|
אני עובר לעשות את הmadcow \ SS עוד חודשיים בערך, אחרי שאני אחלוב את התוכנית הנוכחית שלי עד הסוף.
זה שכתוב starting ב starting strength זה לא אומר שזאת תוכנית שמתאימה רק למתחילים. |
ציטוט:
|
:
ציטוט:
|
ציטוט:
כשמרימים כבד צריך לנוח בין סטים מספיק זמן וגם לתת כמה סטים טובים של חימום. |
ציטוט:
דבר שני לא ניסיתי את התוכנית מעולם רק הסתקלתי על כמות הסטים ולפי זה חישבתי בערך כמה זמן בערך אמור לצאת האימון, לא חשבתי שזה דורש מנוחה כ"כ גדולה בין הסטים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מניח שלעבוד 5 חזרות כל הזמן זה לא פשוט בכלל. שיהיה בהצלחה |
ציטוט:
הסטים של העבודה זה 3, בין כל סט עבודה אתה נח מינימום 2.5 דקות ומגיע גם ל4 דקות מנוחה. תודה שימונז, אתה לא תצטער אם תעבוד לעבוד בעצימות גבוהה ווליום נמוך. |
ציטוט:
אנחנו מדברים על fb באופן כללי או על 5x5 ספציפית? כי אני דיברתי על 5x5 שאצלי הוא חצי שעה והביתה, אבל אני עדיין מרוצה. |
ציטוט:
חשבתי שאתה בעד הabcdוכו... |
אנחנו מדברים על 5x5, ואם אתה מסיים את האימון בחצי שעה אני חושב שאתה לא עובד כבד מספיק.
|
ציטוט:
בין סט ראשון לשני אני עושה מנוחה של דקה כולל הרכבת פלטות, כנ"ל בין שני לשלישי. בין שלישי לרביעי אני נותן כבר דקה וחצי שתיים, ולקראת החמישי אני נותן מנוחה שתיים וחצי דקות-שלוש. מספיק מנוחה לדעתי. חצי שעה זה לא כולל תרגילי עזר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אתה מרים הכי כבד שאתה יכול תן לעצמך עוד דקה לנוח, אתה תראה שאתה עשוי גם למצות יותר מהתוכנית ככה. :winked: בין סטים של עבודה תן מינימום 3 דקות לדעתי בהנחה שאתה באמת מרים הכי כבד שאתה יכול. |
ציטוט:
אני אנסה את מה שאמרת, תודה:ok: |
The sun וthe animal תנו את המייל
רוצה לשלוח לכם משהו שקשור לתוכניות האלו (ישראלי, אולי אתם מכירים אבל לא רוצה שיחסמו אותי על זה שאני מפרסם מתחרים) |
יש לך את המייל שלי
נראה לי שאני יודע על מה אתה מדבר אבל תשלח |
:o תרשום שוב ,לא מצאתי
למה אין פה פרטי לעזאזל?! |
תגידו יש איזה חשיבות לאמן תאומים באימון רגלים , זה ניראה לי מיותר אפשר להוריד את זה נכון ?
|
sneakoren2
@ gmail.com תעשה 2-3 סטים לתאומים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ