קודם כל החלב - לא כל הכוסות מכלות 200 מ"ל אלא בד"כ יותר לכן שמים בכוס חד פעמית
אם חשבתה בגולינגו אז אין לך מה להיות מודאג
כנראה שהרגלת את הגוף לאכול מעט
האורז שאכלתה וזה ששמתה בגוינגו, שניהם אותו מצב? (לפני\ אחרי בישול)

רק אוכל טוב של אמא... פסטה, רוטב עגבניות וחזה עוף...

אהה צ'יט בריא אחי
חח יום ראשון אני יורד לאילת עם חברים הולך לדפוק שמה פפאגיו של החיים

טוב סבבה....
דר"א בטונה רשום:
משקל נקי 120
משקל מסונן 78

אז לוקחים את ה 78 ?

כמובן
איזה טונה זה ?
אצלי זה 112 לאחר סינון

טונה יונה במים קופסא האדומה
הטונה הכי טעימה:)

אתה צריך לעלות הרבה הרבה שומן
להגיע ללפחות 82 גרם שומן

82???
אמרו לי 50 חשבתי זה מוגזם
איזה חלוקה אתה עושה??


דר"א אז 1600 במנוחה
2200 באימון זה בסדר?

קרא את אלו אחי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36

קראתי הרבה פעמים
ויש שם משהו אחד שחסר וזה גם הטעות שלי:
אני הלכתי ישר על סביבות הגרעון המקסימלי
לא הבנתי שלא כדאי לפתוח חזק
אלה לאט בהדרגה להוריד (אם זה מה שהבנתי מהדברים שקראתי פה בתקופה האחרונה??)

כן, התהליך צריך לבוא בהדרגה
לדעתי תעשה 1600 קלוריות ביום מנוחה ותראה, אם אתה לא יורד- תוריד אבל לא בהגזמה
תשקל פעם בשבועיים

אחלה.
תודה רבה!