משה,
כשאתה אומר העמסה זה 20 גרם ביום, וכשאתה אומר בלי העמסה זה 5 ליום, כן ?
ואיך אני מודד חמש גרם ליום ? איך בכפית ? שטוחה ? מה ?

אתה מקבל כף מדידה,וכף אחת=5 גרם

אה.. חח פשוט עוד לא פתחתי אותו אפילו :XDemoticon:

אן בזה כף מדידה מי זיין לך תשכל לוקחים כפית ושמים כפית קריאטין מה קשה חח.

הכפיות של המטבח=5 גרם

כן אבל שטוחה או כמה שיותר ? איך ?

^^ ההבדלים זניחים לא משהו משמעותי(בין אם תעשה כף מלאה או שטוחה)
אם אני לא טועה זה שטוחה

אני לא מסתלבט בכלל.. לא צריכים להגיש רק תשובות ברורות וחותכות.

סתם כדי לבלבל אותכם יותר:
יש עוד מחקרים שמראים ספיגה יותר טובה כשלוקחים 2 גרם בהפרשים של כמה שעות.

וואלה, תביא אותם.

שאלתי גם בפורום ב-bb הם גם לא סגורים על עצמם....

חרא!

To achieve this little trick we need to use small but regular Cr doses. Avoiding the peak and trough approach demonstrated with regular Cr loading is the way forward. A program of 1.5 - 2g taken 10 times a day will allow receptors constant access to Cr before the body can slow uptake down. In this way we decrease the stress placed on the renal system and make available the best possible plasma Cr delivery system for enhanced uptake.

אני באמת לא יודע עד כמה זה נכון אבל זה לפחות נשמע הגיוני.. :)

זה לא מחקר, זה סתם כתוב באנגלית.

תקח עם הקריאטין 10 פעמים ביום גם מנה של חלבון רזה ופחמימה מורכת וירק כלשהו בצורה שווה ואחידה שפרוסה באופן שווה לאורך כל היום בשביל היפרטרופיה של ואגינה נשית

חחחחחחחח.... תכלס

מה הוויכוח פה בכלל ?
 

קיראטין יש שתי שיטות לקחת ... העמסה או בלי העמסה...

שכל אחד יעשה מה שעובד עליו וזהו ..


ואם הוא לא יודע שינסה ...

מה זה מדע מדוייק ? זה אינדיבידואלי לחלוטין ...

יש אנשים שקריאטין בכלל לא משפיע עליהם

אבל זה לא שיטות
קריאטין לא לוקחים בסייקלים,מתחילים עם זה פעם אחת עם העמסה וממשיכים עם תחזוקה עד הפרישה/מוות וכו'
עושים העמסה כדי להגיע לכמות קריאטין שהתאים יכולים להכיל במהירות,וככה מקדימים את האפקט שלו
ואז תחזוקה לשמור על מה שיש
הוכח כבר שקריאטין לא פוגע בכליות,ולא מבטל תפקוד של איזה חלק בגוף,ככה שלעשות סייקל מיותר

זה נכתב בעקבות מחקר שאני לא מצליח למצוא..

אפשר לנעול לדעתי.
טוב אמרתה.

בקריאטין לוקחים חודש הפסקה בגלל שגופנו מסתגל כמו שאתם יודעים.. ולכן בשלב מסויים פוחת האפקט של הקריאטין.. וכשמתחילים אותו שוב אחרי חודש, הוא מתגבר