הבנתי מה זה ss לדעתי שטויות סליחה זה דעתי בשבל קוסמונאוטים טוב ובשביל למי יש בעיות ים שידרה או מפרקים
יש שיטה דומה לss אבל במקום גומי משתמשים שרשראות = רמה הכי גבוהה

אחי ss זה תוכנית אימונים, נראלי אתה מתבלבל.

כן כן חשבתי שזה אימון עם חַסָם זה סיפור אחר
תגיד עדיף איך אתה מתאמן ואני אאמר מה טוב ומה צריך לתקן

אני עושה ab

a חזה יד אחורית
חזה עושה דחיקה 5x10
ועכשיו הכנסתי גם חזה עליון 5x10
פרפר בשכיבה 3x8
יד אחורית:
פולי עליון 5x10
וגם עושה פולי עליון עם חבל 4x10
משקולת מאחורי הראש 3x8
b יד קדמית וגב
יד קדמית:
משקולות חופשיים יד יד 5x10
משקולות חופשיים יד יד בצורה השונה 5x10
מוט w ארוך 5x10
גב:
פולי עליון לחיצה מקדימה 5x10
פולי עליון לחיצה מאחורה 5x10


על רגליים לא עובד כרגע כי יש לי כאבים אז בוא ולא נכנס לזה.
מתאמן כל יום חוץ משישי שבת.
מה לא טוב אחי תקן אותי ומי שרוצה שיתקן אשמח לשמוע ביקורת מכולם :):)

בשבילך אחי העלתי משו יותר נורמלי מהיום באמצע אימון..

http://i41.tinypic.com/35jezns.jpg

אם אתה רוצה תתקשר עליי skype: reforma44
אבל עיברית זה בעיה שלי אבל אני אנסה להסביר זה עניין לא יום אחד

אין לי skype אחי...
יש בעייה עם התוכנית ?

מה המשקלי עבודה..?

חזה 75
חזה עליון 60
יד אחורית פולי תחתון 45 (לא יודע בידיוק זה מולטי טריינר וזה לוחות אז זה 5 לוחות זה אמור לצאת 45 משו כזה )
יד קדמית משקולות יד יד 15 בכל יד

כן זה התוכנית בשביל גבר בן 16
למה אין סקיפה יש מחשב יש אינטנט למה אין סקיפה
http://www.skype.com/intl/en/

אני מסתבך עם התוכנה הזותי חח
אין מצב שתרשום פה?

יש מצב תמיד אם אתה להתאמן!!

חח מה אתה רציני? אני מתאמן אני אוהב את זה אחי אני אומר לך מרוב שאני אוהב להתאמן אני כח יום מתאמן..

כמה ההרמות שלך (squat,deadlift,bench press)?

אתה שואל אותי אחי?

ניראה טוב,
אבל למה יד קידמית אתה עושה 15 סטים וגב רק 10?.

דעתי האישית בab תבצע,שריר גדול 9-10 סטים.
שריר קטן-5-6 סטים.
ותן יום אחד באמצע מנוחה,למשל.
A B X A B X X
X מסמל חופש.

גב,חזה,רגליים שרירים גדולים.

תודה אחי..
גב אין לי עוד תרגילים חוץ מהפולי עליון שאני עושה איתו 5 סטים מלפנים ו5 מאחור מבין אחי אין לי עוד תרגילים אז אני עושה 10 סטים.
אני עושה הרבא סטים ליידים כי אני לא מרגיש אותם עובדות זה לא טוב לעשות הרבא סטים לשריר קטן ?
אני יגיד לך מה הבעייה שלי נראלי כי לי הייתי מעלה משקלים תמיד נשארתי על משקל קבוע ורק בזמן האחרות הבנתי שזה חובה להעלות משקל במשקולות וזהו נראלי שזו בעייתי בגדול. מקווה לראות תוצאות.

תעלה את זה לפורום אימונים אחי ואל תקשיב לליצן הזה
(מיכאל לא simao)

זה שהוא עולה חדש וקשה לו עברית לא עושה אותו ליצן

זה שאתה עושה כ"כ הרבה סטים לשריר קטן,לא אומר בהכרח שזה מה שיוביל לגדילה של השריר.

הרבה פעמים זה מקור לפציעות של מתאמנים מתחילים,כאשר הם אינם מודעים שהשריר גדל במנוחה ולא בזמן אימון משקולות.
הם מתחילים להעמיס ולהעמיס במקום לתת לשריר אולי טיפה "אוויר".
במיוחד שציינת שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע,כאשר אין חלון שיקום והתאוששות לשריר באמצע השבוע.


חוץ מזה,
יש לך אפשרות לעשות דדליפט?.