פורסם במקור על ידי The Sun

בא לי להרוג אותך

פורסם במקור על ידי tomerA

תפתח את החזה, אתה נורא שפוף.
תדמיין שמישהו שם לך יד באמצע הגב איפה שהטרפזים ואתה צריך למחוץ את זה. בקיצור תפתח את החזה גב מכווץ, וגב לא זז בנוסף תשמור עליו במנח טיבעי.
תנסה להוריד משקל, ולראות מתי אתה משתמש בתרגיל רק בגב בלי עזרת תנופה מהגב בתחתון.

פורסם במקור על ידי tomerA

כלומר שלא תעגל את הגב כמו שאתה עושה.
תעמוד זקוף כמו שאתה רגיל ותתקוף קדימה בלי לעגל את הגב, תחת אחורה בירכיים קצת מכופפות.
זה המצב ההתחלתי הסופי והמבצעי שלך :)

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אגב, כחלק מביצוע הנכון הברך לא חייבת להיות כפופה.

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

...

פורסם במקור על ידי ori_s4

הבסיס שלי הוא מש"א ראש הנקרה,ממש על הגבול-חיל הים.

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אגב, כחלק מביצוע הנכון הברך לא חייבת להיות כפופה.

פורסם במקור על ידי save_us_Y2J

יכול להיות הגב תחתון אצליך דיי חלש ובנט אובר ראו זה תרגיל המהווה עומס רב על הגב התחתון אז ברור שזה יצור לך שם כאבים.

פורסם במקור על ידי Blabla144

תסתכל על הסרטון שהוא העלה, הביצוע לא נכון לגמרי
לפותח הפוסט שמור על גב ישר לגמרי וראש וצוואר ישרים מבט קדימה , בלי לקחת תנופה עם כל הגוף:P בהצלחה

פורסם במקור על ידי shahar-king

אל תישכחו שבנט אובר אמנם תרגילשמופעל בולחץ על הגב התחתון אבל הו לא מיועד לגב תחתון
הגב תחתון נמצא במצב סטטי בתרגילולכן חשוב לא לבנות עליו כתרגיל אשר עובד על גב תחתון.
בקשר לביצוע הוא לא ממש קרוב להיות נכון הבטן צריה לשוף להיות מקבילה לריצפה צריך צריך להפעיל את שרירי הגב התחתון מעט על מנת לשמור על כימור קטן ברכיים יותר כפופות והמוט צריך לעלות לטבור

פורסם במקור על ידי - Idan -

וואי עשיתי שם קו חודשיים, זאת היתה אחת התקופות הכי טובות שלי בצבא. מקום מדהים.

ולענייננו, אני בספק רציני מאוד שמשקל כזה יעשה לך כאבים בגב כמו שאתה מתאר, על אף שהביצוע שלך לא טוב. האם הכאב מופיע תמיד בזמן האימון ומעט לאחריו? והאם הוא עובר לאחר מס' דקות? (רבע שעה, חצי שעה, משהו בטווח הזה). אם כן, אז זאת בסך הכל עייפות שרירית. אבל בלי קשר, אכן נדרש תיקון לטכניקה שלך.


אני חולק באופן גורף. כמו שתומר אמר, חלק מהאנשים (ואם נדייק, אז אפילו לרובם) אין גמישות בהאמסטרינג שתאפשר להם לבצע את התרגיל באופן נכון עם ברכיים נעולות. הדבר יגרום להם לרצות להגיע לזווית קטנה יותר בירך, אבל מאחר והברך נעולה, יגרם מצב של אי ספיקה פאסיבית בהאמסטרינג ולכן סביר מאוד שהם יפצו על כך עם כפיפה בחוליות הלומבריות = A big no no.
כפיפה בברך תוציא את ההאמסטרינג מאי הספיקה ותאפשר סיבוב אגן לפנים ושמירה על לורדוזה תקינה בגב.

פורסם במקור על ידי - Idan -

אין כל כך קשר בין הדברים. אתה רוצה לשפר למתאמן את הגמישות - סבבה, אבל בנתיים הוא צריך לבצע את התרגיל עם ברך מעט כפופה (אם הוא רוצה לבצע את התרגיל בטווח תנועה נורמלי) כי כרגע אין לו את הגמישות הזאת, כמו לרוב המתאמנים העממיים. ואגב זה נכון גם לגבי דד ליפט רומני/sldl.

פורסם במקור על ידי shment

אתה עובד על זוקפי הגב באופן דינמי?

פורסם במקור על ידי shahar-king

אם השאלה הייתה האם אני עובד בניפרד על זוקפי הגב ולא מיתייחס לבנט אובר כתרגיל זוקפי הגב שלי אז כן אני אישית עובד זוקפי גב באימון רגליים עם הדדליפט והסקוואט