|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא סתם רק לראות מה הרמה והניסיון שלך.. |
ציטוט:
אבל זה לא בהכרח מצביע על ידע וניסיון... |
ציטוט:
שניכם חזקים גדולים ומנוסים . :) תלחצו ידיים ונגמור עם זה. |
זאת התוכנית הישנה שלי A חזה
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6 פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10 מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים 3x12 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10 פולי עליון רחב לאחור- 3x12 c כתפיים + רגליים סקוואט 4x8 במוט! פשיטות ברכיים 3x8 כפיפות ברכיים 4x8 דדליפט 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12 |
ו............................. דינג
עברו 3 שעות הלכתי לאכול קאטבוליות מסוכנת |
ציטוט:
|
התוכנית נראית לי הרבה הרבה הרבה יותר מדי, אבל אם זה עבד לך... אז למי יש כוח להתווכח
|
ציטוט:
אם אין לך משהו לתרום לאשכול תפסיק להספים אותו בבקשה. אזהרה אחרונה |
כן בכיף אחי
|
ציטוט:
האמת שזה בערך אותו דבר, אבל לא חשוב... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא אהסס להעיף אותך על טיל ... תרגע או שארגיע אותך |
טוב מצאתי תוכנית מאתר אחרר...ושיניתי כמה דברים ......
A : חזה – כתפיים – טרייספס חזה: לחיצת חזה דאמבלס 3*8 לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות דאמבלס 3*8 פרפר מכונה/קרוסאובר 3*דרופ (כל אימון תרגיל אחר) מקבילים רחב max*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 3*10 הרחקת זרועות 3*10 טרייספס: פשיטת מרפק חבל פולי עליון 3*דרופ לחיצה צרפתית 3*10 b : גב – רגליים – בייספס גב: פולי עליון אחיזה צרה 3*10 אימון שני מתח חתירה רחב + צר 2*דרופ [מכל אחד] משיכה המכשיר 3*10 רגליים: סקוואט 10*4 באימון השני דדליפט לחיצת רגליים 4*12 באימון השני כפיפת ברך 3*12 תאומים מכונה 2 סטים , 15 חזרות רגילות + 5 איטיות. באימון השני בעמידה בייספס: כפיפת מרפק מוט ישר + דאמבלס סופר סט 8+8*3 כפיפת מרפק דאמבלס שיפוע משענת 60 מעלות 3*10 אמות 10*3 |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה קורע אותי עם התגובות האלו ד"א מה עם הבלוג ההוא סיימת לקרוא אותו? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ