|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-09, 14:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשה לתוכנית אימון לדחיקת חזה בלבד!> > >
נתונים על עצמי: 1.80 מ', שוקל 70 ק'.
מתאמן בחדר כושר על מתח מקבילים ודחיקת חזה לבוחן מסויים 3 פעמים בשבוע. כיום אני דוחק 55 ק', ואני צריך לשפר תוך חודש ל75. אבקש את הדרך היעילה והטובה ביותר! תודה רבה!!! |
|
|
|
26-11-09, 14:58
|
#2 |
|
סמל מין
|
שמע אחי לעלות 20 ק"ג במשקל עבודה תוך חודש בתרגיל מסויים זה כמעט בלתי אפשרי, אלא אם כן אתה על חומרים למרות שגם ככה זה נראלי בלתי אפשרי אבל לא בטוח בזה אז אל תתפוס אותי במילה.
בכל מקרה זה שתעבוד רק על לחיצת חזה במשך חודש זה סתם מיותר אתה צריך לחזק את כל הגוף ע"מ לעלות במשקלי עבודה בתרגיל מסויים מה שאומר שככל שהגוף יהיה חזק יותר יהיה גיוס של יחידות מוטריות גבוהה יותר משמע יותר כוח. לדעתי תתחיל ss ותתחיל לטחון לפי הנתונים אתה נראלי מתחיל אז אני חושב שעם תתאמן,תאכל ותנוח כמו שצריך אתה תוכל לעלות לפחות ל65 ק"ג אם לא יותר הכל תלוי בך.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
26-11-09, 15:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
עד כה בכל אימון שילבתי מתח ומקבילים.
אני מתאמן כבר חודשיים והגעתי ל65 קילו ופתאום ירדתי בדחיקה, עכשיו קניתי אבקת חלבון כדי להיות בטוח שאני מקבל מספיק חלבון. אני צריך תוכנית פרטנית שתכלול דחיקת חזה מתח מקבילים! בדחיקת החזה המטרה היא לשפר משקל דחיקה נטו... חשוב לי מאוד! |
|
|
|
|
26-11-09, 15:10
|
#4 |
|
Banned
|
תתחיל להכניס הרבה יותר אוכל, תתחיל ss מ90 אחוז ותעלה 5 אחוז כל אימון.
|
|
|
|
|
26-11-09, 16:04
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר הסבר עלתוכנית ss עם קישור לתוכנית?
|
|
|
|
|
26-11-09, 16:20
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך תכנית שמבוססת על סקוואט תביא לו עוד 20 קילו לבנץ בחודש?
בפרק זמן כזה קשה לעשות דבר כזה אבל לדעתי אפשרי עם זאת באמת המטרה היחידה שלך וזה זמני. אני הייתי עושה בנץ 3 פעמים בשבוע + תרגיל אחד ליד אחורית וזהו למשך כל החודש בשלב שלך זה כמעט בטוח שתרגילים חוץ מבנץ לא ישפרו לך את הבנץ, ובנוסף לזה מביאים אותך יותר קרוב לאימון יתר, משהו שאתה צריך להימנע ממנו בכל מכיר בחודש הזה! אם אתה רואה שאתה לא מתקדם מאימון לאימון בקפיצות של 2.5 ק"ג או חזרה אחת, באימון הבא תוריד את המשקל קצת ותעלה שוב באימון שלאחריו התכנית שלך צריכה להראות משהו בסגנון bench press: 3x3 tricep: 3x10 3 אימונים בשבוע עוד דבר לא פחות חשוב זה לאכול הרבה חלבון! למשקל שלך בסביבות 230 ג'
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
26-11-09, 16:31
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תודה גבר!
רק תסביר לי מה זה בנץ (אני בצבא ולא בקיא, אבל זמן להתאמן יש לי...) ומה זה bench press: 3x3 tricep: 3x10 |
|
|
|
|
26-11-09, 21:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
בנץ הוא מתכוון ללחיצות חזה(דחיקת חזה בשבילך)
ו bench press 3X3 Tricep 3X10 כמו שאמרתי לך bench press = לחיצת חזה tricep = יד אחורית
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
26-11-09, 22:06
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!
|
|
|
|
|
26-11-09, 22:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רק 3 חזרות לכל סט? לא מעט מדי?
|
|
|
|
|
26-11-09, 23:53
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
טווח חזרות נמוך יותר יעיל למקרה שלו
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תזונה לאחר אימון בטן בלבד | namo | תזונה ותוספים | 2 | 10-11-08 15:54 |
| צריך עזרה בקשר לתוכנית האימונים שלי למבינים בלבד! | YOSI111 | אימונים | 3 | 08-01-08 14:12 |
| אימון גב בלבד | ColemanIsGay | אימונים | 36 | 29-08-07 16:56 |
| פחממות אחרי אימון אירובי בלבד | ShaI^MymoN | תזונה ותוספים | 8 | 27-06-07 22:56 |
תצוגה לינארית
