נזק יכול להגרם מלחץ תוך בטני חריג מאוד.

הרניה לא תווצר אצל כל אחד מלחץ תוך בטני גבוה, זה קורה בעיקר בלחץ גבוה במיוחד ואצל אנשים שמועדים לכך מלכתחילה. לצורך העניין, גם כשאנחנו הולכים לשירותים אנחנו מעלים את הלחץ התוך בטני.. אני לא חושב שמישהו ימנע מעצמו להטיל את צרכיו.