|
ציטוט:
|
ציטוט:
ולא הבנתי כמה דברים בכפיפות בטן,מה זה כל התרגילים האחרים? אלה: בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות תרגילים נוספים לרגליים: קירוב ירך סטטי - שכיבה על הגב, לחיצת כדור בין הרגלים למשך 20 שניות והרפיה. הרמת עקבים כנגד משקל גוף - עמידה על מדרגה (או כל דבר דומה אחר) הרמת העקבים (עמידה על קצות האצבעות), ירידה איטית וחוזר חלילה. ניתן להגדיל את דרגת הקושי ע"י ביצוע של התרגיל על רגל. |
|
ציטוט:
וואי אם באמת תראה לי אתה מלך!!!!!!!!!! ותגיד כמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות את התרגילים? ומה כל יום את כל התרגילים האלה?? אני לא כ"כ מבין אך לסדר את זה בתוכנית אימונים |
אחי תירגע קצת חבל שאתה לא מתאמץ לקרוא את מה שאומרים לך לקרוא
זה ממש ממש אבל ממש פשוט אתה מתאמן 3 ימים בשבוע לדוגמא יום ראשון - יום שלישי - יום שישי האימון מחולק לA ו-B אתה עושה פעם אחת A פעם אחת B לדוגמא יום ראשון -a יום שלישי-b יום שישי- a יום ראשון b וכו' אימון a נראה כך: סקוואט 3 סטים של 5 חזרות בנץ (לחיצת חזה) 3 סטים של 5 חזרות דדליפט סט אחד של 5 חזרות אימון b נראה כך סקוואט 3 סטים של 5 חזרות פרס (לחיצת כתפיים בעמידה) 3 סטים של 5 חזרות פוואר קלין\חתירה\מתח 3 סטים של 5 חזרות אתה מתחיל בערך מ- 80% מהמשקל המקסימלי שאתה יכול לעשות בתרגיל ל-5 חזרות ומעלה משקל כל אימון |
ציטוט:
|
ציטוט:
לגבי הקירוב ירך סטטי - תוותר הרמת עקבים כנגד משקל גוף : http://www.youtube.com/watch?v=GJwRFpRXZzY בהצלחה! |
תתחיל fbw לפני שאתה מתחיל ss לחזק את הגוף ואז תעשה ss תן איזה חודש וחצי חודשיים לעלות במשקל ולחזק תגוף.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ