|
עזרה בחלוקת הימים בabcd
כנראה אני אתחיל לעבוד בסופ"שים, אז תוכנית כמו ABCX5 שאני עובד בה עכשיו [ומאוד מרוצה! :( ] לא תתאפשר לי.
AB חרשתי ואני רוצה לנסות משהו חדש. קיצור החלוקה שאני מעוניין בה היא: חזה + יד קדמית גב + טרפזים רגליים + תאומים + בטן כתפיים + יד אחורית [דגש על רגליים וגב]. קודם כל כמה סטים לכל שריר? חשבתי ככה: יד אחורית\קדמית - 12 סטים חזה - 14 סטים גב - 17-18 סטים [17 או 18?] רגליים - 17-18 סטים [17 או 18?] כתפיים - 13 סטים טרפזים - 4 סטים תאומים - 3 סטים בטן - 6-9 סטים בכל אופן בנוגע לחלוקה של הימים אני בהתלבטות. יש לציין שבשישי שבת אני לא יכול להתאמן. אז אני מתלבט בין שתי חלוקות: א - חזה + יד קדמית מנוחה ג - גב + טרפזים ד - רגליים + תאומים + בטן ה - כתפיים + יד אחורית או: א - חזה + יד קדמית ב- רגליים + תאומים + בטן מנוחה ד - גב + טרפזים ה - כתפיים + יד אחורית :book: |
נראת תוכנית סבבה.
חלוקה של הימים הייתי עושה א',ב',ד',ה' |
מתקדם מדי בשבילי, לא יכול לעזור^^
אבל תעדכן לגבי התקדמות עם תוכנית כזאת, יכול להיות שעוד חודשיים-שלושה אני גם אעבור לabc או Abcd... |
lee? tima? arbel?
|
גב + טרפזים
חזה + יד קדמית רגליים + תאומים + בטן כתפיים + יד אחורית אממ ניראה לי לא רע בכלל . למרות שטרפזים וגב (כמו גם תאומים ורגליים) אתה מכליל אותם כאחד ,ינטו כמות הסטים ביחד ולא בניפרד,לא שזה כל כך משנה. עכשיו בגלל שאתה רוצה לתת דגש לרגליים וגב ,עדיף לעשות בינהם מן הפרדה בין הימים שרירים גדולים עומס יותר על כל הגוף ועל המערכות ,דברים קטנים אבל גם משהו , שבין גב לרגליים יהיה יום חופש לפחות ובין הכתפיים תלת והחזה תיהיה גם הפרדה ,מנוחה. \בעיקרון כל אימון תגיע ל 28 חזרות . סה"כ.זאת האמלצה..לשריר מעודף תגיע ל -28 לשריר פחות מעודף (קטן גדול ) תגיע בסביבות 20-25 ככה.כמובן שנגיד רק לגב לא תגיע לבד ל 28 סטים למה זאת הגזמה אפילו שזה שריר גדול,אלא בסביבות ה-20-25 למרות העדיפות..אני מקווה שאתה מבין למה שאני מתכוון?! |
ציטוט:
|
ציטוט:
או עושה יום חופש נוסף אחרי יום ד' ואת האימון האחרון מעביר ליום ו' |
ציטוט:
מה בעיניין המספר סטים לשריר? |
שריר גדול עד 16 סטים (רגליים,גב) בינוני 12-14 (חזה, כתפיים) קטן עד 12
תשלב דרופ-סט כדי להעצים תעבודה אפילו |
A ראשון חזה (יד אחרוית +כתף קידמית בתחזוקה)
B שני גב+בטן (כופפי המרפק +זוקפי גו בתחזוקה) שלישי מנוחה C רביעי כתפיים +יד אחורית (יד אחורית בתחזוקה ) D חמישי רגליים + יד קידמית (זוקפי גו) פשוט חלוקה מעולה שום שריר לא מתנגש , אני עושה 18 סטים שריר גדול 14 קטן תעשה מה שנרא לך לשיקולך מה שמומלץ זה 16 גדול 12 קטן . החלוקה השניה שהתחלתי מיום ראשון זה : A חזה B גב Cכתפיים D רגליים E יד אחורית +קידמית בהצלחה בתוכנית החדשה!!! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עדיף לעבוד 4 פעמים בשבוע לדעתי, יותר מזה זה כבר לא נחוץ. תמיד חשוב לזכור - כמה שיותר מנוחה, כך השרירים גדלים יותר.
חלוקה שלי: A חזה יד קדמית מנוחה B רגליים C כתפיים מנוחה D גב ואחורית מנוחה |
ציטוט:
מה הקטע? ואחי החילוק שהבאת לי מתאים לי.. כמו שאמרתי שישי שבת אני לא יכול להתאמן אני רוצה לתת דגש לגב ולרגליים.. החלוקה שהבאת לא מתאימה? וכמה סטים לכל שריר? |
אני אתן לך דוגמה למה: אני יודע שאם, למשל, אני אכניס את אימון הכתפיים שלחזה או לגב אז אין מצב שאני אצליח ללחוץ 100 ליברס דאמבל. אולי 90 בלחץ, אחרי עבודה אינטנסיבית על החזה או הגב, לכן עדיף לבודד את השריר הזה כדי שתוכל למצות את המקסימום מהאימון שלו.
חוץ מזה, אני לדוגמה נותן 15 סטים באימון כתף וטרפזים. 4 ללחיצות, 4 לכתף קדמית, 4 לטרפזים ועוד 3 לאחורית. לשריר גדול אני נותן 15 סטים, לקטן 9 דגש לגב ולרגליים? תעשה: ראשון -גב אחורית שני - רגליים שלישי חזה קדמית חמישי - כתפיים |
א'- A חזה יד קדמית
ב'- B רגליים ג'-c כתפיים ואחורית,לא השילוב הכי טוב אבל עדיף בכדאי לתת לגב את המקסימום. ד'- מנוחה ה'-d גב שריר גדול 18-20 סטים,הרי זה אימון של שריר פעם בשבוע כמובן שהאימון יהיה רוצח ... וקטן 10-14 ..כל אחד וההחלטה ,ההרגשה שלו באימון. מצטער על הסיבוך שלפני כן רשמתי .. |
מצטער שאני נדחף אבל Lee יש לך מסנ?
|
הייתי הולך על החלוקה השניה שהבאת
18 סטים לגב ורגליים, 16 לחזה, 13 לכתפיים, 12 לידיים בהצלחה! |
בהצלחה עם האימון יתר
|
Sun, תרשום את שלך ואני אצרף אותך
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ