אחי אני למדתי בוינגייט ואין הבדל בין וינגייט לשלוחה של וינגייט בת"א(בית ספר)..
אז בבקשה בלי ירידות על מיש למד בוינגייט לא מבין וכו'.

ובקשר לתרגיל... זה תרגיל שעובד חזק על זוקפי הגב בצורה סטטית, ופריצת דיסק קורה בדרך כלל משאתה במצב שאתה מתכופף להרים משהו ואז עושה תנועות של רוטאציה(תנועות סיבוב).

האמת שאין לי מושג מה הקשר, אבל זה מה שהרופא שבדק אותי ברמב"ם אמר, זה היה משהו כזה:
"תוריד חולצה"
"אני רואה אתה מתאמן"
"יש לך מזל שיש לך גב חזק"
:unsure: :unsure: :unsure:

דדליפט זה תרגיל טוב שמפעיל 70% מהשרירים בגוף ומחזק את ה"שרשרת האחורית" :)


אם אתם פוחדים מפריצת דיסק

זה מאמר טוב על פריצות דיסק - טיפול ומניעה...

http://dragondoor.com/cgi-bin/articl...&articleid=414

תודה אחי
חח שיט זה באנגלית...יש מצב מישהוא מסכם ממש בקצרה? אני מאד אודה לו

טוב אני אנסה לסכם בקצרה...



אז ככה קודם כל הוא מספר שלפני כמה שנים הרופא אמר לו שיש לו פריצת דיסק והוא יהיה חייב ניתוח ולא יכול לעשות עבודה פיזיות יותר עד סוף החיים

לאחר שנתיים הוא החלים לגמרי....

איך הדיסק נפרץ

לחץ שמכופף את עמודה השדרה

http://dragondoor.com/images/articles/copeland-2.jpg

ואז הוא אומר מה הסיבות לכיפוף של עמוד השדרה

- מכופפי ירך חלשים ומתוחים = כוח ומתיחות

- המסטרינג חלשים ומתוחים = כוח ומתיחות

- שרירי בטן וזוקפי גב חלשים = כוח ויציבות (לדוגמא סקוואט עם מוט מעל הראש)

- הרגלי הרמת משקולות לקויים (שבדרך כלל נובעים מסעיפים הקודמים) = הוא ממליץ על סט של 20 סמוך קום

- יציבה גרועה והליכה מרושלת/רפוייה לאחר אימון = הוא מציע תרגיל כזה, בין סטים של תרגילים כמו סקוואט ודדליפט לבצע כך, לשים את הידים על הגב התחתון כשהאצבעות מכוונות לעצם הזנב, עכשיו תשען אחורה במתיחה עדינה 5 פעמים

- עבודה שולחנית במשך שעות = הוא מציע ללכת לבוס שלך לומר לו מה אתה חושב עליו

מכיוון שאתה שאתה לא סובל מפריצת דיסק אני לא אסכם את זה...

תהנה

אני כבר ממזמן ויתרתי על המדריכים אצלי במכון, כשאחד מהם אמר לי: "תאכל הרבה חלבון, אתה תתנפח כמו שצריך."
אני חושב שהמאמנים במכונים עוברים ריאיון שבו הם פשוט חייבים להיות טמבלים כדי להיות להתקבל ולהיות מאמנים במכון כושר.

אז תחשוב שוב