|
אבל אני לא עושה את זה, זה Abcxabc
לא Abcabcx |
אתה מתכוון לתוכנית כמו שלי שזה Abcxabcx ??
אם כן אז פתחתי על זה שרשור שבו יש את החלוקה האידיאלית |
ציטוט:
אולי ההיא אידיאלית לך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה אתם אומרים, להחליף את אחד התרגילים שאני עושה על הכבל בזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html יש לי את זה במכון. |
בנוסף לשאלה למעלה ^ שעדין אני מחפש תשובה, קפצה לי עוד שאלה.
האם כדאי לעשות את האירובי ביום המנוחה או באימון C? מאוד חשוב לי לדעת מה עדיף, את נושא הנוחות שימו בצד. תיאורטית נשמע לי יותר הגיוני לשים אותו ביום המנוחה, אבל המון מתאמנים עושים אותו אחרי אימון ובטח יש סיבה למה הם עושים את זה. |
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אני מאוד אוהב את התרגיל הזה אבל אחיזה שונה ולא מוט ישר מוט V |
ציטוט:
בקשר לתרגיל אני יכול לעשות מקבילים צמוד אבל עם הגרויטרון וזה פחות נוח.. אני אנסה לעשות את הבנט אובר וזה מקסימום נחליף.. יש למישהו תשובה בקשר לריצה? |
ציטוט:
לא הבנתי מה כתבת בנט אובר מה רואז ? |
לא בנט אובר בכבל, כזה הכבל מעל הראש ודוחפים אותו.. משהו קצת מסובך..
מישהו יודע בקשר לריצה? |
נימרוד...
אז ככה... לא הבנתי את העניין של כתף קדמית כתף אחורית! תעבוד כתפיים (אחורית, קדמית, הכל יחד, קח את השריר בחשבון הוא חשוב). הייתי ממליץ לעלות את האירובי של ה-25 דקות (זמן מצוין לעליה במסה, לחיטוב ממליץ לפחות 40-50 דקות אירובי) ל-3 פעמים בשבוע. גב ובטן זה נחמד, אבל יהיה פעמיים שיצא לך רק אימון גב אחד... (עם הימי מנוחה האימונים משתנים) לכם הייתי זורק את הבטן פעמיים בשבוע לסוף אימון כלשהו שיש לך כח לעשות. תעלה ל-3 תרגילים כל תרגיל 15 חזרות עם משקל במקרה הצורך משום שמה שאתה עושה עכשיו זה ממש מעט (אני מדבר על שרירי הבטן). חזה יבוא טוב או עם יד קדמית או אחורית. גב כנ"ל. אני אוהב לעבוד רגליים כתפיים יחד... אתה לא עובד כלל על גב תחתון שזה חשוב ליציבות שלך ובכללי זה שריר לכל דבר. אתה לא עובד על טרפזים קח לתשומת ליבך.. בשלב מסוים תצטרך לחשוב על זה. ויש לך הרבה סטים של9-10 חזרות זה נראה כמו חיטוב... לא שמתי לב מה אתה עובד מסה או חיטוב... אם חיטוב אז סבבה אם מסה אז תעשה סטים של 7-8 כולל דאבל סטים וכ"ו.... |
ציטוט:
זה לא משנה... abcx זה תוכנית שעובדת כך: abcxabcxabcxabcxabcxabcx וכ"ו... אתה לא עובד ABC ואז נח יום רביעי ואז ABC. ואז מתחיל שבוע חדש ואתה עובד ביום ראשון שוב? אז יוצא לך ככה: ABCXABCABXABCXABCABC וכ"ו... שזה טעות אדירה... הגוף שלנו לא יודע מתי יום ראשון או שני או מתי מתחיל שבוע חדש על כל שלושה ימי אימונים ABC אתה צריך לתת לגוף מנוחה אחת, לכן יום המנוחה שלך הוא משתנה מפעם לפעם זה אף פעם לא יהיה קבוע (גם הABC לא קבועים לפי ימים). אל תתן לגוף שלך לעשות מצב של אימונים חמישי, שישי, שבת ואז ראשון, שני, שלישי ... זה טעות זה לא לתת לגוף לנוח, תעשה על כל שלושה ימים (שאתה מסיים את סדרת אימוני הABC שלך) יום חופש - מנוחה - לגמריייייייי!!!! זכור, היום חופש לא פחות חשוב מיום אימון, זה היום בוא הגוף בונה את עצמו על הצד הטוב ביותר. בהצלחה ידידי. |
ועוד דבר אתה עושה סקוואט חופשי - בפעם הראשונה בחיים שלך שאתה עושה את התרגיל הזה ואתה רץ על החופשי? אתה יכול לדפוק תגב שלך, תלמד קודם כל את הטכניקה על משקל קל בסמית משין ולא בחופשי.
חובה !!! וגם אז תעבוד עם חגורה (התרגיל בין היחידים שאני עובד איתם עם חגורה ומשקל סביר). |
ציטוט:
זה דבר מאוד גרוע לעבוד בסמית', כל התנועה היא לא תנועה טבעית לרגליים ואתה יכול לדפוק את הברכיים, עדיף להתחיל מסקוואט חופשי. וגם לא צריך לעבוד עם חגורה כשלומדים את התנועה או שתיכנס לבעיות בעתיד. |
הערה: אליאב מקשקש יותר מדי. לא להקשיב לאף עצה שלו.
|
אליאב, בקשר לכתף אחורית קדמית, כתף אחורית עובדת בכל התרגילים של הגב והבייספס (הפול) והקדמית בכל הפוש, אז זה הגיוני להפריד אותם - אפשר לעשות תוכנית מעולה בלי להפריד אותם - אבל יש לזה בהחלט הגיון.
בקשר לאירובי אני שונא את זה, מעל 50 שעות בשבוע אני משתגע - אני במסה, אגב. בקשר לבטן, אין שום תרגיל טוב תחלאס חוץ מההרמות רגליים, כל שאר התרגילים לא מרגישים את הבטן.. מבין? גם יש לי שריר בטן מפותח בטירוף.. אין לי טעם לפוצץ. חזה בא לי עם קדמית וגב עם אחורית פשוט אני מחלק את הכתפיים ביינהם ואת הרגליים אני נותן להם יום כי הם חרא אצלי. אליאב, אין דבר כזה מסה וחיטוב, יעני אני בד"כ נותן 9-10 חזרות בתרגילים שאני מעדיף לא להפציץ משקל (כי אם אפציץ משקל אז יכאב לי הגב) - מבין אחי? בקשר לטרפזים, שמתי לב עכשיו שאין לי טובים, בדיוק באתי לשאול פה את החברה אם אני מקבל גירוי באחד התרגילים או לעשות תרגיל לטרפזים? כי חשוב לי טרפזים גדולים זה יפה לטעמי. בקשר לסקוואט, אני מתחיל את התוכנית עוד שבועיים ואני כבר עכשיו עובד עם משקל נמוך בסמיט ושואל את המדריכים על הטכניקה בשביל להתאמן. עוד שבועיים אני אכנס לחופשי כי כל הקטע שכל השרירים המייצבים יעבדו מבין אחי :) חברה, בבקשה לדבר יפה אל אליאב, אם אתם חולקים עליו תגידו, אבל הוא מתאמן וותיק עם כבוד :jockey: אגב, אני עובד abcxabcxabcxabcx, כנראה שלא הבנת אותי טוב. חברה! לא עניתם לי מה עדיף אירובי ביום מנוחה או בc? |
מה אתם אומרים על "שורג" באימון c שלושה סטים של תשע חזרות?
המטרה שלי זה טרפזים לבודד אותם כמה שיותר. יש תרגיל אחר מומלץ? האם אני אקבל את הטרפזים בכל מקרה בתרגילים אחרים? נמרוד. |
אני עושה Shrug וזה תרגיל מצוין אבל אני עושה רק 2 סטים כדי לא להבליט את הטרפזים יותר מדי כי ההכתפיים שלי לא מספיק רחבות וזה יקבל חוסר פרופורציות
|
ציטוט:
יד קדמית תעשה של 8 חזרות לכל תרגיל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ