פורסם במקור על ידי Berk0 לא יודע, גיל נכנס לפרטים הקטנים כפית טחינה, כפית שמן זית 45 גרם פסטרמה 40 גרם לחם מלא, 20 גרם מלפפון, 10 גרם עגבנייה, הטריף אותי עם החיטובים שעשיתי אצלו, תמיד לא הצלחתי להחזיק, עכשיו אני עם תפריט שבניתי ונעזרתי בכמה מומחים, ואני מחזיק יפה מאוד, והורדתי כבר ב6 שבועות 12 ס''מ במותניים ועליתי 2 ס''מ ביד.

כיעקרון צריך אחוז שומן 14 ומטה, ושרירי בטן גדולים.

בכול אופן לפותח התראד, כן זה חרא חבל''ז, החיטוב הראשוני הראשון שלך בחיים להוריד אחוזי שומן הוא סיוט, איטי, הגוף לא רגיל וסובל, אבל מתרגלים וזה שווה את זה, גם בדר''כ זה חיטוב קיצוני מ20-22 אחוז שומן ומעלה ובגלל זה זה חיטוב ארוך שגם מאבדים הרבה שריר, לכן איך שמסימים תחיטוב לוקחים שבועים ככה גרעון נטרלי, שהגוף יתרגל למאזן קלורי נטרלי לא חיובי ולא שלילי ואז עושים עליה במאסה איטית עם תפריט איכותי, ומבוקרת ועולים לאט לאט נקי בשריר כמה שיותר, מגיעים ל15-14 אחוז שומן ודופקים חיטוב חודש וחצי ככה קצר חזרה ל10 אחוז.

פורסם במקור על ידי !Demon! תעשה איזה 7-8 סטים על בטן , 4 מהם על תחתונה זה חשוב אם אתה לא רוצה כרס..אגב תפסיק לשתות בירה :) חוץ מזה לא כל אחד נועד להיות עם קוביות..יש לי חבר רזה עם בטן חזקה וזה רואים לו קוביה וחצי חח