המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!)

arbel2 · 29-04-09, 10:49

את האימון הנ"ל קיבלתי מחבר שלי בפורום אמריקאי ושמו של הבחור swiper והקרדיט הולך אליו,כנ"ל כל מכתבי הנאצה אחרי שתנסו את האימון.

התרגיל הראשון הוא סקוואט,אחרי שחיממתם את עצמכם כמו שצריך ,קחו משקל שאתם עושים איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשו איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לכם להגיע ל20 חזרות אתם לא מסיימים את הסט לפני שהגעתם ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתם בוחרים בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיגו ספוטר.
הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתם תתחילו להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !!
מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה.
בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות.

אחרי הסקוואטים כבר כנראה יהיה לכם קצת קשה לנשום,אז תתאפסו על עצמכם ותגררו את עצמכם ללג פרס,שימו על המכשיר משקל של 10-12 חזרות בלי יותר מדי בעיות ,ותעשו סט אחד......של 25 חזרות בrp....הזהרה מראש זה שורף רצח.

אחרי כל זה לכו לפשיטות ברכיים ,ושימו משקל שאתם עושים ל8 חזרות ואתם באמת עושים 8 חזרות ....עם נגטיב של 3 שניות בכל חזרה ועצירה למעלה בשביל לכווץ את הרגל (מאוד מאוד כואב !)
שלושה סטים של 8 חזרות עם נגטיב של 3 שניות ועצירה למעלה של שניה לפחות.

אין צורך לעבוד האמסטרינג אחרי כל זה ,אתם כבר תבינו לבד למה לא

זה לא אימון שעושים באופן קבוע,אבל אחד לכמה זמן בשביל להכניס את השריר להלם,אישית אני בקושי הצלחתי לקום מהריצפה אחרי שהאימון נגמר,כשהוא מבוצע נכון הוא אכזרי ברמות בלתי נתפסות.

Max90kg · 29-04-09, 10:59

אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.

haim15 · 29-04-09, 11:01

נראה אימון רגליים באמת פסיכוטי כמו שאמרת ובאמת נשמע מעניין ומסקרן מאוד. באסה שאני צריך לחכות עוד איזה חצי שנה/שנה כדי לנסות אותו חח

arbel2 · 29-04-09, 11:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.

מדובר באימון של אחת לכמה זמן ,לא משהו לאורח קבע.
חוץ מזה ,רוב החבר'ה שניסו את האימון הזה הם על חומרים ויש להם יכולת להתאושש מאימון שכזה.

Max90kg · 29-04-09, 11:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מדובר באימון של אחת לכמה זמן ,לא משהו לאורח קבע.
חוץ מזה ,רוב החבר'ה שניסו את האימון הזה הם על חומרים ויש להם יכולת להתאושש מאימון שכזה.

סבבה בעזרת השם עוד 10 שנים גם אני אאמץ אותה

trx--->sus · 29-04-09, 13:00

אתה פסיכופת...

galSH · 29-04-09, 13:05

מזוכיסט.

**obzion** · 29-04-09, 13:07

לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה.

כמה זמן היית תפוס אחרי זה?

SaharKazes · 29-04-09, 13:37

נשמע מטורף, אבל לא נראה לי כ"כ מתאים לטבעיים שביננו חח (כמוני)
אחרי הצבא אני ינסה את זה =)

hypertrophy · 29-04-09, 13:37

כשאצא מהחיטוב ואחזור למאסה אעשה אותו...[אני מבודד רגליים יהיה כיף

bored2death · 29-04-09, 15:03

נראה פסיכוטי ביותר...
לרוב הגדול של הפורום זה לא מתאים
אבל נשמע כואב מאוד!

arbel2 · 29-04-09, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה.

כמה זמן היית תפוס אחרי זה?

אני עדיין תפוס מזה....
אתה מוצא את עצמך שואל את עצמך שאלות רציניות כמו "איך אני מחרבן בלי לשבת ?!"

לקח לי משהו כמו 10 דקות עד שהצלחתי לעמוד בכלל אחרי שסיימתי את האימון.

king l8 · 29-04-09, 18:36

מטורף ..

haas · 29-04-09, 18:53

אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי

Cookie · 29-04-09, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haas

אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי

גם בלי לשמור על טכניקה,אם זה rm10 אז זה rm 10...

LoveToBe · 29-04-09, 19:40

כמה זמן זה מתקדמים בשבילך?

hypertrophy · 29-04-09, 20:33

זה מה שנקרא רסט פאוז
עושים את ה-10 שלכם לא מצליחים עוד נחים 10-15 שניות ואז ממשיכים כמה שאפשר
עד שמסיימים את ה20 חזרות שקבעתם לעצמכם
מניסיון....זה רצח שריר

the pharmacist · 29-04-09, 20:46

אני אנסה, אני אוהב כאב

Elad12 · 29-04-09, 20:53

תודה ארבל,אני ינסה אותה.

the pharmacist · 29-04-09, 20:58

גם אני רוצה להגיד תודה, אתה מוציא מכל אחד מאתנו את הצד הפסיכוטי, מי יודע אולי יום אחד יהיו לי רגליים גדולות

29-04-09, 10:49	#1
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!) את האימון הנ"ל קיבלתי מחבר שלי בפורום אמריקאי ושמו של הבחור swiper והקרדיט הולך אליו,כנ"ל כל מכתבי הנאצה אחרי שתנסו את האימון. התרגיל הראשון הוא סקוואט,אחרי שחיממתם את עצמכם כמו שצריך ,קחו משקל שאתם עושים איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשו איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לכם להגיע ל20 חזרות אתם לא מסיימים את הסט לפני שהגעתם ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתם בוחרים בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיגו ספוטר. הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתם תתחילו להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !! מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה. בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות. אחרי הסקוואטים כבר כנראה יהיה לכם קצת קשה לנשום,אז תתאפסו על עצמכם ותגררו את עצמכם ללג פרס,שימו על המכשיר משקל של 10-12 חזרות בלי יותר מדי בעיות ,ותעשו סט אחד......של 25 חזרות בrp....הזהרה מראש זה שורף רצח. אחרי כל זה לכו לפשיטות ברכיים ,ושימו משקל שאתם עושים ל8 חזרות ואתם באמת עושים 8 חזרות ....עם נגטיב של 3 שניות בכל חזרה ועצירה למעלה בשביל לכווץ את הרגל (מאוד מאוד כואב !) שלושה סטים של 8 חזרות עם נגטיב של 3 שניות ועצירה למעלה של שניה לפחות. אין צורך לעבוד האמסטרינג אחרי כל זה ,אתם כבר תבינו לבד למה לא זה לא אימון שעושים באופן קבוע,אבל אחד לכמה זמן בשביל להכניס את השריר להלם,אישית אני בקושי הצלחתי לקום מהריצפה אחרי שהאימון נגמר,כשהוא מבוצע נכון הוא אכזרי ברמות בלתי נתפסות. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

29-04-09, 11:01	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	נראה אימון רגליים באמת פסיכוטי כמו שאמרת ובאמת נשמע מעניין ומסקרן מאוד. באסה שאני צריך לחכות עוד איזה חצי שנה/שנה כדי לנסות אותו חח __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

29-04-09, 13:00	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אתה פסיכופת... __________________

29-04-09, 13:05	#7
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	מזוכיסט. __________________

29-04-09, 13:37	#9
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	נשמע מטורף, אבל לא נראה לי כ"כ מתאים לטבעיים שביננו חח (כמוני) אחרי הצבא אני ינסה את זה =) __________________ ALLMAX ISRAEL

29-04-09, 10:59	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.

29-04-09, 13:07	#8
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה. כמה זמן היית תפוס אחרי זה?

29-04-09, 13:37	#10
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כשאצא מהחיטוב ואחזור למאסה אעשה אותו...[אני מבודד רגליים יהיה כיף __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

29-04-09, 15:03	#11
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	נראה פסיכוטי ביותר... לרוב הגדול של הפורום זה לא מתאים אבל נשמע כואב מאוד! __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

29-04-09, 18:36	#13
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	מטורף .. __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

29-04-09, 18:53	#14
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי

29-04-09, 19:40	#16
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	כמה זמן זה מתקדמים בשבילך?

29-04-09, 20:33	#17
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זה מה שנקרא רסט פאוז עושים את ה-10 שלכם לא מצליחים עוד נחים 10-15 שניות ואז ממשיכים כמה שאפשר עד שמסיימים את ה20 חזרות שקבעתם לעצמכם מניסיון....זה רצח שריר __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

29-04-09, 20:46	#18
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	אני אנסה, אני אוהב כאב __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

29-04-09, 20:53	#19
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	תודה ארבל,אני ינסה אותה. __________________

29-04-09, 20:58	#20
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	גם אני רוצה להגיד תודה, אתה מוציא מכל אחד מאתנו את הצד הפסיכוטי, מי יודע אולי יום אחד יהיו לי רגליים גדולות __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong