|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-13, 17:07
|
#21 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה שרשמת נכון בגדול למרות שזו לא נוסחה ישירה כי יש גם מומנט בתרגיל בין המוט ומפרק הכתף ועוד כמה מנופים... לא נכנס לזה
כל התרגילים של ריפטו הם למטרה של לייצר כמה שיותר כוח בגוף ומאסה, לא להרים כמה שיותר משקל זה למה הוא ממליץ על סקוואט לא רחב, על בנץ' לא רחב, על פרס לא רחב וכו'- יותר מאסה מעורבת לאורך יותר מרחק
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
15-02-13, 17:16
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדוג' אני עובד על דדליפט קלאסי, לקראת התחרות אני מחליף לסומו ומרים יותר ואז מחזיר אז אני ארים יותר ממשקל אם הייתי עובד על סומו דדליפט לאורך כל הזמן? (תיאורטי לא עושה שטויות חח) |
|
|
|
|
|
15-02-13, 17:18
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
ודווקא כששאלו את ריפטו למה פאוורקלין ולא סנאצ'
הוא אמר שבפאוורקלין מרימים יותר משקל בפחות מאמץ וזה למה הוא שם ולא סנאצ' (בלי קשר ללמידה של הטכניקה המסובכת והשרירים המעורבים בו ) נערך לאחרונה על ידי XVGX5310, 15-02-13 בשעה 17:24. |
|
|
|
|
15-02-13, 17:29
|
#24 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אי אפשר חד וחלק על כל תרגיל לומר מה יותר קשה ולא, זה תלוי בהרבה דברים, יש אנשים לדוג' שבנויים טוב מאוד לדדליפט ובדדליפט קלאסי ירימו משקלים גבוהים יותר מאשר סומו.
יש אנשים שבנויים נורמלי או לא טוב אפילו וירימו יותר בסומו. זה כבר עדיפויות אישיות והתאמות שאנשים לומדים אחרי קצת ניסיון באימונים. בקשר לפאוורקלין יש יותר פוטנציאל לייצור כח(strength) מהסנאץ' והמטרה של התכנית זה כח גם בגלל משקל וגם בגלל האופן שהתרגיל מבוצע. סנאץ' זו התנועה האנושית שדורשת הכי הרבה כח אנרגטי(power) מכל תרגיל שקיים אבל זו לא המטרה בתכנית כח.
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
15-02-13, 17:42
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-13, 18:22
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-13, 18:28
|
#27 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
הבנתי. |
|||
|
|
|
|
15-02-13, 18:50
|
#28 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
16-02-13, 10:39
|
#29 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אין חוקיות, לי אישית באחיזה צרה במשקל כבד הטכניקה מתחרבשת ואני לא יציב בשיט... אבל זה אינדיוידואלי.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
16-02-13, 15:17
|
#30 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנץ' בכלל לא כ"כ נוח וטבעי לכתף, היא מורכבת מהרבה שרירים קטנים ולא יציבים. כשלוחצים צר רוב המשקל על הטרייספ והגב, ככה שזה מתאזן. הטרייספ הרבה הרבה יותר חזקים ממה שזה נראה ועליהם קם ונופל הבנץ', מי שיש לו בנוסף להם גם כתפיים חזקות ירוויח באחיזות קצת יותר רחבות. אני אישית לא אוהב ללחוץ רחב, לא נוח לי בכתפיים ויש יותר מדי הרחקת שכמות ואני גם ככה בנוי יותר מדי מורחק בשכמות (לפני שהתאמנתי הכתפיים שלי היו ממש שמוטות). הרבה יותר קל לשלוט בטכניקה כשלוחצים צר, בגלל הפשיטה הגדולה יותר במרפק ואז אפשר לקחת את המוט יותר כreverse row ופחות לצדדים בלחיצה בילדרית (ובגלל זה כמובן גם כשעובדים על חתירות אז מחזקים המון המון המון את הבנץ'). בתחרויות נהיה מאוד מאוד פופולרי כל השימוש בחליפות, sling shots ועוד כל מיני עזרים ששולטים במנח הכתפיים ונותנים בוסט מטורף בתחתית (ולפעמים קשה מאוד להוריד בכלל את המוט בגלל החליפה), ככה שבתחרות יש הרבה מאוד ערך מוסף ללחיצה רחבה. ולגבי מנחים\זויות\כו' זה מאוד תלוי במבנה של בן אדם. בגלל זה ההמלצה הכללית היא תמיד לשקול המון, ככה מצמצמים טווחי תנועה ונמנעים מזויות ומנופים גרועים. גם אז עדיין כל אינדיוידואל בנוי שונה וימצא יתרון\נחיתות בוריאציות מסוימות בתרגילים מסוימים. נערך לאחרונה על ידי אלברט ברכה, 16-02-13 בשעה 15:20. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
