תגוון, רגיל, רחב, יהלום, שיפועים.
אבל הכי חשוב שתבצע את השכיבות שמיכה כמו בנץ', תדמה את זה לבנץ' פרס, למה אחרת אתה נעזר יותר בכתפיים וביד אחורית ופחות בחזה.
תעשה עליות וירידות איטיות.
ואתה יכול להוסיף משקל, רק תשים לב שאתה לא עולה מהגב בחזרות האחרונות.
זה עזר לי עד גבול מסויים מה שרשמתי לך פה.
והכי חשוב תאכל כמו שצריך ותישן 8 שעות כל לילה.