|
תעשה גם 20 סטים חזה, זה לא העניין
העניין זה כל העבודה של הסקוואט ודדליפט בשילוב עם תרגילים כבדים אחרים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רק לא הבנתי את הקטע של החימום. אם rm5 שלי הוא 140, איך לעשות את הפירמידה? (נלך על סקוואט למשל) |
60 ל 5
80 ל 5 100 ל 3 120 ל 2-3 אם בא לך 130 ל 1 ואז עבודה 140 3x5 הפרמידה יכולה להשתנות למשל 60 ל 5 80 ל 3 100 ל 3 120 ל 1-2 תלוי מה שהכי נח לך מבחינת גם להתחמם וגם לא לאבד כח תנוח כמה שצריך |
ציטוט:
באמת בדדליפט עושים רק סט אחד? ועדיף שאני אעשה בנט הובר במקום פוורקלין? |
עדיף לעשות מתח עם משקל ולא בנט אובר, כי נוטים לזייף בו
עדיף לעשות גם מתח וגם פאוורקלין, ואז לזנוח את המתח כתרגיל עיקרי שהפאוורקלין כבר ברמה טובה להעלות משקלים (ולעשות מתח כתרגיל עזר) |
רן במידע על התוכנית ss שהבאת יש שם מעט מאוד תרגילים לאימון זה כל התריגלים שצריך לבצע?
|
ציטוט:
או שאפשר לעשות מתח באחיזה הפוכה? לגבי הפוורקלין, אני בקושי מצליח לעשות דדליפט כמו שצריך (רגליים ארוכות), אז יכול להיות שזה לא יהיה אפקטיבי בשבילי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
שתגיע ל 15 חזרות בסט הראשון תתחיל לעבוד עם משקל 3x5 תתאמן על הpc אין ברירה אלא ללמוד לאט לאט |
ציטוט:
אם אני החליף אותו בבנט הובר, מה יהיו ההשלכות? לגבי המתח, 15 חזרות בסט הראשון, אחרי כמה אימונים, כן? |
ציטוט:
|
אתה יכול לעשות בנט אובר אם אתה עצלן
|
ציטוט:
וסוגר, אני ממש לא עצלן. מעבר לקח שתיהיה לי בעיה עם pc, הוא תרגיל כ"כ מורכב ומסובך, שבלי מישהו מוסמך לא תיהיה לי אפשרות ללמוד אותו כמו שצריך. (במכון שאני נמצא בו, בקושי יודעים לעשות דדליפט) |
ציטוט:
למזלי החודש נגמר המנוי ואני עובר למכון ברזלים |
ציטוט:
ולמרבה הפלא מאמן שבכלל חשבתי שהוא טמבל לימד אותי פאוארקלין בובה |
ציטוט:
2131 |
ציטוט:
123 |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה לא צריך להספים, יש לי חיים גם חוץ מהפורום ולגבי הבחור ששאל על pc אני עושה אותו כבר 3 חודשים בערך, כל הזמן משפר טכניקה כשהיא תהיה טובה אני אתחיל להעלות יותר משקל, ומשלים מתח שצריך לגבי ה 15 חזרות במתח זה יעד, אם אתה יכול לבצע 15 חזרות אז זה הזמן לעבור מ 3 סטים של max ל 3 סטים של 5 וכל אימון להוסיף משקל. |
מישהו הספים?
זה פשוט שקע עמוק בתוך התגובות אם לא בא לך לענות אתה לא חייב |
ציטוט:
|
Moo
עד כמה זה יהיה קריטי אם הוא יעשה בנט הובר במקום פוורקלין? |
Moo שאלה גבר...
ב - b כדאי לוותר על הפאוור קלין ולשים במקום מתח או לשים גם וגם? וד"א אפשרי להוסיף כפיפת מרפקים בa? |
תעשו אשכול שאלות לmoo
|
הם צריכים פשוט להפסיק להיות עצלנים ולחפש בפורום. אלו שאלות שנענו עשרות פעמים.
|
ציטוט:
הלוואי שכולם פה היו ככה... תאמינו לי מגיע לו VIP |
ציטוט:
השוני ביל סטאר 5x5 יש פאוורקלין כמשיכה ראשית ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה) מדקאו 5x5 בנט אובר במקום פאוורקלין ודדליפט כחתירה משנית ריפטו ss פאוורקלין חתירה ראשית דדליפט חתירה משנית לגבי פאוורקלין - דפרנקו (זה שהעלתי את הסרטים של החדר כושר שלו לפוסט של סרטוני מוטיבציה) לא נותן לספורטאים שלו פאוורקלין כיוון שהפוטנציאל להפצע גבוה בו יחסית לחתירות פשוטות יותר, וסיבה שניה הוא אומר שזה דורש טכניקה מורכבת שגם ככה לספורטאי יש את הטכניקה של ענף הספורט שממנו הוא בא ללמוד. למשל שחקן כדורסל צריך לעבוד על טכניקה של כדורסל ולימוד פאוורקלין סתם מעמיס עליו. זו דעתו של דפרנקו, הרוב חולקים עליו (ריפטו וסטאר) כיוון שזהו התרגיל היחיד של כח מתפרץ בתוכנית לדעתי כדאי ללמוד אותו בכל מקרה ובזמן הלימוד לבצע תרגיל אחר במקביל, מתח או בנט אובר אפשר לשלב/להחליף, לבנט אובר ומתח יש יתרונות וחסרונות וזוהי חתירה במישור שונה כל אחד ימצא מה שמתאים לו. כל עוד התוכנית בנויה בבלוק של סקווט+דחיקה+חתירה זה הסוד... |
ציטוט:
יש קצת בעייתיות כיוון שהם לא מכירים את החברה הישנים ולא יודעים על מי לסמוך דבר שני רוב החומר הרציני באנגלית, שזה קצת קשה לחברה צעירים ומה שמתורגם צריך לחפש... |
ציטוט:
|
ציטוט:
לגבי דפרנקו, העמדה שלו די הזוייה בנושא וההסברים שלו לא משכנעים על אף שבשטח הוא השיטת אימונים שלו כן מספקת את הצרכים של הספורטאי שלו, הוא פשוט לא מסביר את הרציונל שלו בצורה כל כך טובה. קודם כל הוא דיבר בכלליות על הרמות אולימפיות ולמה הוא לא נותן אותן ולא על פאוארקלין, אני אומר את זה כדי שהחבר'ה פה לא ייבהלו, פאוארקלין זה תרגיל עם רמת סיכון נמוכה להפצע (עוד יותר נמוכה מאלה של ההרמות האולימפיות שהסיכון בהם לא גבוה מלכתחילה). וגם הקטע עם ההתאוששות שהוא רשם זה שטויות, מדדליפט הרבה יותר קשה להתאושש וזו גם כן תנועת משיכה והוא נותן אותה. מה שכן הוא עושה נכון (ומשום מה לא מסביר) זה שהוא נותן את העבודה הפוליאומטרית במתכונת אחרת - ניתורים לקופסא, סקוואט עם גומיות, תנועות בסיסיות במתכונת מתפרצת - הוא עושה מה שהפאוארקלין עושה לדדליפט רק בתנועות יותר ספציפיות לצרכים של האתלטים שלו, כדורסלן שיפתח את הכח המתפרץ שלו דרך תנועות שיותר דומות לספורט שלו יקבל יותר מהאימון וזה מה שדפרנקו כן משכיל לעשות מעולה וכנראה שבמקרה כזה אין צורך בפאוארקלין (בטח שיש לך דדליפט לסינגלים עם 50% מהמשקל בדיוק למטרה הזו) |
ציטוט:
2. בss הדדליפט והפאוורקלין שווים. אין משיכה משנית או ראשית. |
צודק, תקרא לזה משיכות וrow חתירה (שהיא סוג של משיכה)
לגבי ss נכון יש דדליפט ופאוורקלין באותו יחס ועודד יש סיכון פציעה יותר גדול בפאוורקלין יחסית (כתף,עצמות הבריח, לחטוף את המוט בפנים/גורגרת), למרות שאני לא מסכים עם הגישה של דפרנקו שלא מלמד פאוורקלין אבל אפשר להבין את הרציונאל שלו ואת התחליפים שלו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ