תתחדש אחי:wiggle:

לעזאזל ברור שהוא מת מעבודה לא מבודדת!
יש אנשים שיש להם טרייספס ענק רק מעבודה על לחיצה צבאית ובנץ פרס, אני בכלל עובד בתוכנית שלי בשבוע שלם עם אימון אחד שעובד בו הטרייספס ואימון אחד שעובד בו הבייספס 4 סטים בייספס ו4 סטים טרייספס (בשבוע!) והבייספס שלי גדל יותר מכל תוכנית אחרת.

ד"א, יש לך עוד אופציה שאני חושב עליה:

בייספס + טרייספס + כתפיים
רגליים
חזה + גב
X

אורי סילבר
אני לא מת על התוכנית שלך כי זה דומה לfbw בלי רגליים...
חלוקה רגילה
A=חזה כתפיים טרייספס
B=גב בייספס רגליים
לא טובה באותה מידה?


נימרוד
בינתיים אני חושב על הכיוון של AB, יש לך הצעות?
נשמעת עדיפה מכל הבחינות על ABC..

מסכים איתך ב100 אחוז.
ab יש 2 אופציות : דחיקה \ משיכה (חזה, כתף קדמית, טרייספס וגב , כתף אמצעית ואחורית, בייספס ורגליים באחד האימונים) או פלג גוף עליון \ תחתון.

מכיוון שהקוואדס הוא נחשב כמו שריר גדול, ההמסטרינג כמו שריר גדול והתאומים כמו שריר קטן, הבעיה בדחיקה \ משיכה שהאימון שיקבל את הרגליים יהיה ארוך מידי.
לפצל את הקוואדס וההמסטרינג יהיה בעיה, ההמסטרינג עובד חזק בסקוואטים והקוואדס בדדליפטים.


ד"א
החלוקה של אורי זה לא כמו fbw בלי רגליים כי מבחינת התאוששות אם אתה נותן לפלג גוףך עליון יומים התאוששות או יום התאוששות זה משהו אחר לגמרי.

רגליים אני לא רוצה לעבוד יותר מדי רק לשמור עליהם שלא יהיו מקופחות ככה ש4 סטים לקוואס ו4 סטים להאמס ועוד 2 סטים לתאומים יספיקו מבחינתי
חוץ מזה אני עולה בערך 200-300 מדרגות כל יום אחרי המכון

אוקי זה באמת מספיק:
הנה אימון פלג גוף עליון תחתוןם:

4 סטים סקוואט
4 סטים דד ליפט
2 סטים משו לתאומים.
4 סטים בטן

4 סטים חזה
4 סטים גב
2 סטים כתפיים
2 סטים קדמית
2 סטים אחורית

;)

למה הרגליים שלך גדולות ביחס לפלג גוף עליון?אם זה ככה אז תלך על חלקה שלab עם חזה+כתפיים+יד אחורית b גב +יד קדמית+רגליים

לא יודע אמרתי לך כבר שאני לא מת על החלוקה הזאת כי אפשר לזיין כמו שצריך את הפלג הגוף העליון וכל התשומת לב שהחזה, הגב והכתפיים מקבלים זה כמו רק הרגליים ..
אני חושב שאני יעשה
A=חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס

1. זהו, שכל ההתסכלות שלך היא לא נכונה.
הקוואדס זה שריר גדול בדיוק כמו הגב והחזה, כנ"ל ההמסטרינג.
כל אחד מהם הוא שריר גדול בדיוק אותו דבר ורגליים הם חצי מהגוף שלך.
אתה צריך להבין שה"רגליים" זה לא שריר, זה 3 שרירים כמו כל 3 שרירים אחרים!!
פשוט צריך לשנות את הגישה.

2. אם אתה רוצה תוכנית push & pull הכתף האמצעית והאחורית צריכות להיות עם הגב והבייספס!!

למה הכתף האמצעית צריכה להיות עם הגב?התנועה בליטרל רייס היא לא פוש?חוץ מזה שהכתף האמצעית עובדת גם שעושים לחיצות לכתף קדמית אז כדאי אם כבר לאמן כתף קדמית+אמצעית והכתף האחורית שעובדת רק באימון לאמן אותה שם

פסיכופט, אתה יכול לעשות ככה:
A גב+חזה+כתפיים
B ידיים
C-פעם בשבוע רגליים

כי באימון A אתה גם ככה עובד חזק לע התכפיים אז אתה פשוט יכול להוסיף 3-4 סטים של לחיצת כתפיםי וסגרת את העניין.
ואמרת שאתה רוצה ררק לשמר רגליים אז תעשה אותם רק פעם בשבוע ואתה יכול להוסף שם גם בטן זוקפי גו וטרפזים

ממש לא.
קח את התרגילים הכי נפוצים לליטרלית.
הנפות לצדדים וחתירה בעמידה.
תראה בexrx ששניהם push, בשניהם הבייספס עובד חזק, הטרפזים התחתונים וכל שרירי הפוש!

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

אומנם הכתף הקדמית עובדת, אבל גם הבייספס והטרפזים עובדים בתרגילים האלו שהם שרירי פול לגמרי.
גם אם תקרא כתוב ליד כל התרגילים האלו ב"כוח" "pull".

אני יודע שהם שרירים גדולים זה ברור לי אני פשוט לא אוהב לתת לרגליים יותר מדי תשומת לב.. אני רוצה רק לתחזק אותן ולשמור שלא יהיו מקופחות.\
push and pull נשמע לי יותר מתאים

A=חזה כתפיים טרייספס כתף קדמית + בטן
B=גב בייספס רגליים כתף אחורית + צדדית

אגב מה לעשות בשביל לבודד את הכתף הקדמית ? פשוט הנפות לפנים?

נכון אבל גם בלחיצה הטרפזים עובדים לדעתי כדאי שיעשה באימון a
חזה+כתף קדמית+כתף אמצעית+יד אחורית וכשהוא עובד על כתף אמצעית שיעשה הנפות לצדדים ככה הבייספס לא יעבוד ולא תיהיה התנגשות זה עדיף כי הרי האמצעית עובדת המון בלחיצות כתפיים

הבייספס רק עובד בתרגילים שהיד מתכופפת כמו בחתירות גב.
אם היא ישרה, הלא לא עובד.
בדדליפט הבייספס לא עובד למשל... וגם בהרמת משקולות לצדדים.

יהיה חבל לוותר על תרגילים כמו לחיצת כתפיים או לחיצה צבאית, למה לך לבודד את הכתף הקדמית?

כנראה כי הוא לא רוצה שהליטרלית תעבוד לכן כדי שיעשה כבר את ההנפות לצדדים ואת הלחיצות לקדמית באותו אימון

באמת חבל לוותר על לחיצות כתפיים.