ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   סקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=14561)

THE_JUGGERNAUT 19-07-07 12:54
כמה הסברים ותמונות טובות:

http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm

- Idan - 19-07-07 13:16
כדי שלא יהיו אי הבנות עם הקטע של הקיעור בגב, לאיזה כיוון הוא צריך להיות וכו' הכי פשוט להעלות תמונה של סקוואט עם הקשתה מאוד ברורה:

http://img441.imageshack.us/img441/8636/71684596gm6.jpg

זה אמנם לא Back squat, אלא Overhead squat, אבל העקרונות של שמירת גב קעור הם אותם עקרונות.

DropDead 19-07-07 14:14
יש לי רק נעלי ואנס וספורט, זאת אמרת אין לי נעלים שטוחות
מה לעשות ? :x

THE_JUGGERNAUT 19-07-07 18:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
יש לי רק נעלי ואנס וספורט, זאת אמרת אין לי נעלים שטוחות
מה לעשות ? :x
ואנס זו דווקא נעל דיי שטוחה לא?

Eli 19-07-07 20:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Rm3
תודה אחי, אכן הקימור בגב הוא כלפי חוץ, אז אם זה טוב סבבה
עריכה:
מצאתי באתר של לייל נושא עם קישורים לסרטונים ביוטיוב על כל מיני עקרונות וטיפים לסווקאט טוב
http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=24531
בסרטון הראשון הוא מדבר בדיוק על הקימור הזה בגב...

תודה, הוספתי את הלינקים מהפוסט הזה להודעה.


ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
עוד שאלה קטנה ותודה שענית
התנועה אמורה לבוא מהתחת ולא הברכיים נכון ?
מתוך Starting Strength

ציטוט:

"Notice that you raised your butt/hips/ass out of the bottom"...
The squat is a hips movement, and you come up from the bottom using your hips first. Don't think about your knees straightening out, don't think about your feet pushing against the floor, don't think about your legs. Just drive your hips up out of the bottom and the rest will take care of itself.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT
כמה הסברים ותמונות טובות:

http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm


אחחח, The Cable Guy. הוספתי גם. :jockey:

DropDead 19-07-07 22:40
מתוך Starting Strength


אפשר הסבר ?

Eli 19-07-07 22:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
מתוך Starting Strength


אפשר הסבר ?

ספר שמסביר בפרוטרוט על 5 תנועות: סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס (בעמידה), בנץ' פרס, פאוור קלין.

http://www.startingstrength.com/

Sagilevi 19-07-07 23:05
Eli כפרה יש מצב אתה שולח לי באימייל את הספר ?

Eli 19-07-07 23:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagilevi
Eli כפרה יש מצב אתה שולח לי באימייל את הספר ?

זה לא ebook, זה ספר רגיל. יש גרסה סרוקה שלו שמסתובבת. הבנתי ש-zidan ערך את הספר לגרסת pdf נוחה. היה על זה פוסט, תקפיץ אותו מדיבורים כללי ותשאיר מייל, למישהו בטוח יש לינק.

Sagilevi 19-07-07 23:16
אז אם למישהו יש את הגרסה של ה-pdf והוא יכול לשלוח לי אז שירשום פה ואני אשלח לו את האימייל שלי.
תודה.

Eli 19-07-07 23:49
אתה תיענה מהר יותר בדיבורים כללי. הנה הפוסט:
http://www.israelbody.com/showthread...rting+strength

תקפיץ אותו, ישלחו לך.

sandman 20-07-07 01:00
לי יש צרה אחרת בכפות רגליים כבר מלידה.
כפות הרגליים שלי הולכות טיפה אחוצה מהרגיל (למרות שאצל הרבה אנשים ראיתי שזה ככה). התופעה אפילו נקראת אני חושב בשם רגלי צ'אפלין על שום שהוא היה נוטה ללכת בסרטיו תמיד בהליכה שכפות הרגליים נוטת לצדדים.

הכול פנים חשוב לי לדעת איך עלי לשנות את הטכניקה הנכונה של הסקוואט כך שהיא תתאים לאנטומיה של כף הרגל שלי.
כי למשל שאני יוריד למצב נמוך ומנסה לדחוף את עצמי למעלה דרך העקבים אני ממש מרגיש שאני כל רגע עומד לעוף אחורה אז אני מנסה להעביר את העומס לכל כף הרגל.
חוץ מזה אני מטה/מסובב את הברכיים יותר אחוצה, כך שני לא יודע אם זה נכון לעבוד ככה.

Eli 21-07-07 18:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandman
לי יש צרה אחרת בכפות רגליים כבר מלידה.
כפות הרגליים שלי הולכות טיפה אחוצה מהרגיל (למרות שאצל הרבה אנשים ראיתי שזה ככה). התופעה אפילו נקראת אני חושב בשם רגלי צ'אפלין על שום שהוא היה נוטה ללכת בסרטיו תמיד בהליכה שכפות הרגליים נוטת לצדדים.

הכול פנים חשוב לי לדעת איך עלי לשנות את הטכניקה הנכונה של הסקוואט כך שהיא תתאים לאנטומיה של כף הרגל שלי.
כי למשל שאני יוריד למצב נמוך ומנסה לדחוף את עצמי למעלה דרך העקבים אני ממש מרגיש שאני כל רגע עומד לעוף אחורה אז אני מנסה להעביר את העומס לכל כף הרגל.
חוץ מזה אני מטה/מסובב את הברכיים יותר אחוצה, כך שני לא יודע אם זה נכון לעבוד ככה.

אני יודע שיש פאוורליפטרים שעושים סקוואט בעמידה רחבה יחסית, כך שכפות הרגליים מופנות החוצה יותר מהרגיל. בכל מקרה, איני מוסמך לתת לך תשובה בנושא הזה...

תקרא את ההסברים האנטומיים על הסקוואט ב- Starting Strength, אולי זה יעזור לך להבין מה יהיה אופטימלי עבורך.

roysht 22-07-07 13:48
סתם שאלה, בלחיצת רגליים כנגד מכונה אני פעם קראתי במקום כלשהו שמומלץ לעשות את התנועה עד טווח של 90 מעלות, לא יותר כיוון שזה מפעיל לחץ יתר על הברכיים.
מה אתם אומרים על זה?

DropDead 22-07-07 13:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי roysht
סתם שאלה, בלחיצת רגליים כנגד מכונה אני פעם קראתי במקום כלשהו שמומלץ לעשות את התנועה עד טווח של 90 מעלות, לא יותר כיוון שזה מפעיל לחץ יתר על הברכיים.
מה אתם אומרים על זה?
אני מוריד עד כמה שאני יכול..

בקשר לסקוואט אני יכול לרדת דיפ בלי ליפול אחורה כאשר אני שם קרש או משהו בסגנון מתחת לעקב זה בסדר לעשות ככה ?

sandman 22-07-07 14:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
אני מוריד עד כמה שאני יכול..

בקשר לסקוואט אני יכול לרדת דיפ בלי ליפול אחורה כאשר אני שם קרש או משהו בסגנון מתחת לעקב זה בסדר לעשות ככה ?
לפי מה שהבנתי בפוסט הזה זה טוב רק בתור התחלה, חשוב שתעבוד במקביל על גמישות של התאומים כדי שבהמשך תוכל לרדת בסקוואט עד למטה ללא צורך בקרש.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:49.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ