ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   כוח בידיים. (https://israelbody.com/showthread.php?t=15440)

IGOR 28-07-07 22:10
כוח בידיים.
 
אני רוצה להתחיל לפתח כוח בידיים.כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות?
והאם אני צריך לעבוד עם משקל גבוה או נמוך?

בבקשה תענו לי..

TzachimmortaL 28-07-07 22:32
זה כמו אימון כוח על כל חלק אחר בגוף
1-5 חזרות במשקל מקסימלי.

IGOR 28-07-07 22:35
כמה סטים אחי?

IGOR 28-07-07 23:25
משהו?

Efi eLi 28-07-07 23:26
מה אתה שואל אותנו? זה תלוי בתכנית שלך.

IGOR 28-07-07 23:30
מה קשר? שאלתי כמה סטים לא כמה ימים..

כמה סטים מקסימום צריך לעשות באימון בכוח?

Logout 28-07-07 23:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
מה קשר? שאלתי כמה סטים לא כמה ימים..

כמה סטים מקסימום צריך לעשות באימון בכוח?
כמו שהוא אמר..זה תלווי בך...אם אתה Fbw או Abc זה יהי קצת שונה אתה לא חושב?

IGOR 28-07-07 23:45
טוב סליחה.אני ב Ab..

SpitFire 29-07-07 09:24
9 לגדול 6 לקטן...

IGOR 29-07-07 10:06
תודה..

IGOR 29-07-07 10:28
רגע ומה עדיף? לעשות חזרה אחת או 5 ? יעני נגיד אני שם משקל שאני יכול לעשות בו רק חזרה אחת אז זה עדיף מאשר לשים משקל שאני יכול לעשות בו 5 חזרות?

tal_s 29-07-07 10:35
igor, לא מומלץ לרדת לחזרות נמוכות בשרירים קטנים, הסיכוי לפציעה גדול

IGOR 29-07-07 10:37
אז עדיף לעשות 5 חזרות?

tal_s 29-07-07 10:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
אז עדיף לעשות 5 חזרות?
עדיף לא לרדת משש חזרות אבל זה הגוף שלך תנסה ואז תחליט

IGOR 29-07-07 10:44
מהה? אני לא מבין מה אתה רוצה להגיד.אמרו לי פה שצריך לעשות 1-5 חזרות.אז אולי תגיד לי אתה כמה חזרות צריך לעשות כדי לפתח כוח ?? בבקשה..

///Efi/// 29-07-07 10:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR
מהה? אני לא מבין מה אתה רוצה להגיד.אמרו לי פה שצריך לעשות 1-5 חזרות.אז אולי תגיד לי אתה כמה חזרות צריך לעשות כדי לפתח כוח ?? בבקשה..
סט ראשון נגיד 6 (שזה המיקסימאלי באימון כוח) אתה מוסיף מישקל עושה 4 ואז מוסיף עוד מישקל עד שאתה בקושי מצליח 1-2.

אבל אני לא יודע אם כדי לך לעשות ככה כפיפת מרפקים זה בעיקר לתרגילים הגדולים:sbb4:

IGOR 29-07-07 10:53
אז בעיקרון צריך לעשות 3 סטים?

///Efi/// 29-07-07 11:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR
אז בעיקרון צריך לעשות 3 סטים?
תקשיב העיקרון הבסיסי הוא שאתה מעלה מישקל אחרי כל סט למרות המישקל הכבד הנוכחי עדיף לך לעשות 3 סטים אבל ליגמור את עצמך אחרי כל סט מאשר 4 ולא לממש את מלוא הפוטנציאל של כל סט.

בקיצור אני בימקומך הייתי עושה 3:jockey:

Amit 29-07-07 12:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR
אני רוצה להתחיל לפתח כוח בידיים.כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות?
והאם אני צריך לעבוד עם משקל גבוה או נמוך?

בבקשה תענו לי..
ממש פאוור 2

IGOR 29-07-07 13:02
עמית: לא אחי אתה לא מבין.אני ממש בעד פיתוח הגוף אני עובד על זה עכשיו פשוט חסר לי כוח בידיים אין בזה משו רע לא? יש לי יד גדולה אבל יחסית לגודל היא דיי חלשה אתה מבין..

בכל אופן תודה על התשובות..

F][_aMe 29-07-07 13:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR
מהה? אני לא מבין מה אתה רוצה להגיד.אמרו לי פה שצריך לעשות 1-5 חזרות.אז אולי תגיד לי אתה כמה חזרות צריך לעשות כדי לפתח כוח ?? בבקשה..
אני הייתי נשאר על תווך של 6-8 חזרות, במיוחד כשמדובר בדו-ראשי שהוא שריר לא גדול.
תאכל טוב, תתאמן נכון ותאמין לי שתתחזק. :sbb4:

IGOR 29-07-07 13:51
O_o קיצר בילבלתם אותי.במילה אחת כדי לפתח כוח אני צריך לקרוע את השריר שאני רוצה לחזק?

xxx 101 29-07-07 13:52
אחי אני לא מבין ??.. למה כוח ביידים ..גם בהיטורפיה אתה מחזק תיידיים ... עם אתה רוצה לחזק תידיים אז תעבור לאימוני כוח של כול הגוף כי היידים למשל עובדים בגב הבייספס... בחזה טייררפס וככה אתה תפתח את הכוח בכול הגוף אני עושה אימון משולב בין היפטורפיה לכוח .. זאת אומרת יש סטים שאני עושה טווח חזרות 5-6 ויש תרגילים עד טווח 12

IGOR 29-07-07 13:54
היד הקידמית שלי לא גודלת בכלל לא יודע למה.שאר הגוף גודל אבל הידיים הפסיקו לגדול.והן יחסית חלשות לגודל שלהן אתה מבין? לכן אני רוצה לחזק אותןןןן..

F][_aMe 29-07-07 13:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
היד הקידמית שלי לא גודלת בכלל לא יודע למה.שאר הגוף גודל אבל הידיים הפסיקו לגדול.והן יחסית חלשות לגודל שלהן אתה מבין? לכן אני רוצה לחזק אותןןןן..
אז תן דגש לידיים באימונים שלך, בשביל מה לקרוע את השריר? פציעות לא ייתנו לך כלום חוץ מלהשבית לך את הידיים.

IGOR 29-07-07 14:00
טוב אז אני אתן יותר סטים.בסדרררר תודההה..

Amit 29-07-07 14:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR
עמית: לא אחי אתה לא מבין.אני ממש בעד פיתוח הגוף אני עובד על זה עכשיו פשוט חסר לי כוח בידיים אין בזה משו רע לא? יש לי יד גדולה אבל יחסית לגודל היא דיי חלשה אתה מבין..

בכל אופן תודה על התשובות..
חח צוחק איתך אחי פשוט פאוור תמיד היה פותח אשכולות של אני רוצה כוח בידיים ואז מלא חירטוטים אתה מוזמן להגדיר מה זה כוח בידיים בשבילך ואני יסביר לך מה לעשות

IGOR 29-07-07 14:08
לפי מה שהבאנתי פוואר נגד פיתוח גוף.בכל אופן,אני מתכוון לזה שלמשל אני אוכל להרים דברים כבדים יותר וכל זה.אני לא מבין פשוט למה הידיים שלי לא גודלות ולא מתחזקות גם אם אני מגיע לכשל באימון..

///Efi/// 29-07-07 15:00
הכוח בידיים לא בא רק מהיידים אלה גם מהכתפיים והמנוף תוסיף את זה לישקולים שלך ליפני שאתה מתכנן לעבוד על כוח על הבייספס

פאוור 30-07-07 13:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
לפי מה שהבאנתי פוואר נגד פיתוח גוף.בכל אופן,אני מתכוון לזה שלמשל אני אוכל להרים דברים כבדים יותר וכל זה.אני לא מבין פשוט למה הידיים שלי לא גודלות ולא מתחזקות גם אם אני מגיע לכשל באימון..
אני לא נגד פיתוח גוף זה לא נכון אני פשוט פותח תראש שלי לכיוונים חדשים...
ולגבי כח בידיים זה הרבה עבודה על האמה[האחיזה והאצבעות]זה רוב הכח ...
אז תעבוד עם קפיצים או אם כל דבר אחר שמחזק תאמה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:24.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ