מזה מה לאכול ? חלבון וןשומן

נשמע מצחיק אבל בחיטוב (ובכלל) מעבר לכמויות מספקות של חלבון צריך גם הרבה שומן
כמה
לפחות ביחס 1:1 גרם למשקל הגוף וזה לתפקוד תקין (גם לתפקוד של שמוליק) במיוחד אם החיטוב ארוך יותר מ 8 שבועות

אני למשל בארוחת בוקר משלב טוסט גבינה צהובה (אמנם לחם קל) אבל בכל זאת עם גבינה שמנה (22-32%) - ממש פינוק בחיטוב
ולא פעם יוצא לי לאכול איזה נתח בשר לא ממש רזה או איזה המבורגר שאני מכין מבשר טחון 20% שומן (שזה תענוג בחיטוב)
כמו כן הרבה אגוזים וחמאת בוטנים ושמן זית
יוצא לי איזה 80-90 גרם שומן וזה בכלל לא עוצר לי את החיטוב
ואילו פחמימות יוצא לי 100-120 גרם ואני כמעת מחוטב ברמה של שנה שעברה (מתחת ל 10..)
ואני ממשיך עם החיטוב כל עוד והוא מתקדם יפה כי בינתיים אין מכון רק FBW בבית