|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-04-12, 11:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לחיטוב
שבוע הבא מתחיל..
חשבתי בהתחלה על הליניארית אבל אז ירד לי ממנה. אני לא חושב שתוכנית כוח מתאימה לתקופה של מאזן קלורי שלילי. אבל עכשיו אני יושב על תוכנית אחרת ואני חוזר לפחות או יותר מה שאני עושה עכשיו (סוג של ss) רק עם 3x8 (ליותר היפרטרופיה) כמעט בכל התרגילים. זה פשוט לא נראה לי נכון. טיפים? |
|
|
|
03-04-12, 14:48
|
#2 |
|
נפיחון
|
בעיקרון עדיף שתעשה בתרגילים המורכבים 5*3 כדי לשמור כמה שיותר על משקל אבל תוריד 10 קילו מהמשקלים... כל השאר תעשה 8*3 אני אישית עושה 8*6..
|
|
|
|
|
03-04-12, 17:24
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איגור מה אתה מזיין במוח "תוריד 10 קילו"
|
|
|
|
|
03-04-12, 17:49
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-04-12, 19:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בחיטוב אוכלים חזה טר1ל ומנסים לשמור על המשקלים בערך איפה שהתחלת את החיטוב
|
|
|
|
|
03-04-12, 19:23
|
#6 | |
|
הרס רש"י שליטא
|
ציטוט:
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
|
03-04-12, 19:25
|
#7 |
|
נפיחון
|
צ1רר מה של1מך כפרה?! ערז ס1כה מה הסוד לק1בי1ט שיש לך?
|
|
|
|
|
03-04-12, 20:08
|
#8 |
|
הרס רש"י שליטא
|
הס!ד שלי זה פעמ**ם בי1ם 250 חזרות בטן אמצעית ואז עליונה ורק בערב תחתונה.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
03-04-12, 20:15
|
#9 |
|
נפיחון
|
אתה מאמן כל קוביה בנפרד?
|
|
|
|
|
03-04-12, 20:22
|
#10 |
|
הרס רש"י שליטא
|
לא אני מפצל לזוג זוג, יש לי 4 זוגות קוביות סה"כ שמונה אחי
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
03-04-12, 20:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חחח
ואני לא רוצה 3X5 כי גם נמאס לי מזה, צריך קצת הפסקה מזה. זה מה שחשבתי.. A Squat 3x8 Bench press 3x8 Press 3x8 Weighted pull-ups 3x8 Triceps extention 3x8 Hyper extention 3x8 Crunch 3x15 Crunch hang-leg-to-head 3x15 B Squat 3x8 Bench press 3x8 Press 3x8 Deadlift 1x8 Triceps extention 3x8 Curls 3x8 Crunch 3x15 Crunch hang-leg-to-head 3x15 סוג של FBW כשהדדליפט והתרגיל לידים הם פעם כן פעם לא. אני אנסה אולי יותר לגוון כי התוכנית הזו לא נראת לי להיט. |
|
|
|
|
03-04-12, 20:26
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אגב בהצלחה לעשות 3 פעמים בשבוע סקואט 3x8 כי הרי נמאס לך אז ברור שלעבור לשמניות זה יהיה לג11ן את השריר ולבלבל א1ת1
|
|
|
|
|
03-04-12, 22:42
|
#13 |
|
נפיחון
|
ברור אחי 3 פעמים בשבוע סקוואט בררוררררר
|
|
|
|
|
03-04-12, 22:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחח
מה לעשות, זה לא מרגיש לי שלם לא לעשות סקוואט באימון. אבל כן חשבתי להוריד אותו ביום רק אז אני מתחיל לעבור מfbw יותר ויותר לab.. אני מניח שזה יותר בהתחלה יהיה מה זורם ומה לא ולפי זה אני יעצב את התוכנית נערך לאחרונה על ידי ניר123, 03-04-12 בשעה 22:57. |
|
|
|
|
04-04-12, 06:57
|
#15 |
|
נפיחון
|
תאמין לי לפחות אתה מקבל בהומור ולא מתבכיין שצוחקים קצת. אבל רציני אחי אל תעשה שטויות סקווט 3 פעמים לא חכם לעשות.
|
|
|
|
|
04-04-12, 09:01
|
#16 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-04-12, 09:16
|
#17 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-04-12, 12:04
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מצחיק אז צוחקים..
בכל מקרה אני אתחיל משהו כמו fbw ולפי איך שזה יהיה אחלק את הדברים העמוסים יותר נראה זה הכי טוב ככה |
|
|
|
|
04-04-12, 16:36
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
בהצלחוש
|
|
|
|
|
06-04-12, 13:59
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
באותו הנושא...
אני עושה עכשיו fbw בחיטוב עם בנץ,פרס,סקוואט,מתח ודדליפט. 5x3 בכולם ומעלה משקלים(אוכל לפי חיטוב). יעיל?
__________________
 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית לחיטוב. | Nothing | אימונים | 4 | 17-01-11 20:12 |
| תוכנית לחיטוב | DanD | אימונים | 1 | 03-12-09 22:22 |
| תוכנית ab לחיטוב | EGoldStar | אימונים | 7 | 29-10-09 20:31 |
תצוגה לינארית
