|
אם אתה רוצה להתרחב תתאמן על שכיבות סמיכה מלא מלאאאאאאאאאאא סטים כל יום עם יהלום רחב וצר
תעשה מלא סטים כל יום וגם תתאמן רגיל תוסיף את זה לאימונים שלך תוך חודשים אתה מתרחב בסנטי מטר וחצי! |
ציטוט:
מתח וחתירות זה הדבר היחיד שעובד עם הגב... גם בדד ליפט יש גב תחתון. פעם ראשונה שאני רואה ששכיבות שמיכה עובדות על גב... |
ציטוט:
אני זוכר שבעבר רציתי להכי את עצמי ליום סיירות (למרות שזה היה לפניי שהעליתי פרופיל והיה לי זמן, כדיי להיות מוכן) בכל מקרה, שמתי לב ששכיבות שמיכ ידיים רחבות יותר מהכתפיים (כמובן, ישר וכמו שצריך עד הפה) עובד על חזה וגב, ידיים ברוחב הכתפייםעובד על יד אחורית , כתפיים, חזה (לקאת הסוף, לא ממש עובד על חזה רציני כמו ידיים רחבות) ולעיתים אפילו רגליים בסוף, יהלום עובד על יד אחורית, כנפיים, כתפיים ועוד כמה..- יכול להיות שיהיו כאלה שיחלקו עליי או שיביאו אפילו מידע מפורט מה כל דבר עושה אבל זה לפי מה שגיליתי מהאימונים שעשיתי. |
לא יודע למה שאני עושה שכיבות שמיכה מלאות אני מרגיש טיפה את הגב(בחלק העליון) ואולי גם קצת את הכתף אחורית.
ושאני אומר מלאים אז אני עושה כמעט עד שהחזה נוגע ברצפה. |
כתבתי שגם אני..
נ.ב. בשכיבות שמיכה ברוחב הכתפיים צריך להגיע עד לחזה (זה מקשה טיפה) |
מישהו יכול להביא דוגמא לתרגילים לרחב גבי?
|
ציטוט:
זה כשבחודש הראשון בחד"כ הייתי בתוכנית מתחילים, חודשיים הבאים מאסה ואחרי זה חודש חיטוב. מה ששמתי אליו הכי הרבה זה המבנה של הגוף גיטרה שטישטשתי :) http://img525.imageshack.us/img525/9310/85696721ud8.jpg http://img15.imageshack.us/img15/7250/90364658nr4.jpg בתמונה הימנית זה מפעם שאני חם, והתמונה השמאלית זה היום שאני קר(אגב הגדלים של התמונות שונה אז אל תנסו למדוד רוחב) |
תעבוד חזק על הרחב גבי והכתפיים.
ציטוט:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor125439 |
פשש איזה יפה טישטשת את זה.
יש מצב אתה אומר לי מה התפריט שלך? ^^לזה שמעליי, אני לא חזק באנגלית, יש מצב אתה מביא בדיוק את מה שאני צריך? תודה =]. |
ציטוט:
פעם הייתי אוכל אממממ... קורנפלקס 2 צלחות מלאות(70 גרם אני מניח) עם כמעט חצי ליטר חלב 1% אחרי איזה שעתיים שלוש 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסאת קוטג' ו2-3 ירקות. אחרי זה צהריים: חזה עוף/הודו/המבורגרים/קבבים/נקניקיות/קציצות(כמות גדולה) עם אורז/תפוחי אדמה/ספגטי(כמות גדולה) וסלט ירקות גדול. אחרי שעתיים בערך אימון. ישר אחרי האימון יוגורט 1.5% עם צימוקים. אחרי חצי שעה 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסאת קוטג' וקופסאת טונה עם ירקות וזיתים. בלילה שיבולת שועל כדייסה(8 כפות שיבולת שועל,כף סוכר, קצת מלח וקינמון בנוסף גם אגוזים ושקדים בלי מלח בתוכו). בנוסף לפני אימון בננה ועוד איזה פרי במהלך היום. 2 כוסות קפה עם 2.5 סוכר כ"א(הייתי חולה סוכר!!) וגם עבדתי בגלידרייה אז דפקתי מלא צ'יטים אז לא עליתי כ"כ נקי.(אחוז שומן או 2 בחודשיים-שלוש). |
ציטוט:
איזה תרגילים אתה עושה לרחב גבי, לפי האתר הזה ש"BlackJack`" הביא למעלה? |
ציטוט:
מתח/פולי עליון http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html פולי תחתון/מסור http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html פול אובר http://www.youtube.com/watch?v=qDhlRoFPCIw בנוסף גם סקוואט באימון רגליים |
תודה אחי, עזרת הרבה.
אבל שאלה אחרונה, מזה סקוואט? מצטער שאני לא ממש מבין בשמות, יש מצב אתה מביא לזה סרטון כמו שהבאת לזה של הגב? |
|
תודה אחי, עזרת לי המון, תזכה למצוות =].
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ