זה מקבילים (במכונה) עם אחיזה הפוכה אחי !:jockey:

לא הבנתי תעניין של ה Abc
יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי C
ככה לעשות?

זאת הייתה בערך התגובה שלי עם טיפה צחוק אחרי זה חח


יניב , כן ככה

סבבה תודה

אבל זה לא קצת מדי אבל שרק פעם בשבוע להתאמן על כל שריר?
ועוד משהו קטן.
שרשמת לי לעשות מספר חזרות X-y חזרות מה הכוונה? מתי לעשות X ומתי לעשות Y חזרות?

שוב תודה רבה לכולם!

לא זה לא קצת מדי,לא צריך להיסחף !!!
אבל תשקיע בכול סט את הנשמה ותעשה מקסימום מאמץ שאתה מסוגל !
X הכוונה כפול
נגיד 5x10-8
זה 5 סטים כפול 10-8 חזרת בסט

הבנת ?

מישה יא משוגע הבן אדם התאמן רק יום אחד ואתה נותן לו לעשות דד ליפטים כבדים חחחח עם 3 חזרות חחחחח, חוץ מזה הוא מתאמן מתחיל גירוי של פעם בשבוע אני בספק אם יספיק לו

למתאמן מתחיל כמוך הייתי ממליץ לעשות תוכנית Fbw (כל הגוף) 3 פעמים בשבוע (למשל יום א',ג',ה'). אני לוקח את התכנית הראשונה שלך ופשוט מתקן לך אותה:

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת ברכיים 2x12

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה בשיפוע 40 מעלות עם משקולות 2x12

גב:
חתירה כנגד פולי תחתון 3x12
משכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 2x10


כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם שיפוע קל כנגד משקוליות יד 2x10
הנפות לצדדים 2x12

דו ראשי:
כפיפת מרפק בעמידה כנגד משקולות 3x10

תלת ראשי:
פשיטת מרפקים עם משקולת בודדת מאחורי העורף 3x10

בטן:
כפיפות בטן 4x15-20


תשמע ככה בערך פחות או יותר צריכה להראות תוכנית למתחיל.
ברגליים הייתי רוצה שתעשה סקוואט כך שאם יש אפשרות שהמאמן יוכל להדריך אותך איך לבצע אותו נכון אז אתה יכול להחליף את התרגיל של הלחיצת רגליים בסקוואט.

*יש לעדכן את התכנית אימונים כל חודש או חודש וחצי.
*כותב הודעה זו מדריך חדר כושר מוסמך:)

אז
חודש לעשות את התכנית שטיים הביא לי
ואחרי חודש לעבור לתכנית של בודיבילדר?

קצת דומה לתוכנית שלי (אחלה תוכנית לדעתי) אבל למה אף אחד לא עושה כמו שהמאמן שלי עושה? לי יש נגיד 8 אימונים בשבועיים? כל אימון משהו אחר (כאילו זה Ab אז A אחד זה בשכיבה, ו-a אחר בישיבה, A אחר עם שיפוע שלישי, וכל פעם תרגילים אחרים בשביל הגיוון)

איזה תכנית?
הראשונה או השניה?

הראשונה.

אז תענו לי
איזה מהתכניות לעשות כרגע?
לעשות את התכנית השניה חודש כדי ליצור גירוי ואז לעבור לראשונה?
או להתחיל ולעשות מעכשיו את הראשונה?

אגב, בתוכנית הראשונה אתה בטוח שהוא אמר לך לעשות את הכל באותו היום?!?! זו תוכנית דומה לשלי, רק ששלי זה Ab...

אה
אתה מדבר על התכנית הראשונה ראשונה שהבאתי שהמאמן הכין לי?
וכן הוא אמר לי לעשות את הכל באותו יום 3 פעמים בשבוע.
מה זה אומר Ab?

שהתכוונתי לראשונה אני התכוונתי לתכנית של בודיבילדר

תעשה חודש את תהכנתי שטיים הביא לך ואז תעשה את התכנית שבודיבילדר הביא לך ותגלה עולם חדש מלא ברזלים וכאבים

סבבה
תודה רבה לכולםםםםם
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

לדו ראשי הוספתי גם
כפיפת מרפקים בישיבה ליד נגדית 10x3

בסדר או שלא לעשות את זה???
(כי פשוט נראה לי שתרגיל אחד זה קצת מדי)

תאמין לי זה מספיק לא צריך להוסיף
יד קדמית עובדת גם חזק מאוד בגב
אולי יהיה לך קשה להאמין אבל יש אנשים שלא אימנו יד קדמית בחיים והיא גדלה יפה מאוד

אל תוסיף שום דבר! תעשה כמו שרשום.

אבל אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במקום זה שרשום בתכנית שלי.

טוב עכשיו חזרתי מ אימון
לא הוספתי כלום
התאמנתי בידיוק כמו שרשום
טיים ובויד בילדר תודה רבה לכם
עד ל 27.1 כדי לגרום לגירוי אני עושה תתכנית של טיים 3 שבועות
ומאז תתכנית של בודי בילדר

תודה!