מתכנן מעבר לabc * 5 בשבוע

**The Sun** · 26-07-08, 19:35

אחרי 5 חודשים של אימונים בתוכנית ab הגעתי לנקודה שאני רוצה למקד יותר עבודה על קבוצות שרירים מסויימות כמו גב ורגליים, ולכן החלטתי לפרק את אימון b שלי מרגליים,גב,יד קדמית לשני אימונים שונים ולהחליף תוכנית על-מנת שאני אוכל להתקדם במשקלים מבלי לפגוע בקבוצת שרירים אחרת.

ניסיתי לחפש אשכול שכבר פתחתי בעבר וטימה בזמנו מאוד עזר לי, אבל כנראה שהוא נמחק עם השידרוג של הפורום.

בכל אופן אני אחלק את העניינים ככה:

A - חזה\גב\בטן
b - רגליים\תאומים
c - כתפיים\ידיים

והחלוקה לימים תהיה

ראשון
שני - a
שלישי - b
רביעי
חמישי - c
שישי - a
שבת - b

וכן הלאה..
איך התוכנית הזאת? ( כולל סטים של חימום ) :

A: חזה\גב\בטן

חזה:
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 4*6
לחיצת חזה בדאמבלים ללא שיפוע 3*8
פלייס בשיפוע חיובי 4*10
לחיצת חזה במכונה 2*12

גב:
טי-באר חופשי 4*6
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 4*10
מסור 3*10
פולאובר 2*12

בטן מה שבזין שלי 3-5 סטים של 10-15 חזרות

b: רגליים ותאומים
בוקס סקוואט 4*8
דדליפט רומני 4*6
לחיצת רגליים עמוקה 3*10 +סופרסט לתאומים
כפיפות ברכיים במכונה 2*12
פשיטות ברכיים במכונה 2*12

c:כתפיים וידיים

כתפיים:
מיליטרי פרס 4*8
הרחקת כתפיים 3*10 + דרופסט
הרמה לפנים משקולת בודדת 1*12
הרחקת כתפיים בהטיית גב לפנים 1*12

כאן אני מתלבט - האם לתת ליד אחורית לנוח ולחזור אליה רק בסוף האימון? או לקרוע אותה עד הסוף ואז לעבור ליד קדמית?
בכל אופן...

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4*8
הרמת משקולת מאחורי הראש 3*10
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט וי 1*12+דרופסט

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט אולימפי 3*8
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בישיבה 3*12+דרופסט

מה יכול לשפר את העניינים?

boris19 · 26-07-08, 20:07

5 אימונים בשבוע זה מאוד שוחק (מניסיון),

מקסימום תנסה אולי 3 אימונים ברצף ויומיים הפסקה ושוב, או שבוע אחד 4 אימונים שבוע שני 5 אימונים וכו'.

**The Sun** · 26-07-08, 20:09

תודה שהזכרת לי, שכחתי לשאול בתחילת האשכול: האם מתאמן ברמתי יהיה מסוגל להתמודד עם עומס של 5 אימוני אנאירובי ואימון אירובי אחד בשבוע?

**P-a-n-1-c** · 26-07-08, 20:13

יש פה יותר מידי דברים לתקן

**The Sun** · 26-07-08, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יש פה יותר מידי דברים לתקן

איזה תגובה מועילה

**P-a-n-1-c** · 26-07-08, 20:31

בכיף אחי

Snacks · 26-07-08, 20:34

שמע,באמת יש מיליון טעויות כמו שחברינו פאניק אמר.
לכן אין צורך לתקן,יש צורך לזרוק ולבנות חדשה או/ו לקרוא לחברינו גיל שאתה משלם לו,על מנת שיבנה לך תכנית הארקור!

**The Sun** · 26-07-08, 20:59

שכחתי לציין שהתרגילים שאני עושה בהם 4 סטים אז ה2 סטים ראשונים הם חימום, ובתרגילים של 3 סטים אז סט ראשון הוא תמיד חימום... זה יוצא פחות סטים, עכשיו זה יותר הגיוני?

**P-a-n-1-c** · 26-07-08, 21:00

לא.. בכל תוכנית זה ככה..

trx--->sus · 26-07-08, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

איזה תגובה מועילה

אבל אין מה לעשות הוא צודק

**The Sun** · 26-07-08, 21:21

לא משנה החלטתי להשאר עם ab, לשחק קצת עם התרגילים.

**P-a-n-1-c** · 26-07-08, 21:26

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח
כל פעם אתה מפרסם תוכנית, קוטלים לך את החיים ואתה חוזר עם הזנב בין הרגליים לab של גיל

**The Sun** · 26-07-08, 21:47

טוב אחי

עריכה
אגב, אני לא ממש חייב לך דין וחשבון למה או איך או מתי אני עובד עם איזה תוכנית או מה הסיבה שאני שואל בפורום על משהו, ילד שנוא

**P-a-n-1-c** · 26-07-08, 22:27

ילד שנוא חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

WEST $ SIDE · 26-07-08, 23:18

תעבור לabc שש אימונים בשבוע מה הבעיה?

אני עושה 6 אימונים רצוף כבר למעלה מחצי שנה ואני חיי נושם הכול בסדר.

**reshos123** · 27-07-08, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

תודה שהזכרת לי, שכחתי לשאול בתחילת האשכול: האם מתאמן ברמתי יהיה מסוגל להתמודד עם עומס של 5 אימוני אנאירובי ואימון אירובי אחד בשבוע?

אתה במאסה כן?

תאמת, אני לא יודע כמה מפה עושים את זה, אבל אני כשאני במאסה אני מוותר על האירובי לפחות בהתחלה, ואם אני כבר עושה אז פעם ב.. וגם אז בלחץ
בעיקר כשאתה מתאמן בתדירות גבוהה

תחשוב אתה תתיש את עצמך 6 פעמים בשבוע ותנוח יום אחד?
זה גם תלוי כמה זמן אתה מתאמן אבל אם זכור לי טוב אז לא יותר מדי

Cookie · 27-07-08, 23:48

חמישי אתה עושה כתפיים+קדמית+אחורית
שישי אתה עושה חזה+גב?

אהם

**The-One** · 27-07-08, 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ילד שנוא חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אחי אתה אחד האנשי ם הכי רעים שראיתי בחיים שלי חחחחחח

**P-a-n-1-c** · 28-07-08, 00:04

מה רע? שים לב שההודעות שבאו אחרי התגובה שלי רק חיזקו את המילים שלי + הןא הבין בעצמו שאני צודק וויתר.

goldBEN · 28-07-08, 00:14

לשם שינוי מסכים עפ פאניק ,אבל מה החלוקה המוזרה הזאת?
חזה וגב ביחד לא תוכל לתת את המקסימום בשניהם ,העבודה עליהם מאוד קשה ואגב אני לא רואה סיבה לעבוד 5 אימונים כמו שבוריס אמר תנסה לשחק עם זה .

26-07-08, 19:35	#1
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	*מתכנן מעבר לabc 5 בשבוע** אחרי 5 חודשים של אימונים בתוכנית ab הגעתי לנקודה שאני רוצה למקד יותר עבודה על קבוצות שרירים מסויימות כמו גב ורגליים, ולכן החלטתי לפרק את אימון b שלי מרגליים,גב,יד קדמית לשני אימונים שונים ולהחליף תוכנית על-מנת שאני אוכל להתקדם במשקלים מבלי לפגוע בקבוצת שרירים אחרת. ניסיתי לחפש אשכול שכבר פתחתי בעבר וטימה בזמנו מאוד עזר לי, אבל כנראה שהוא נמחק עם השידרוג של הפורום. בכל אופן אני אחלק את העניינים ככה: A - חזה\גב\בטן b - רגליים\תאומים c - כתפיים\ידיים והחלוקה לימים תהיה ראשון שני - a שלישי - b רביעי חמישי - c שישי - a שבת - b וכן הלאה.. איך התוכנית הזאת? ( כולל סטים של חימום ) : A: חזה\גב\בטן חזה: לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 46 לחיצת חזה בדאמבלים ללא שיפוע 38 פלייס בשיפוע חיובי 410 לחיצת חזה במכונה 212 גב: טי-באר חופשי 46 משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 410 מסור 310 פולאובר 212 בטן מה שבזין שלי 3-5 סטים של 10-15 חזרות b: רגליים ותאומים בוקס סקוואט 48 דדליפט רומני 46 לחיצת רגליים עמוקה 310 +סופרסט לתאומים כפיפות ברכיים במכונה 212 פשיטות ברכיים במכונה 212 c:כתפיים וידיים כתפיים: מיליטרי פרס 48 הרחקת כתפיים 310 + דרופסט הרמה לפנים משקולת בודדת 112 הרחקת כתפיים בהטיית גב לפנים 112 כאן אני מתלבט - האם לתת ליד אחורית לנוח ולחזור אליה רק בסוף האימון? או לקרוע אותה עד הסוף ואז לעבור ליד קדמית? בכל אופן... יד אחורית: לחיצה צרפתית 48 הרמת משקולת מאחורי הראש 310 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט וי 112+דרופסט יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט אולימפי 38 כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בישיבה 312+דרופסט מה יכול לשפר את העניינים?

26-07-08, 20:07	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	5 אימונים בשבוע זה מאוד שוחק (מניסיון), מקסימום תנסה אולי 3 אימונים ברצף ויומיים הפסקה ושוב, או שבוע אחד 4 אימונים שבוע שני 5 אימונים וכו'. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

26-07-08, 20:09	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תודה שהזכרת לי, שכחתי לשאול בתחילת האשכול: האם מתאמן ברמתי יהיה מסוגל להתמודד עם עומס של 5 אימוני אנאירובי ואימון אירובי אחד בשבוע?

26-07-08, 20:13	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	יש פה יותר מידי דברים לתקן

26-07-08, 20:31	#6
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בכיף אחי

26-07-08, 20:34	#7
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	שמע,באמת יש מיליון טעויות כמו שחברינו פאניק אמר. לכן אין צורך לתקן,יש צורך לזרוק ולבנות חדשה או/ו לקרוא לחברינו גיל שאתה משלם לו,על מנת שיבנה לך תכנית הארקור!

26-07-08, 20:59	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	שכחתי לציין שהתרגילים שאני עושה בהם 4 סטים אז ה2 סטים ראשונים הם חימום, ובתרגילים של 3 סטים אז סט ראשון הוא תמיד חימום... זה יוצא פחות סטים, עכשיו זה יותר הגיוני?

26-07-08, 21:00	#9
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לא.. בכל תוכנית זה ככה..

26-07-08, 21:21	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	לא משנה החלטתי להשאר עם ab, לשחק קצת עם התרגילים.

26-07-08, 21:26	#12
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח כל פעם אתה מפרסם תוכנית, קוטלים לך את החיים ואתה חוזר עם הזנב בין הרגליים לab של גיל

26-07-08, 21:47	#13
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	טוב אחי עריכה אגב, אני לא ממש חייב לך דין וחשבון למה או איך או מתי אני עובד עם איזה תוכנית או מה הסיבה שאני שואל בפורום על משהו, ילד שנוא

26-07-08, 22:27	#14
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	ילד שנוא חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

26-07-08, 23:18	#15
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	תעבור לabc שש אימונים בשבוע מה הבעיה? אני עושה 6 אימונים רצוף כבר למעלה מחצי שנה ואני חיי נושם הכול בסדר.

27-07-08, 23:48	#17
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	חמישי אתה עושה כתפיים+קדמית+אחורית שישי אתה עושה חזה+גב? אהם

28-07-08, 00:04	#19
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה רע? שים לב שההודעות שבאו אחרי התגובה שלי רק חיזקו את המילים שלי + הןא הבין בעצמו שאני צודק וויתר.