ישראלבודי - בקשר לתוספים + קריאטין

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - בקשר לתוספים + קריאטין (https://israelbody.com/showthread.php?t=13989)

eranabras

10-07-07 11:33

בקשר לתוספים + קריאטין

מתי בתהליך האימון..אתם ממליצים להתחיל לצרף לרשימה את הקריאטין??

תוך כמה חודשים?? שנה??

בנוסף לאבקת חלבון ..

Bodybuilder

10-07-07 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

מתי בתהליך האימון..אתם ממליצים להתחיל לצרף לרשימה את הקריאטין??

תוך כמה חודשים?? שנה??

בנוסף לאבקת חלבון ..

מתי שאתה רוצה !

eranabras

10-07-07 11:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

מתי שאתה רוצה !

אפשר גם בהתחלה???
אם רק התחלתי חדר כושר ..זה מומלץ?

Bodybuilder

10-07-07 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

אפשר גם בהתחלה???
אם רק התחלתי חדר כושר ..זה מומלץ?

בכיף !

gil-Nissim

10-07-07 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

אפשר גם בהתחלה???
אם רק התחלתי חדר כושר ..זה מומלץ?

כן למה לא ?

זה דווקא יכול לעזור לך יותר.

eranabras

10-07-07 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

כן למה לא ?

זה דווקא יכול לעזור לך יותר.

אתם רציניים?? תמיד חשבתי שקריאטין לוקחים אחרי תקופה ממושכת של אימונים..
אוקיי עזרתם לי.. :) תודה

PcGunMan

10-07-07 16:23

שמע, אני חושב שעל התחלה זה לא יותר מדי טוב..כי בהתחלה אם אתה מתאמן טוב ואוכל טוב אתה טס במשקלים ויחסית גם במסה .. אפשר לעלות ב5- 6 חודשים הראשונים, איזה 4-5 ס"מ ביספס, וכמה שאתה יותר וותיק זה נשמע הזוי ,אני חושב שתתחיל בלי ,ושתתקע תשתמש..כי ככל שאתה משתמש יותר בקראטין זה ישפיע עליך פחות.

gil-Nissim

10-07-07 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

שמע, אני חושב שעל התחלה זה לא יותר מדי טוב..כי בהתחלה אם אתה מתאמן טוב ואוכל טוב אתה טס גם במשקלים ויחסית גם במסה עצמה אפשר לעלות ב5 6 חודשים הראשונים איזה 4-5 ס"מ ביספס וכמה שאתה יותר וותיק זה נשמע הזוי אני חושב שתתחיל בלי ושתתקע תשתמש..כי ככל שאתה משתמש יותר בקראטין זה ישפיע עליך פחות.

שמע אחי אמרת דבר די נכון אבל..
תחשוב אתה מתאמן חדש נכון ? השרירים שלך לא רגילים להרמת משקולות נכון ?

ברגע שהוא יקח קריאטין, זה יעזור להיתאוששות של השרירים שלו.
קח יהיה לו יותר קל להיתקדם במשקלים ובמסה.

ולפי דעתי זה יותר אפקטיבי למי שמתחיל להיתאמן לקחת קריאטין.

אחרי הרבה זמן הגוף מתרגל לאימונים והקריאטין לא כל כך משפיע.

bode	10-07-07 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

שטויות..
אני עליתי עם קריאטין מ90 קילו 6 חזרות בדחיקה ל130 6 ובתחילת האימונים לקחתי ועליתי מ50 ל90 מכאן לדעתי בכל שלב באימונים ממולץ לקחת קריאטין.. כמובן שעם העליה בכוח עלתה גם המסה :))

PcGunMan

10-07-07 16:33

שמע...אני חושב שהסופו של דבר זה יוביל לאותה תוצאה..פשוט דעתי אם הוא ישתמש בקראטין בשלב יותר מוקדם הוא יותר יתקע..אני חושב שיתן לגוף איזה 7 8 חודשים לבד כי הגוף מרביץ חבל"ז
שהוא יתקע שיקח קראטין:blush: אבל אתה יודע כל אחד והשיקולים שלו:jockey:

Bullet

10-07-07 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אחרי הרבה זמן הגוף מתרגל לאימונים והקריאטין לא כל כך משפיע.

הא? למה?

PcGunMan

10-07-07 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

הא? למה?

הוא אמר משהו נכון ולא נכון חח:blush:
ככל שאתה מתשמש יותר סיקלים בקראטין הגוף בסופו של דבר פחות ישפיע מהסיקל הראשון לא ככה?
הסיקל הראשון הוא הכי חזק

eranabras

10-07-07 16:36

הקריאטין עצמו יתן פוש עצום גם בגודל הגוף לא?? גם במסה ..??
השאלה אם אפשר לקחת את זה רק חודש אחד ואז להמשיך עם האבקת חלבון לבד...
להגיע לגודל נורמלי שמשם הגדול יוכל להתפתח ביותר אפקטיביות..כי אני נורא צר רוצה להתרחב

PcGunMan

10-07-07 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

:):):):) אתה מדבר כאילו האבקות וקראטין זה חומרים:ohmy:אבל זה ממש לא

eranabras

10-07-07 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

:):):):) אתה מדבר כאילו האבקות וקראטין זה חומרים:ohmy:אבל זה ממש לא

לא לא ברור שלא...אני מדבר שזה בתוסף לאימונים נכונים ותזונה נכונה....
פשוט שמעתי דברים מדהימים על הקריאטין..

gil-Nissim

10-07-07 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

לזה היתכוונתי אחי פשוט לא ניסחתי את זה נכון.

bode	10-07-07 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אצלי זה היה הפוך.. זה תלוי בעוד גורמים ..

gil-Nissim

10-07-07 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bode

שחכת גם להוסיף את "החומרים" שלקחת בנוסף לקריאטין :dry:

וברור שהקריאטין ישפיע מתי שתקח אותו,אבל ככול שאתה לוקח יותר ויותר קריאטין יעני סייקלים זה לא כל כך משפיע כמו בהתחלה.

PcGunMan

10-07-07 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

לא לא ברור שלא...אני מדבר שזה בתוסף לאימונים נכונים ותזונה נכונה....
פשוט שמעתי דברים מדהימים על הקריאטין..

בהחלט קראטין הוא תוסף מעולה!:jockey: אני קורה לו "הסטרואידים" של הטבעי חחח:blush:

gil-Nissim

10-07-07 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

בהחלט קראטין הוא תוסף מעולה!:jockey: אני קורה לו "הסטרואידים" של הטבעי חחח:blush:

חחח.. צחק צחק אחי יש אנשים שחושבים באמת שהקריאטין משפיע כמו סטרואידים.

בכל מקרה יש הרבה תאוריות לגבי הקריאטין.

אני חושב דווקא שהקריאטין יכול לעזור למי שרק התחיל להיתאמן(הכוונה אחרי 3-4 חודשים)
כי זה יכול לעזור להיתאוששות של השריר ולעזור ליגדול טיפה יותר במסת השריר.

כמובן שמישהו שאף פעם לא ניסה קריאטין והוא מתאמן די הרבה זמן אז זה יוכל לעזור לו להיתקדם.

ב-100 אחוז לא ניתן לדעת מה הכי טוב,זה רק תאוריות..

מסכנה שווה לנסות.

PcGunMan

10-07-07 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

גם על כל אחד משפיע אחרת

eranabras

10-07-07 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

גם על כל אחד משפיע אחרת

מזה משפיע אחרת?? הבנתי שאין בזה דבר לא חוקי זה רק נותן לך פוש
אני סה"כ רוצה להתנפח ולגדול להגיע למימדים סיבירים ומשם להתחיל להתאמן רגיל כמו בנאדם לא כמו בודיבילדר...זה יעזור לי לפוש התחלתי?

gil-Nissim

10-07-07 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח.......
סליחה היתי חייב.

אחי קריאטין לא הולך ל"נפח" אותך.
תגדיר מימדים סברים ?

הקריאטין פשוט יעזור לך לשרירים להיתאושש מהאימון וליבנות מסת שריר.

יש אנשים שהקריאטין לא משפיע ויש שכן משפיע.

בדרך כלל על מי שזה לא משפיע זה בגלל שלא חסר לו בגוף קריאטין ..

gil-Nissim

10-07-07 17:22

תקרא את זה.

ציטוט:

קריאטין בגוף האדם
הקריאטין הינו חומר שמצד אחד נמצא במזון, ומצד שני גוף האדם יודע לייצרו מחומצות אמינו. המזונות העשירים בקריאטין: בשר אדום, כבד דגים, טונה, סלמון (דג אלתית), דגים נוספים. מבוגר ממוצע צורך 1-2 גרם קריאטין ליום. אם מסיבות כלשהם אין אספקת קריאטין ממזון, גוף האדם מייצר את המולקולה מחומצות האמינו Glycine, Arginine, Methionine. רוב הקריאטין הן ממקור חיצוני והן ממקור פנימי נמצא בתאי שריר. מאגרים נוספים שלו נמצאים במוח, כליות ותאי זרע אצל גברים.
תפקידים של קריאטין בגוף האדם
הקריאטין משתתף בתהליך בעל חשיבות עליונה - יצירת אנרגיה בתוך תרי שריר. תחילה נוספת לקריאטין מולקולת פוספאט (זרחן) והוא הופך בתאי שריר לפוספוקריאטין או Creatine Phosphate (CP) על ידי האנזים Creatine Kinase (CK, CPK). הפוספוקריאטין נאגר בשרירים בשעות המנוחה. ברגע שהשריר מופעל על ידי הרמת משקולות, עבודה או התעמלות ארובית, הפוספוקריאטין מוסר את מולקולת הזרחן שלו (פוספאט) למולקולת ה-ADP . כתוצאה מפעולה זאת נוצרת מולקולת ה-ATP – מטבע אנרגיה של הגוף. בעזרת ה-ATP השרירים יכולים להתכווץ, לבצע עבודה ולהרים משקולות. ככל שבגוף נאגר יותר קריאטין, כך יותר מולקולות ATP יהיו זמינות לשריר. משמעות הדבר:
יכולת להרים משקל יותר כבד
יכולת לעמוד באימון ארוך יותר
התאוששות של שריר מהירה יותר
הקריאטין גורם לגדילה במסת שריר על ידי בניית תאי שריר. ישנן שתי דרכים בהן הוא עושה את העבודה:
1. הקריאטין משפעל תאי לווין (Satellite Cells ) – תאי גזע הנמצאים בתוך השרירים במצב רדום. ברגע שהשריר מופעל על ידי גורם כלשהו (פעילות גופנית, פציעה או מולקולות שונות כגון קריאטין, HMB, חומצה אלפא-ליפואית, אורניתין ועוד), תאי לווין מתחילים לבנות רקמת שריר חדשה. התוצאה – הגדלת נפח ומסת השריר.
2. כאשר לוקחים מנה של קריאטין לפני אימון ואחריו, הקריאטין גורם למים להיכנס לתוך תאי השריר (לכן חובה לשתות הרבה). השריר הופך ל-volumized או super-hydrated. בשריר שמלא במים מתחיל תהליך מזורז של בניית מולקולות חלבון מחומצות אמינו (לכן השילוב של קריאטין וחלבון הינו השילוב המנצח). החלבון משמש לבניית תאי שריר חדשים על ידי תאי לווין והשריר גדל. בנוסף מים בתאי שריר ממזערים את מידת הנזק לשריר, מורידים כמעט לאפס פירוק של שריר וגורמים לבניית מאגרי גליקוגן בתוך התאים (מאגרים של סוכר).
קריאטין מנטרל חומצת חלב הנוצרת בשרירים כתוצאה מפעילות אנארובית. הרמת משקולות נחשבת לפעילות אנארובית – פעילות בה השריר מייצר אנרגיה במסלול מסוים, שאחד מתוצרי הלוואי שלו היא חומצה לקטית (חומצת חלב, לקטאט). חומצת החלב היא זאת שגורמת לכאבי שרירים ולאי נוחות אחרי האימון. הקריאטין מסייע לנטרל אותה ולסלק מהגוף. לכן התאוששות של השריר תהייה יותר מהירה עם הקריאטין מאשר בלעדיו.

eranabras

10-07-07 17:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

להגדיר סבבה... אממ
אני שוקל 62 רוצה להגיע ל70 .. בנוי יפה לא מסיבי לא ענק...
כמו רועי קליין הזה באתר...או יש עוד כמה שאני יכול לתת לך דוגמאות
אפילו פחות מהרועי הזה..בנוי אתה יודע מזה..

gil-Nissim

10-07-07 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

כן אני הבנתי אותך,תקרא את מה שרשמתי לך למעלה על קריאטין.
בכל מקרה הקריאטין זה לא מה שיביא אותך לתוצאות כאלה.

אלה תזונה,אימונים, סבלנות,ושינה.

זה מה שיוביל אותך לתוצאות.

eranabras

10-07-07 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

ותוסף של קריאטין בנוסף לתזונה אימונים לא יתן לי כלום?? לא נפח ולא שום דבר?

ice13

10-07-07 17:39

ציטוט:

ותוסף של קריאטין בנוסף לתזונה אימונים לא יתן לי כלום?? לא נפח ולא שום דבר?

הוא יעזור! חוץ מזה שהוא גם סופח הרבה נוזלים אז השרירים יראו קצת מנופחים יותר!
בד"כ לא משתמשים בו מתחילים אלא שיותר תקועים!

eranabras

10-07-07 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ice13

אז אם אני רוצה להגיע לגוף סבבה שיפסיקו להגיד לי שאני רזה...
הקטע שאני לא שחיף עצמות..אני פשוט מבנה גוף קטן אני רוצה להתרחב
זה יעזור לי?

gil-Nissim

10-07-07 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eranabras

אחי אתה כבר חופר.
שום דבר לא יעזור לך אם לא תוכל כמו שצריך.
אף תוסף שום דבר.. אם אתה לא אוכל מספיק זה לא יעזור לך.

אתה רוצה ליגדול ? קודם תקרא מאמרים בנושאי תזונה ואימונים אחרי זה תחשוב על קריאטין.

shay	10-07-07 19:55

אין צורך לדעתי בקריאטין בשלב זה ..שמור לעוד כמה חודשיים

eranabras

10-07-07 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

מה קשור חופר????
שואלים פה שאלות...רשמתי גם שאני עכשיו שומר על תזונה כמו שצריך כבר שבוע וחצי עובד על תזונה ויש עליה אני שואל אם זה יעזור ויתן פוש
אל תדאג לגבי אוכל שאלתי שאלה מסויימת...ורושמים תאכל לא תוכל!

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:07.