סבבה אבל אתה לא אוכל אוכל ככל הזמן בחוץ נכון?

אוכל 4 פעמים בשבוע בחוץ כל ארוחה בחוץ לא יורדת מ900 קלוריות

שמע תעשה את החישובים שלך. אבל אם אתה רואה שאתה נתקע,תעלה קלוריות.

כמה חלבון אמור להיות??

משקל גוף כפול 2 אתה יכול יותר אין בזה שום בעיה. אבל בעיקרון כפול 2.

איגור אחוזי שומן אפשר להוריד רק עם חיטוב???

חיובי אח שלי. אם תחשוב בהיגיון,במאסה אתה לא יכול בחיים לעלות נקי משום שאם אתה רוצה שריר גדול יותר אתה חייב להרים יותר. ואם אתה רוצה להרים יותר אתה חייב לאכול יותר. ומקלוריות אתה משמין אין מה לעשות.

כן הבנתי את זה... בתכלס אני יגיד לך מה המטרות שלי להגיע לאיזור 75ככה ואז להתחטב אני רוצה להיות חטוב לא גדול

שמע איך שאתה רוצה. אני הייתי ממליץ לך להגיע עד 80-85 ואז לחטב. אבל איך שאתה רוצה אחי. בכל אופן,אל תפחד לדחוף קלוריות. תרים כמה שיותר משקל ותנוח.

באסה שאני מתחיל לאכול מאוחר הארוחה הראשונה שלי באיזה 12-1

buf גבר זה שאתה מתחיל לאכול רק ב12 זה לא נורא כל כך פשוט תוכל כל כמה שעות הריי החשוב הוא מה אכלת במשך היום מהרגע שהתעוררת ועד שהלכת לישון

עידו נשמה הבטחת פה משהו

לא הבנתי אותך גבר
אבל אני אתן לך דוגמה בחודש האחרון אני לא עובד (נשלל ממני רישיון נהיגה)
אז אני מתעורר בסביבות 1 בצהריים אוכל ישר ב4 אני במכון ובמשך היום אני משלים את האוכל עד שאני הולך לישון
תבין זה לא משנה עם יש שמש או ירח בחוץ תכניס את כמות האוכל שאתה צריך במשך היום אייך שנוח לך
הערך הסופי של היום הוא החשוב בהצלחה אחי

מה זה יוצא לי 400פחממה חח זה לא הרבה מידי?