ישראלבודי

לסיכום:

קח לך חודשיים - שזה יוצא 16 אימוני חזה לפי מה שהבנתי. [abxxabx]
תעלה כל אימון ב2.5 קילו על המוט [ותעבוד עם מוט! בנץ לא דחיקה במשקולות]
עד שתגיע למקסימום שלך ל8 חזרות, איך תדע? שלא תוכל להעלות משקל ב8 חזרות באימון הבא...
אחרי זה תמשיך להעלות ותרד ל7... תנסה להמשיך להעלות מאימון לאימון, תגיע לאותה הנקודה ותעלה משקל ותרד ל6 וכך הלאה עד 5 חזרות....

נראה לי ייקח לך בערך חודשיים לעשות את זה...

אחרי זה תראה אם יש שינוי או לא< ? רמז, יהיה שינוי משמעותי...

אבל תוסיף קצת גיוון מאימון לאימון, מספיק 4 סטים של בנץ ו2 סטים כל פעם של משהו אחר כל אימון [נגיד פעם פרפר פעם חזה עליון פעם חזה תחתון פעם קרוס פעם מקבילים לדיפים כל מיני כאלה... ב2 סטים האלה תעבוד הכי כבד שאתה יכול...]

וזהו, נראה לי שתתקדם מאוד מהר גם במשקל וגם בכוח ככה....

בהצלחה.