בהתחלה הייתי שם על החזה..ככל שאתה שם את זה גבוה יותר ככה יותר קשה..
עכשיו נגיד אני עושה עם 20 קילו מאחורי הראש הכי גבוה שאפשר..
אם זה בעיה תעשה את זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html
תרגיל מעולה

אני לא יודע אם מסתתרות שם קוביות מתחת לאחוז שומן:unsure: ... אז כמובן המטרה היא בשביל שהקוביות ייבלטו חוץ מזה ששומרים על מאזן קלורי שלילי זה לא מחייב שיהיה קוביות כשאני יפחית בשומן, אז בגלל זה אני שואל אם זה מספיק כדי לגרות את השריר עצמו ?

תגיד בתרגיל הזה אתה מפעיל נטו בטן ? (בלי לחץ על אזורים אחרים)
וכמה סטים לעשות בערך ?

בתרגיל הזה יש אפשרות להפעיל את הגב , כי אתה מושך עם הידיים אבל קדי למנוע את זה בדרך הכי טוב שאפשר תוריד את הכבל עד שכפות הידיים שלך ברמת האוזן ושתמיד ישארו באותה רמה , ותירד רק בעזרת שרירי הבטן..אני אישית מגוון גם זה גם שכיבות סמיכה עם משקל בשיפוע גם הרמת רגלים ס"הכ 7-8 סטים..אבל זה תלוי בתוכנית שלך...

חחח אם אני אעשה את התרגיל הזה אני אהפוך לבדיחה של עם ישראל...

חחח בדיחה בדחה..אחרי זה כשיהיה לך קוביות אתה תצחק עליהם ^^
לא יודע עליי אף אחד לא צוחק חוץ מהחברים ^^

כן זה מספיק, אבל בעיקרון איך צורך לעבוד על שריר הבטן ישירות בשביל קוביות.

אם לא נעבוד ישירות על הבטן אז איך השריר ייתפתח?:jockey: