|
לאמן כל שריר פעם בשבוע מה אתם חושבים?
עכשיו אני עושה ת'תכנית Abc ומחסר זמן יצא לי לפעמים לעבוד עליה פעם אחת בשבוע Abcx,וראיתי תוצאות יותר טובות כנראה בגלל המנוחה מה שלא היה ב5-6 פעמים...אז רציתי לנסות עכשיו ת'תכנית Abcd של כל שריר פעם אחת בשבוע מה אתם חושבים?
|
פעם בשבוע זה לא טוב. הגירוי של השריר מהאימון נגמר בתוך 72 שעות, ולכן אתה צריך לחזור אליו. אם כבר 4 פעמים בשבוע, 4 פעמים Ab, זה קלאסי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא מומחה, ככה שאני לא אתכווח איתך, אבל מה רשמתי לא טוב :ohmy: ? במקום לרשום "תפסיק לבלבל תשכל", תגיב ותעזור לי ללמוד מה לא נכון. |
אחלה תודה!
|
אני גם לא מומחה... אבל פשוט עיצבן אותי ה- "פעם בשבוע זה לא טוב" אם אתה לא בטוח במה שאתה אומר אז למה אתה אומר לו את זה ?
Abcd זאת תוכנית מצוינת ... יש אנשים שאוהבים להיות במכון יום יום .. אז במקום לבוא ארבעה פעמים בשבוע ולעבוד על 2-3 פלגי גוף.. הם אוהבים לעבוד על פלג גוף אחד .. ומבקרים יותר במכון (מבקרים יותר במכון אבל שוהים בו פחות זמן) לא משנה כמה פעמים תאמן את אותו השריר..העצימות הרבה יותר חשובה... אז אם תאמן לדוג' חזה פעם אחת (אבל תיתן לו מספיק סטים וגירוי , זה בדיוק כמו שתאמן אותו פעמיים).. כל אחד והעדיפות שלו ומה שעובד טוב על הגוף שלו... יש כאלה שאוהבים לעבוד על 2-3 קבוצות שרירים יש כאלו על 1 וכו'.. כל התוכניות טובות .. המטרה היא לגוון כמה שיותר.. ולראות מה עובד על הגוף שלך יותר טוב.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
2 קבצים מצורפים)
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ודרך אגב יש לכם רעיונות לחלוקה...להפריד את חזה וגב או חזה ורגליים...
|
זאת חלוקה שונה קצת ומגניבה
a גב וכתף אחורית b חזה וכתף קדמית c רגליים וגב תחתון d מבודדים (ידים, אמות, טרפזים, תיאומים ובטן) |
ציטוט:
אם אתה מאמן חזה כל יום ראשון , החזה שלך לא יגדל במשך מיום ראשון עד יום ראשון הבא , הוא גודל יומיים במקרה הטוב שאתה אוכל מספיק וזהו ירגע... אבל בכל מקרה , זה תלוי ברמה של המתאמן אני למתאמן מתחיל לא הייתי ממליץ על ABCD , איזה מתאמן מתחיל יעשה איזה 16-18 סטים לשריר אחד? אבל בכל מקרה זה תלוי בתוכנית הספציפית ובעוד גורמים. |
ציטוט:
וגב עם כתף אחורית וטרפזים... יפה זה דווקא נשמע לי די נחמד. אבל לא אהבתי את ה-D , זה אומר שאתה רוצח תיד אחורית ואז יש לך רק יום אחד לתת לה להתאושש ואז אתה הולך עובד עליה שוב (חזה) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
(הודעה זו מיועדת למתאמן הטבעי)
דווקא התדירות הרבה יותר חשובה. לא משנה כמה הווליום שלך יהיה גבוה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע. לא משנה כמה ה intensity שלך יהיה גובה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע. אבל - במידה ותאמן את השריר כל 48-72 שעות, אתה יוצר בעצם "אווירה" הרבה יותר היפרטרופית במהלך השבוע. כמובן שגם ABCD יכול להביא אותך לתוצאות יפות, אבל בהחלט לא אופטימליות, אלא אם כן אתה מוטנט בעל סינטזת חלבון עילאית 0_o |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אישית עובד 4 כל אימון על 2 חלקי גוף .. כל שבוע יוצא לשני חלקים פעמיים.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
משהו יכול לעזור?
|
ציטוט:
ABXABXX ככה שלשריר יש יומיים וקצת לנוח כזה מספיק לא הכי מושלם אבל מספיק וככה יוצא לך פעמיים בשבוע לעבוד שזה יותר טוב לשריר כי כמו שאמרו אם אתה עושה שנב אז שריר עובד פעם ב7 יום שזאת מנוחה מיותרת כי אתה צריך גג 3 ימים ככה שאתה מבזבז זמן שבו יכלת לעבוד על השריר עוד פעם..אני לא אומר שABC זה חרא ... בכל מקרה תנסה תיראה מה הכי טוב לך..ועל תעשה 9 על גדול 6 על קטן עצה שלי(רק אם אתה עובד אחורית עם חזה אז באמת 6 מספיק כי האחורי כבר עבד בחזה) |
ציטוט:
ברור שהשריר לא צריך יותר מ3 ימים אם אתה עושה נגיד AB...אבל שאתה עובד על שריר בשבוע אתה מפציץ הרבה סטים לשריר ואז לדעתי לוקח לו יותר זמן להתאושש...תקנו אותי אם אני לא צודק |
ציטוט:
בכל מקרה אם אני לא טועה כשאתה מפציץ יותר מדי כאילו ממש יותר מדי זה כבר חסר תועלת כי השריר קרוא כבר..תעשה הרבה סטים אבל עם גבול נגיד 16 על שריר גדול 9-12 על קטן |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אממ...לא ממש הבנתי ת'עניין...אם אני עושה למשל 16-17 סטים אז מוצדק לנוח 6 ימים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למה נראה לך הגבתי ככה? |
ציטוט:
"אני באמת מפלצת, אבל צודק זה מיותר שאני רושם את זה" :closedeyes: |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ