|
ציטוט:
|
ציטוט:
טווח חזרות זה רק בזעיר אנפין לעומת שנים של גיוונים , תוכניות, תזונה ותוספים . יקח לך רק שנתיים ראשונות כדי שתלמד איך בכלל הגוף שלך מגיב לתרגילים וטכניקות מסויימות. וכמובן איך הוא מגיב למשקלים ממה הוא גודל וממה לא . יקח לך שנתיים שלוש רק לדעת מבחינת תזונה מה הכי אפקטיבי עלייך ומה עובד ויעיל הכי טוב בשילוב עם איזה תוכניות... על מה אתה מדבר... טווח חזרות ? טווח חזרות זה אפילו לא קצה המזלג ... |
שימונז - גוגל\חיפוש אפילו בפורום ותקבל המון חומר
|
ציטוט:
מבחינת ההסמכה זה אותו קורס פשוט ממה שהספקתי לראות במסגרת העבודה שלי ובמסגרת היכרות עם מדריכים שיצאו מווינגייט הרמה בשיאים בד"כ יותר גבוהה[גם מבחינת מבחני קבלת התעודה שהם הרבה יותר קשים גם מבחינת חומר הלימוד בעיקר בנושאי קינזיולוגיה אנטומיה וטכניקות אימון] לצערי ראיתי ושמעתי על מדריכים שפשוט הזדעזעתי לשמוע מה יוצא להם מהפה...ויותר גרוע למה הם גורמים למתאמנים חוץ מזה אחי בנינו....מי שמתבסס בתחום הזה אך ורק על הקורס יהיה מדריך גרוע....בעיקר למדתי מקריאת מאמרים ומניסיון אישי |
ציטוט:
אבל המינימום שבן אדם יכול להתחיל איתו זה לדעת מה טווח החזרות שבו הוא אמור לעבוד כמה תרגילים כמה סטים סדר תרגילים ושאר הדברים שבונים לבנאדם את תחילת האימונים עד שהוא מפסיק להתמן[או מת] אל תהיה קטנוני |
ציטוט:
אתה צריך לראות אצלנו, מדריכים יוצאי וינגייט שלא קוראים מאמרים איזה שטויות הם אומרים ... לפעמים יש לי חשק לדפוק להם דאמבל לראש בגלל שהם מטעים את המתאמנים האחרים... לא צריך פחמימה בעלת א"ג גבוהה אחרי האימון אלא רק הרבה חלבון, לחיצת כתפיים בעמידה פוגע בגדילה, באימון fbwלמתחיל 9 סטים (!) לשריר גדול ו6 לקטן - אלו רק חלק מהשטויות שיוצאות להם מהפה... |
ציטוט:
אני לא אומר שזה יתן יותר תוצאות. אני רק אומר שלעבוד ב AB זה בסדר גמור למי שרוצה היפרטרופיה ולפתח גוף. |
ציטוט:
כי הוא כבר הגיע לתוצר אפקטיבי והוא ניסה על עצמו הכל והוא יודע על עצמו הכל, מה טוב ומה לא... לכן אמרתי... על המשפט הזה... צריך ללכת לטבול את הראש באסלה ולהוריד את המים 3 פעמים לשטוף את החרא החוצה... או ללכת לתת לעצמך כאפת שטות ללכת להתפלל למחילה ולחזור למחשב... |
דה סאן לפני שאתה מזלזל באנשים אחרים שכניראה יש להם יותר ידע רלוונטי ויותר ניסיון ברוב הסיכויים הייתי מסתכל קצת על עצמי לפני שאני מוציא שטויות מהפה שלי...מעניין שאתה חושב שאתה המומחה הגדול בפורום הזה לכל נושא האימונים מה שבינתיים לא ניראה כנכון גם מהשטויות שאתה ממליץ לאנשים וגם ממה שאתה בעצמך עושה
|
ציטוט:
|
הפוסט הזה יותר מעניין מהאח הגדול
|
ציטוט:
מצבכם מצוין לעומת הדברים שאני ראיתי ושמעתי.... ראית פעם ילד שכמעט פורץ דיסק על טיבאר?..אני ראיתי לא מחזה יפה האקס האפס של החברה שלי היה מדריך חד"כ והוא היה נותן לה חימום שעה ספינינג אח"כ[תחזיק חזק] 10 סטים[!!!!!!] של 10 חזרות[!!!!] של כפיפת ירך במכונה!!! ואחרי זה עוד שעה ספינינג מיותר לומר לאיזו פציעה זה הוביל....זאת הרמה שיש עדיין בחוץ... |
ציטוט:
5 חזרות יתנו דגש על היפרטרופיה מיופיברלית (אם ככה כותבים בעברית). |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה לא מאמין כמה נותנים את המכשיר הזה אצלנו לבנות כחלק מהתוכנית אימון... פעם עוד הייתי מנסה להסביר למתאמנים אחרים שהוא סתם מזיין להם בשכל ולא מבין כלום מהחיים שלו .. אבל לי הם יקשיבו? הרי הוא זה שעבר הכשרה (עלק ) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה בסדר לא נעלבתי, זה לא שאתה כוסית שהרגע אמרה לי שהזין שלי קטן |
אבל טווח של 5 חזרות נותן דגש לMyofibrillar Hypertropy
עכשיו לפי זה (לקוח מהאשכולות הכי טובים) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=14 "כאן העסק העיקרי, הפוטנציאל גדילה הגדול, בעצם מדובר כאן על הגדלה של יחידות הכיווץ של השריר. המסה העיקרית של כל תאי השריר היא ביחידות הכיווץ שלה - אקטין ומיוזין (חלבונים מבניים) שמהוות 80% מהווליום השרירי." עוד משהו: (לקוח גם מהאשכולות הכי טובים) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=6018 מכאן שטווח חזרות של 5 יותר אפקטיבי ועוד דוגמא מהחיים,תראו כל Powerlifter ואת הגודל שלהם ודוגמא של מישהו טבעי ואנחנו מכירים אותו deus ex machine |
ציטוט:
טוב ששמת את הלינק כדי שאנשים יכירו את המונחים ולא יתעצלו לחפש. |
ציטוט:
בכל מקרה, גם לי אין בעיה לפתוח דף חדש. במיוחד כי אני מסכים עם רוב הדברים שאתה אומר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותתייחס לכל ההודעה,במיוחד אחרי העריכה ולא רק לחלק ממה :) |
גודל זה תוצר לוואי של כוח.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עדיין חושב שהדרך הכי טובה בשביל מתאמן טבעי לגדול זה לעלות משקלים ולאכול. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב, אחרי העריכה של ההודעה אני יכול להוסיף ולומר שאם המטרה היא נטו היפרטרופיה אין טעם ממשי "לזלוג" ל4 חזרות, ולרדת הכי נמוך ל5 במקרה ורוצים להמנע מכשל ולעבוד לטווח נמוך של 6 חזרות. (מניסיוני האישי בתוכנית) |
אפשר לסגור את הדיון! ושוב סליחה :)
|
אני שונא שירשורים כאלו מהסיבה הפשוטה שיש פה צורך נואש באנשים עם ראש פתוח
כל אחד מקובע בקוביה שלו אחרי שהוא ניסה שתיים וחצי תוכניות אימון ומשוכנע שיש לו ניסיון של צ'ארלס גלאס ראבאק חבר'ה ,אני מתאמן מגיל 14 ,אני יהיה בן 21 עוד לא יותר מדי זמן ,ואני עדיין לומד משהו כל יום על איך הגוף שלי מגיב לאימונים חלק מהחבר'ה פה עוד לא מתאמנים שנה ויוצאים בקביעות נחרצות לגבי "מה עובד הכי טוב" ואת האמת ? אין חיה כזאת ואין תשובה כזאת,כי אם הייתה שיטה אחת בטוחה ,היו לך הרבה מאוד חבר'ה בלי פרנסה בעולם הזה. חבר'ה פה גם נוטים לשפוט לפי "מי יותר גדול" זה לא נכון ברוב המקרים ,אבל זה מדד טוב ,פעם אני הייתי הילד הזה בפינה של המכון שמזלזל בבאדבילדר שעושה איזה תוכנית שאני לא מבין וחושב שהוא טועה בגלל שאני קראתי אחרת באינטרנט ,ואז גדלתי קצת (כרונולוגית ופיזית בהתאם) והבנתי שאין תחליף לניסיון ,אני עשיתי תוכניות אימונים שהיו מתוכננות עד החזרה האחרונה ולא גדלתי כמו שאני גדל היום באימונים יותר אינטואטיביים אחרי ש"מעכתי" ביחד כמה תוכניות אימון ולקחתי מכל אחד את מה שראיתי לנכון תתנסו קצת ,אל תשללו על הסף ,ובעיקר תתבגרו קצת. |
ארבל מצטער אבל יש קצת מדע שמוכיח כמה דברים בעסק הזה,ולפי חלק מהדברים צריך לפעול,וחלק גמיש לפי המתאמן
ניסיון זה הידע לשלב את שניהם אינדיבידואלית אליך,ואנשים לא מבינים את זה |
ציטוט:
חבל שבקורס שעשית בשיאים לא לימדו אותך פיריודיזציה מהי ואיך ומתי להשתמש בה, אחרת היו נחסכים מאיתנו צרור הפנינים האלה. מה שאתה מתאר (התקדמות על בסיס לינארי) יעבוד טוב מאוד אצל מתחילים (ד"א מעניין לדעת איך לימדו אותך בקורס להגדיר מתאמן מתחיל), ברגע שזה מוצה ובהנחה שאתה לא רוצה לגשש באפלה אין בררה אלא להשתמש בפיריודיזציה (לפחות על בסיס שבועי). |
ציטוט:
צריך לדעת לשלב בצורה הגיונית בין הידע מהמחקרים לניסיון בשטח. |
ציטוט:
הסופו של דבר כל אחד מגרה את היכולת שלו תמיד כדי לגדול ולאו דווקא בהתקדמות לינארית חבל מאוד שאתה כל כך מחפש איפה לתקן ולהוכיח על טעויות גם איפה שלא צריך חמוד בסופו של דבר בכל תכנית אימון המטרה היא לתת עומס נוסף על השריר ולהתקדם תמיד[אם על בסיס לינארי ואם על בסיס אלוהים יודע מה המטרה היא אחת] אז בהתחלה אולי תוכל להתקדם כל שבוע ובהמשך הדרך לפי תקופות המטטרה בסופו של דבר היא אחת והיא-התקדמות |
אז כנראה מה שאתה לא הבנת היא שהדרך אימון שאתה הצעת לא תהיה אידאילית להתקדמות לחתך לא קטן של מתאמנים.
|
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ