למה לא ריצה?
תודה אחי.

שרוף שריר

אהה סבבה לא ידעתי.
תודה רבהה רבהה אחי.

מצטער שזה לא קשור אבל מה המייל שלך?

stalker704@gmail.com למה?

לא משנה, בקיצור תלך לפי התפריט שהכנת ותעשה אירובי ואל תקשיב לשטויות שרצות פה.

וואי הכנסתם אותי לתסביך!!!!
למי להקשיבבבבבב?????????????? :cry:
בבקשה משה,גיל מישהו שבאמת מבין שיעזור לי קצת.

מה אתה בוכה?
הרי קראת את זה
מדריך לחיטוב:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
לא? אם לא כדי שתקרא.
תפעל לפי המדריך וזהו, כתוב שם שמומלץ לשלב אירובי.
אתה לא צריך להתלבט על כל דבר, הכל כתוב שם.

טוב, אני בונה תפריט חדש.
0.7 גרם שומן לכל קילו בגוף. 472.5 קלוריות
2-2.2 חלבונים לכל קילו בגוף. 660 קלוריות
70 פחמימות בערך. 280 קלוריות
1412.5 קלוריות, שזה גרעון של 700-800 בערך, זה בסדר כי אני על אחוז שומן גבוה.
איך זה בסדר?

כמה מנות הגשה פה?

מה הבי אמ אר ?
הייתי מוסיף קצת יותר קלוריות
תקנה אופטימום.

חחחחחחחחחחח שעתיים אני קורא את זה ולא הבנתי. (bmr)

??
נו אז כמה הבי אם אר שלך?

1800+

מי אמר לא לעשות אירובי אמרתי לא לעשות ריצה

ואל תזלזל באנשים פה.

ואני חושב גם התפריט חיטוב שרשום באתר קצת דומא למה שרשמתי ובחיים לא ניכנסתי וראיתי אותו חוץ מה עכשיו

תפריט לחיטוב שלב שלישי ישראל בודי

המלצות כלליות:
· הקפד לאכול כל 3-4 שעות.
· אין לדלג על ארוחה במהלך היום.
· הקפד לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.
· אין לשתות משקאות ממותקים.
· בסלטים- הקפד להכניס ירקות ירוקים.
· ניתן לשנות את סדר הארוחות במהלך היום אחת בשנייה מלבד ארוחת הבוקר והארוחה שלפני השינה.


ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
3 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
3 פרכיות אורז
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
2 לחם קל
3/4 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
2 פרכיות
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין

2030
2 פרכיות
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2330
1 טונה במים
1 כפית שמן זית

אוףףףףף...
למייייי להקשיב?? :cry:

שומנים:

נכון, אמנם אנחנו בתקופת החיטוב אך עדיין עלינו לצרוך שומן. השומן יסייע לנו להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחה, לאזן את רמות הכולסטרול הרע/טוב ואפילו להגביר את הרגישות לאינסולין.

בנוסף לשומן תפקידים חיוניים ביניהם יצור תקין של הורמונים וממברנות התאים (מעטפת התא).

למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !

כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של


מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים.

הקפד על כך שכמות השומן בתפריט שלך תהווה בין 15-20 % מסך הקלוריות.

לדוגמא, מכל 500 קלוריות שאתה צורך, הקפד על בין 8-10 גרם שומן.

מקורות מומלצים לשומן:

שמן זית

שמן דגים –אומגה 3

שמן פשתן

אגוזי מלך ושקדים

אבוקדו

,,,מחר אני יפרסם את התפריט שלי,,,

זה אולי לא נישמע לא הגיוני אבל אחי אני מיתאמן בונאה את התוכניות שלי וגם את תזונא שלי אם אנשים שאתה רואה בתחריות והם מלמדים אותי כל מה שהם יודעים אל פיתוח גוף וגם אם זה להגיע לתחרות אל 90 קילו 5 אחוז שומן

ואם אני ניראה טוב ובתקופת מסה אני עולה בשריר ותקופת חיטוב אני יורד רק באחוז שומן
ואני מישתמש בידע שלי זה אומר שיש לי נסיון וגם קניראה אני מצליח להשיג דברים שאתה לא תצליח בחיים שלך כי אתה ילד קטן וטיפש ..

oRis, לא זלזלתי פה באף אחד.
סך הכל אמרתי לו שילך לפי המדריך של משה, לא צריך יותר מזה.

בבקשה תנעלו..