אוקיי שיניתי את התפריט.ירדתי לאזור ה 50 גרם סיבים והעלתי בדרך את כמות הקלוריות כמו שהייתי צריך

מה אתם אומרים
(תפריט יום עם אימון)
שעה 7:40
300 מ"ל חלב 3%
10 כפות שטוחות של שיבולת שועל(60 גרם)
בננה(100 גרם)
סה"כ: 476 קלוריות(16 חלבונים,75פחמימות,14 שומן)

שעה 9:30
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
פרוסת גבינה צהובה לייט 9%
מלפפון
תפוח
סה"כ:238 קלוריות(14 חלבונים,38 פחמימות,4 שומן)

שעה 11:30
בננה(100 גרם)
גביע יוגורט 1.5% BIO
14 גרם אגוזי מלך
סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן)

שעה 14:00
200 גרם חזה עוף/הודו/פרגית(מבושל)
200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל)
כפית שמן זית
כדור אומגה 3
תפוח אדמה אפוי
סה"כ:588 קלוריות(56 חלבונים, 77 פחמימות,12 שומן)

שעה 16:00:אימון

שעה 17:30
סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות)
סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן)

שעה 18:30
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
פרוסת גבינה לייט 9%
תפוח אדמה אפוי
סה"כ:264 קלוריות(12 חלבונים,49 פחמימות,4 שומן)

שעה 21:00
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
מלפפון
כף שמן זית
סה"כ:291 קלוריות(3 חלבונים,33 פחמימות,16 שומן)
שעה 23:10
חצי קופסה של קוטג' 3%
כף שמן זית
פלפל+עגבניה+מלפפון
2 כדורי אומגה 3
סה"כ:314 קלוריות(13 חלבונים,20 פחמימות,18 שומנים)
סה"כ:2774 קלוריות(146 חלבונים,387 פחמימות,80 שומן)

אני אוכל משהו כמו 10 ירקות ביום בגלל שזה טעים.
אני לכל ארוחה מצרף ירק או שניים
למעשה אני פשוט לא יכול לאכול ארוחה שאין בה סלט או לפחות ירק.
ירקות = בריאות. אין צורך לקזז בהם.

אני עם הומי.
אורז מלא ידוע שנותן נודים ועוד מסריחים במיוחד.
תעבור לאורז לבן - אני ממליץ על פרסי בסמתי של סוגת
תאמין לי תענוג של טעם והריח מצויין.:1eye:

אני צורך את האורז החום של סוגת
בקיצור התחלתי עם התפריט החדש בנתיים נראה לי הרבה יותר טוב מהקודם מבחינת הכמות סיבים

אבל מישהו יודע את הערך התזונתי של תפוח אדמה אפוי ממוצע?

חחחחחחחח אחי קרעת אותי