כמה הסברים ותמונות טובות:

http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm

כדי שלא יהיו אי הבנות עם הקטע של הקיעור בגב, לאיזה כיוון הוא צריך להיות וכו' הכי פשוט להעלות תמונה של סקוואט עם הקשתה מאוד ברורה:

http://img441.imageshack.us/img441/8636/71684596gm6.jpg

זה אמנם לא Back squat, אלא Overhead squat, אבל העקרונות של שמירת גב קעור הם אותם עקרונות.

יש לי רק נעלי ואנס וספורט, זאת אמרת אין לי נעלים שטוחות
מה לעשות ? :x

ואנס זו דווקא נעל דיי שטוחה לא?

תודה, הוספתי את הלינקים מהפוסט הזה להודעה.


מתוך Starting Strength




אחחח, The Cable Guy. הוספתי גם. :jockey:

מתוך Starting Strength


אפשר הסבר ?

ספר שמסביר בפרוטרוט על 5 תנועות: סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס (בעמידה), בנץ' פרס, פאוור קלין.

http://www.startingstrength.com/

Eli כפרה יש מצב אתה שולח לי באימייל את הספר ?

זה לא ebook, זה ספר רגיל. יש גרסה סרוקה שלו שמסתובבת. הבנתי ש-zidan ערך את הספר לגרסת pdf נוחה. היה על זה פוסט, תקפיץ אותו מדיבורים כללי ותשאיר מייל, למישהו בטוח יש לינק.

אז אם למישהו יש את הגרסה של ה-pdf והוא יכול לשלוח לי אז שירשום פה ואני אשלח לו את האימייל שלי.
תודה.

אתה תיענה מהר יותר בדיבורים כללי. הנה הפוסט:
http://www.israelbody.com/showthread...rting+strength

תקפיץ אותו, ישלחו לך.

לי יש צרה אחרת בכפות רגליים כבר מלידה.
כפות הרגליים שלי הולכות טיפה אחוצה מהרגיל (למרות שאצל הרבה אנשים ראיתי שזה ככה). התופעה אפילו נקראת אני חושב בשם רגלי צ'אפלין על שום שהוא היה נוטה ללכת בסרטיו תמיד בהליכה שכפות הרגליים נוטת לצדדים.

הכול פנים חשוב לי לדעת איך עלי לשנות את הטכניקה הנכונה של הסקוואט כך שהיא תתאים לאנטומיה של כף הרגל שלי.
כי למשל שאני יוריד למצב נמוך ומנסה לדחוף את עצמי למעלה דרך העקבים אני ממש מרגיש שאני כל רגע עומד לעוף אחורה אז אני מנסה להעביר את העומס לכל כף הרגל.
חוץ מזה אני מטה/מסובב את הברכיים יותר אחוצה, כך שני לא יודע אם זה נכון לעבוד ככה.

אני יודע שיש פאוורליפטרים שעושים סקוואט בעמידה רחבה יחסית, כך שכפות הרגליים מופנות החוצה יותר מהרגיל. בכל מקרה, איני מוסמך לתת לך תשובה בנושא הזה...

תקרא את ההסברים האנטומיים על הסקוואט ב- Starting Strength, אולי זה יעזור לך להבין מה יהיה אופטימלי עבורך.

סתם שאלה, בלחיצת רגליים כנגד מכונה אני פעם קראתי במקום כלשהו שמומלץ לעשות את התנועה עד טווח של 90 מעלות, לא יותר כיוון שזה מפעיל לחץ יתר על הברכיים.
מה אתם אומרים על זה?

אני מוריד עד כמה שאני יכול..

בקשר לסקוואט אני יכול לרדת דיפ בלי ליפול אחורה כאשר אני שם קרש או משהו בסגנון מתחת לעקב זה בסדר לעשות ככה ?

לפי מה שהבנתי בפוסט הזה זה טוב רק בתור התחלה, חשוב שתעבוד במקביל על גמישות של התאומים כדי שבהמשך תוכל לרדת בסקוואט עד למטה ללא צורך בקרש.