|
טוב איך הגענו לריב הזה מישהו יכול לעזור לי לשפר את התוכנית אימונים שלי?
|
ציטוט:
|
כן אני יודע
אבל יש מצב אתה עוזר לי עם תוכנית אימונים טובה שתעזור לי לגדול? |
בקצרה
אין פה בפורום כמעט אף אחד שיכול לכתוב לך תוכנית לכן תקח אחת מוכנה שכתב אותה אדם מומחה בתחום כמו מארק ריפטו, ביל סטאר, דפרנקו, או החברה מהווסט סייד לדעתי תתאים לך ss של מארק ריפטו |
ב ss אני יגדל טוב?
אם אפשר את התוכנית זה יעזור לי תודה |
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
הכי חשוב שתאכל הרבה, אם אתה לא עולה במשקל גוף קילו -2 בחודש זה לא שווה |
אתה גם ב ss?
ולעשות דדליפט וסקוואט בדיוק כמו בסטונים שהבאת לי? אם אני לא מצליח להרים את המוט בדדליפט יש מצב לעבוד עם משקולות יותר קלות למשל עם דאמבלים? ואם אני כן יעלה בחודש קילו-שתיים אני יתפתח טוב בתוכנית הזאת? מה זה רק שלוש תריגלים בכל אימון? |
ציטוט:
לך היא לא מומלצת כי אתה עדיין יכול להתקדם מאימון לאימון תעבוד רק עם מוט אפילו ריק |
אחי לפי מה שכתוב יש שם רק 3 תרגילים בכל אימון =\ ומה המטרה של התוכנית שלך?
|
ציטוט:
אל תראה מה שאני עושה, תעשה מה שאתה צריך לעשות |
אבל אחי אתה בטוח ששלושה תרגיילים יספיקו?
מה יהיה לי אימון של רבע שעה? |
יש 7-9 סטים. כשתגיעה למשקלים כבדים אתה תנוח בסביבות 3-5 דקות. זה אומר שהאימון יקח לך מינימום 30-40 דקות וזה בלי לעבוד על בטן ובלי שתחכה שאחרים יסיימו.
הכי טוב בישביל מתחיל ss כדי שהוא יוכל לתפוס משקלים טובים. ועם זה תבוא המסה. |
ואחרי ה ss של המתחילים?
Ss=ab? |
כשהסקוואט שלך יהיה לפחות 100kg ולא תוכל להוסיף משקל מאימון לאימון אז יגיע הזמן לשנות תוכנית.
אתה כבר תדע מתי מיצית את ההתוכנית, אני מציע לך לעיין בה כדי להבין איך זה עובד. |
ציטוט:
יש תוכניות הרבה יותר עצימות מss (ראה סולומוב). והיא מיועדת גם לאנשים טבעיים.:) |
אני פשוט רוצה לגדול טוב
אז אתם אומרים ss יעבוד טוב? וכולה 3 תרגילים? |
ציטוט:
תאמין לי שזה ממש לא "כולה", ss זאת תוכנית עצימה מאוד. שתגיע למשקלים כבדים אתה תראה שכל תרגיל זה גינהום בפני עצמו. |
ברור...
אבל תהיה לי בעיה בביצוע דדליפט וסקוואט אולי סקוואט פחות כי אפשר עם דאמבלים אבל איך דדליפט? =\ עם מוט ריק? |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש חימום לכל תרגיל, יש מנוחות בין הסטים |
הכוונה משקולות מתברגות ולעלות משקלים..
|
MOO זאת התוכנית בשבילי?:
Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 זה יוצא רק 15 סטים באימון זה מספיק? |
ציטוט:
|
זה מה שכתוב אבל : http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
|
ציטוט:
|
אני מאמין שאני לא יעבוד מספיק כבד ביחס לאחרים.. כי די קשה לי בגלל שאני רזה מדי... אבל אני חושב שאני יעבוד מספיק כבד בשבילי..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי זה מה שכתוב בתוכנית אימונים באתר..
|
ציטוט:
ולא, זה לא מעט מידי. |
סהר ss זה ab
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל כתוב את זה: "דדליפט קצת יוצא דופן במקרה הזה, רק סט אחד ל-5 חזרות. את הסיבה לכך אני לא לגמרי יודע. אני יכול לשער שזה בגלל עצם העובדה שדדליפט עובד על אותה קבוצת שרירים שסקוואט עובד עליה, וגם בגלל שזה תרגיל תובעני וקשה יותר מהאחרים." עריכה: הבנתי למה אתה מתכוון זה נכון כי יש בשבוע 1 2 אימוני a ובשבוע 2 2 אימוני b |
ציטוט:
תלוי איך אתה מסתכל על זה. |
ציטוט:
ז"א אתה תעשה כ 4 סטים בפרמידה עולה נניח אתה צריך להרים 100 ק"ג 5 חזרות 60 5 80 3 90 1 100 5 |
ציטוט:
אם אתה מוסיף משקל גם אם תתחיל עם מוט ריק אחרי כמה שבועות הוא יתמלא... עם התוכנית חייבים לאכול הרבה אם אתה לא עולה במשקל גוף אתה לא תתקדם אם קשה לך לאכול תקנה גיינר טוב |
ציטוט:
|
Melmaed ,כמה הבנצ' הסקוואט והמילטרי שלך?עם אתה עושה לחיצת כתפיים במשקולות תביא כמה אתה עושה במשקולות
אני לא שואל סתם כי לא כל אחד יכול לעשות איתה חייב להתחיל עם משקלים פרופורציינלים כי גם ככה אתה חייב להוריד 10% מהמשקלים בשביל להתחיל איתה ובמידה ואתה עובד עם מוט ריק אין טעם.. |
לירון העלתי לפה את התוכנית שלי וראית שאין שם בנצ' ואין סקוואט ואין מילטרי כי זה היה תוכנית למתחילים רק להתחלה
אבל בפרפר אני עושה בערך 40-45 קילו זה על המשקולות הרביעית במכון וכל משקולות זה בערך 10 קילו ישור ברכיים בישיבה 35 קילו כפיפת ברכיים בשכיבה 40-45 קילו |
אז בפעם הבאה שאתה הולך למכון[אל תלך היום זה תשעה באב] תעשה סקווואט,לחיצת חזה במוט,מילטרי פריס..5-6 חזרות..3 סטים..ותעשה בעצימות 80-90%,כדי לבדוק כמה אתה עושה..עם אתה לא עושה לפחות 35 בסקוואט ובלחיצת חזה לפחות 30 אני לא רואה טעם לעשות את התוכנית..למרות שזה מאוד נתון לוויכוח כי יש כאלה שיגידו שיש טעם אבל במקרה כזה אתה סתם תגיע להמון דילואדים ותפסיק אותה מהר מידי...ובגלל זה היתי ממליץ במצב כזה לעבוד במורכבים ב6 חזרות וכשאתה מגיע למשקלים סבירים להתחיל את התוכנית.
וזה ממש לא מעניין כמה אתה עושה בפרפר ישור ברכיים וכפיפת ברכיים..וישור ברכיים זה לחיצת רגליים. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ