טוב שיהיה , אני ממחר מתחיל בתוכנית הזאת
Squats 3x6-8
deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
Military press 3x10
biceps curl 2x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)

בקשר למקבילים ולמתח אני יעשה אותם כמו שאנימאל אמר בהתחלה,
יש עוד משהוא שאני אמור לעשות לשנות ?

זה עוד יותר גרוע. אתה מדבר על משהו שלא עשית אפילו. מצטער שעצבנתי אותך, פשוט זאת לא פעם ראשונה שאני שומע את זה מאנשים שלא ניסו, וזה מעצבן.

אתה יכול לוותר על הכפיפת מרפקים לדעתי אבל זאת החלטה שלך

נשלח, תגיד אם אתה מכיר את זה

itai תוכנית גרועה, בהצלחה.

תודה.

חברים, תגידו אם הגיע המייל..

הייתי עושה משהוא כזה
סקוואט 3x6-8
דדליפט 3x8
מתח 3x8
בנט אובר 2-3x8-10
לחיצת חזה 4x8
לחיצת כתפיים 2x10
יד קדמית- 2x10
לחיצה צרה 2x10

בכל מקרה עדיף תוכנית כמו 5x5 או של ריפטו

.....

לא הגיע

ניסיתי שוב...
אם הגיע\ לא הגיע אז תאמר.

קיבלתי, אני קורא

אין ספק שהבנאדם עשה עבודת קודש שימונז, החלק על ה5*5 והשיטות עבודה מאוד מעניין.
בקשר לשאר התוכניות לא כזה התעניינתי, אבל יש שם בהחלט תוכניות מעניינות לבחור מתוכן.

בהחלט, מאוד התלהבתי שראיתי את זה חחח
וישבתי לקרוא את הרוב שם.
רואים שהוא יודע לא מעט.
לfavorites

תבדוק את המייל שלך

you too

כשאני עושה את התוכנית איך אתם ממליצים לעשות עם החזרות כאילו לגוון כל אימון או להשאיר רגיל,
כאילו תיראו דוגמא אם בסקוואט אני עושה 3x8-10
אז כדאי לעשות נגיד יום ראשון 3x8
באימון השני 3x5-6
ובשלישי 3x12

כדאי לעשות משהוא כזה ?

הגיע, פשוט לא ראיתי ששלחת לי משהו עד עכשיו, תודה

אתה יכול, אבל לא חייב. לדעתי תישאר ברובם בטווח של 6-8