|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-10, 20:47 | #1 |
חבר פעיל
|
כאבים רציניים באיזור המרפק בגלל הסקוואט
באימונים האחרונים התחילו לי. אני שם לב בסרטונים שאני די שומר על המרפקים למעלה אבל הגב שלי מתעגל, אולי זה איכשהו קשור לזה. חבל ששמתי לב לזה רק היום (יותר בדקתי בסרטונים אם אני שובר ואם המרפקים לא למטה מדי)
לדעתכם זה קשור? אם לא, אז מה לעשות? הנה סרטונים מהאימון של היום (92.5 קילו שהצלחתי ל3 חמישיות, אבל לא יודע אם זה נחשב עם טכניקה כזאת) נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 30-10-10 בשעה 20:52. |
30-10-10, 20:59 | #2 |
חבר פעיל
|
מה שאני רואה זה כמה בעיות שהספקתי להבחיון הסטאפ שלך אתה לא מוציא מספיק חזה שאתה עומד האחיזה שעל המוט רחבה מידי וזה אחיזה לא נכונה תשים לב שאתה אוחז את המוט הכי צר שאתה יכול בתנועה אפקטיבית חזה בחוץ גב מכווץ ומרפקים מורמות זה ייתן לך יותר שיווי משקל עם המוט ויוריד את העומס שנוצר על המרפקים כתוצאה מהטכניקה הלא נכונה לגבי הגב תנסה מה שאמרתי ותעלה עוד סירטון נראה אם יש בעייה
|
30-10-10, 21:01 | #3 |
חבר פעיל
|
אוקיי תודה... אני מרים מרפקים ומרגיש כיווץ מסויים בגב, הבעיה זה שאני לא מוציא את החזה כנראה...
אגב עוד שאלה אם כבר פתחתי נושא חדש. זה יהיה נורא אם אני אעשה מחר בנץ'? (היום היה לי אימון) במילא האימון הבא שלי הוא בשלישי בעיקרון ובבנץ' עשיתי רק את החימום בגלל הכאבים באיזור המרפק (את המשקל עבודה לא הצלחתי להרים בכלל בגלל הכאבים האלה...) |
31-10-10, 01:26 | #4 | |
Banned
|
ציטוט:
לכל אלה אין בהכרח קשר, לי למשל יש כאבים כאלה כשאני זורק את המוט בסוף סטים, או שאני עובד בנפח גבוה בלי הכנה טובה ולאחוז את המוט עד כמה שבדקתי, אני יודע. |
|
31-10-10, 01:52 | #5 |
Banned
|
הסטים בהחלט נחשבים כי שברת מקביל לסיים את החזרות.
אבל אתה שומט חזה, זה ממש מקשה עליך, תשאיר אותו בחוץ. |
31-10-10, 08:20 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
barX1X5 40KGX1X5 55KGX1X5 70KGX1X3 82.5KGX1X2 אני חושב שזה פשוט קשור איכשהו לזה ששמטתי את החזה ממש והגב התעגל. הכאב היה נורא עד כדי כך שלא הצלחתי להרים חזרה אחת במשקל עבודה בבנץ', ואני עוד אחרי ריסט. |
|
31-10-10, 10:43 | #7 |
חבר פעיל
|
באיזה חלק של המרפק זה כואב ?
האם זה כואב לך בתרגילים אחרים (בנצ'/מתח רגיל/סופיניצה) ? בעיקרון כאבים כאלה נפוצים וקרו לכולנו (מתאמני כוח), תראה שאתה לא מבצע תרגילים אחרים שמעמיסים כמו כפיפות/פשיטות מרפקים תלחץ פחות את המוט לגב עם היד אלא רק תרים מרפקים אפשר לחבוש את המקום בביצוע הסטים הכבדים |
31-10-10, 15:34 | #8 |
Banned
|
זו התשובה.
אני ב-ss הייתי באותו מצב, בלוג שהיה לי אפשר לראות שויתרתי הרבה על לחיצות בגלל הכאבים. מה שעשיתי זה שהורדתי את המרפקים (בשביל להרים יותר את החזה, סתם מיותר) ודחפתי את המוט לגב כ"כ חזק, משם הכאבים. כמו שרן אמר, תרים את המרפקים וזה מה שיגרום למוט להנעל ולא לזוז. |
31-10-10, 15:51 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כפיפת מרפקים לא עשיתי שבועיים-שלושה בערך, אם זה משנה. לא היו לי כאבים אז בכלל, התחלתי להרגיש את זה רק אחרי הסקוואט. אני חושב שזה באמת קורה בגלל שאני באופן בלתי מודע דוחף את המוט עם הידיים לגב, אבל זה לא כי אני מוריד את המרפקים יותר מדי אלא כי הגב מתעגל והמוט פשוט ייפול או ייצא מהשיווי משקל אם אני לא אפעיל את הלחץ הזה... נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 31-10-10 בשעה 15:59. |
|
31-10-10, 22:54 | #10 |
חבר פעיל
|
תעשה מה שרשמתי
בנוסף אתה יכול לשים קצת קרח כמה פעמים ביום 20 ד' on/off זה גם ירגיע לך את המקום ויעביר את הדלקת/כאב |
31-10-10, 23:46 | #11 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בלי כל קשר למה שאמרו כמו שאמרת, צריך לדאוג לlumbar שלך, ההתעגלות מסוכנת לחוליות L1-L5, למרות שזה לא מוגזם בסרטונים וכנראה שהגב שלך יחזיק בזכות הדדליפט, אל תתן לזה לקרות יותר מדי.
בהצלחה, ותתרגל לכאבים/דלקות כי זה חלק מהתכנית
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כאבים בעצם באיזור האמה | Muscleup | פציעות ספורט | 9 | 30-05-10 22:17 |
כאבים באזור המרפק של יד שמאל לאחר האימון כנס דוקטור. | The-One | פציעות ספורט | 4 | 18-10-08 06:01 |
כאבים באיזור התאומים | ArschGesicht | פציעות ספורט | 5 | 25-09-08 06:08 |
כאבים חזקים באיזור הטרפז או הכתף | GT707 | פציעות ספורט | 5 | 03-09-08 19:49 |
כאבים בברך + כאבים באיזור היחד האחורית. די נואש... | F][_aMe | פציעות ספורט | 15 | 01-06-07 17:55 |