ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   איזה טווח חזרות מומלץ למאסה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=38127)

alfi 01-08-08 15:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikoLM (הודעה 599518)
ידע מזמן כבר לא קשור לסיווג (המיותר יש לציין).
yap :cry:

haha10 01-08-08 15:58
היפרטרופיה
עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר.
בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1

עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות!

שיטות האימון לשיפור

שיטת הפוגות עצימות:
המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה,

עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית):
50% - 75% מהכוח המרבי,
נפח בינוני 6-15 חזרות
4-10 סטים
הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק')

צורות אימון נגזרות:

פירמידה:
צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות)

מטרת האימון: היפרטרופיה,
4-10 סטים
כמות החזרות משתנה בין סט לסט
מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך.

קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך.
קצב העבודה איטי-בינוני.

דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט)
סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15
הפוגה 30 שנ'
סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10
הפוגה 60 שנ'
סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8

סיבים (השינוי בעובי סיב השריר):

6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני

(http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)

shahar-king 01-08-08 18:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי black code (הודעה 599384)
אם אתה מצליח לעשות 12 חזרות בסט האחרון שלך אתה צריך לעלות את המשקל.
אם מישהו עושה 3 סטים של 12 חזרות ובסט האחרון הוא מגיע לכשל אחרי 12 הוא לא צריך לעלות שום מישקל

alfi 01-08-08 21:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king (הודעה 600220)
אם מישהו עושה 3 סטים של 12 חזרות ובסט האחרון הוא מגיע לכשל אחרי 12 הוא לא צריך לעלות שום מישקל
וכן שהמונח 'כשל' הינו פרמטר המתייחס לפעילות מוטורית (מערכת עצבית-שרירית) ולא דווקא היפרטרופיה על סוגיה השונים

joker1 01-08-08 21:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldben (הודעה 600011)
6-15
חזרות זה למטרת גדילה.
ואם תעשה 5 אתה תשאר שחיפון קטן? מה עם 4, 3, 2, 1?
אין גדילה בחזרות האלו?

shahar-king 01-08-08 21:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi (הודעה 600323)
וכן שהמונח 'כשל' הינו פרמטר המתייחס לפעילות מוטורית (מערכת עצבית-שרירית) ולא דווקא היפרטרופיה על סוגיה השונים
אני לא היתייחסתי לזה שכשל מביא להיפרטרופיה אלא לדבר שהבחור אמר שאם עושים 12 חזרות צריך לעלות מישקל רק הצגתי לו דוגמא שבה בן אדם עושה 12 חזרות עם מישקל מגיע לכשל ולא יכול לעשות יותר מישקל באותו טווח חזרות

shahar-king 01-08-08 21:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי joker1 (הודעה 600364)
ואם תעשה 5 אתה תשאר שחיפון קטן? מה עם 4, 3, 2, 1?
אין גדילה בחזרות האלו?
יש גדילה בכל טווח חזרות בטווח הנ"ל יש את הפוטנציאל הכי גדול

joker1 01-08-08 21:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king (הודעה 600379)
יש גדילה בכל טווח חזרות בטווח הנ"ל יש את הפוטנציאל הכי גדול
מה ת'אומר...

alfi 01-08-08 21:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי joker1 (הודעה 600381)
מה ת'אומר...
מה הוא אומר?

אתה מאמין שבכל טווח חזרות היכולת של השריר לביצוע היפרטרופיה הוא זהה?

joker1 01-08-08 22:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi (הודעה 600384)
מה הוא אומר?

אתה מאמין שבכל טווח חזרות היכולת של השריר לביצוע היפרטרופיה הוא זהה?
לא, אבל אני מאמין שעם תכנית מתאימה תתבצעה היפוטרמיה יעילה גם בטווח חזרות 5 וגם ב- 6.

goldBEN 01-08-08 22:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי joker1 (הודעה 600439)
לא, אבל אני מאמין שעם תכנית מתאימה תתבצעה היפוטרמיה יעילה גם בטווח חזרות 5 וגם ב- 6.
תמשיך להאמין...

alfi 01-08-08 23:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי joker1 (הודעה 600439)
לא, אבל אני מאמין שעם תכנית מתאימה תתבצעה היפוטרמיה יעילה גם בטווח חזרות 5 וגם ב- 6.
היפותרמיה = מכת קור

Holy_Templar 01-08-08 23:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי haha10 (הודעה 600067)
היפרטרופיה
עיבוי חתך הרוחב של השריר, הגדלת מסת שריר.
בכדי לעבות את סיבי השריר נעבוד על 6-15 חזרות, 50% - 75% מ-rm1

עבודה עם משקלים נמוכים או מספר חזרות גדול מ-15 לא תעבה את השריר ביעילות!

שיטות האימון לשיפור

שיטת הפוגות עצימות:
המטרה (באימוני כוח): היפרטרופיה, שיפור הכוח מרבי דרך היפרטרופיה,

עוצמת העמסה גבוהה (מעל תת-מרבית):
50% - 75% מהכוח המרבי,
נפח בינוני 6-15 חזרות
4-10 סטים
הפוגה לא מלאה (1 - 1.5 דק')

צורות אימון נגזרות:

פירמידה:
צורת אימון פירמידה (נגזרת משיטת הפוגות עצימות)

מטרת האימון: היפרטרופיה,
4-10 סטים
כמות החזרות משתנה בין סט לסט
מסט לסט נרד במספר החזרות ונעלה את המשקלים או להיפך.

קיימות פירמידות שונות, אך כולן בעלות אותו עיקרון - משחק עם העומסים והחזרות מקל לקשה או להיפך.
קצב העבודה איטי-בינוני.

דוגמא:לחיצת חזה בשכיבה (מוט)
סט-1: משקל 50 קילו, חזרות 15
הפוגה 30 שנ'
סט-2: משקל 70 קילו, חזרות 10
הפוגה 60 שנ'
סט-3: משקל 75 קילו, חזרות 8

סיבים (השינוי בעובי סיב השריר):

6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני

(http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979)
אבל איזה מצחיק זה ... אם אני עושה 15 חזרות ... אני כבר עושה 9-12 ועושה 6-8 . המשתנה היחיד הוא המשקל ..

אז איך זה עובד על סיבי שריר אחרים 9-12 מ 15-20 , הרי שאני עושה 15 אני כבר עובר 12 ?

לא הבנתי כל כך ...

VoRteX 01-08-08 23:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 600470)
אבל איזה מצחיק זה ... אם אני עושה 15 חזרות ... אני כבר עושה 9-12 ועושה 6-8 . המשתנה היחיד הוא המשקל ..

אז איך זה עובד על סיבי שריר אחרים 9-12 מ 15-20 , הרי שאני עושה 15 אני כבר עובר 12 ?

לא הבנתי כל כך ...
כנראה שאם המשקל נמוך אתה לא תגייס את סיבי השריר הלבנים (החזקים)...

Mr.Olimpia 02-08-08 00:12
1-8

הודעה

joker1 02-08-08 00:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi (הודעה 600461)
היפותרמיה = מכת קור
לא יודע איך אומרים בעברית, HYPERTROPHY.

זה נשמע כמו גביע שטס במהירות גבוהה:wacko:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:59.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ