|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-07, 20:14
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:14
|
#22 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אהה שכחתי איפה שיש יותר חזרות צריך לקצץ בסטיםפ איזה טמבל טוב אני ישנה את זהאיפה שיש 12 חזרות אני יוריד סט ומ5 ומטה חזרות אני יוסיף סט
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
13-01-07, 20:19
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:20
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תכנס לטבלה בחלק השני של המאמר ותעשה הכול לפי הטבלה, כתוב שם בדיוק מה זה תחזוקה ומה זה גדילה בכל הטווחים. תאקימה למה הזלזול? פריודיזישן יכול להיות דבר מעולה אם עושים בלוקים של שבועיים עם התמקדויות על טווחי חזרות מגוונים. גם אני נשברתי ולא החלטתי אם שאעשה ab אעשה בלוקים כאלה או אעשה משהו רגיל, אבל אני בטוח שזה טוב למי שיש סבלנות לזה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:21
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
פסיכופת אחי תשאר אם תוכנית ab סטנדרתית אם אתה רוצה אני אפילו מוכן לבנות לך אחת כזאת
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:22
|
#26 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:30
|
#27 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
נימרוד .. לפי מה שהבנתי אני צריך להסתבך יותר עכשיו כי אני צריך גם להתעסק בתחזוקה ובהתקדמות איך אני עושה את זה ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:39
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה, קודם דיברתי על זה שאתה סתם מסבך דברים. אם אתה רוצה כל אימון לעבוד בטווחים שונים עם סייקלים של שבועיים, אתה יכול פשוט לקבוע את זה ככה: AB ראשון: 12 חזרות AB שני: 10 חזרות AB שלישי: 8 חזרות AB רביעי: 6 חזרות |
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:39
|
#29 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון חזה טווח עיקרי של 5 חזרות טווחים משניים 8 ו-12 שבוע 1-2 ווליום של 45 reps לחיצת חזה שטוח-3x5 לחיצת חזה עליון-2x5 לחיצת חזה שטוח בדאמבלס-1x8 1x12 שבוע-3-4 טווח עיקרי 8 חזרות תחזוקה של 5 ו-12 חזרות ווליום של 49 reps לחיצת חזה שטוח-1x5 1x8 לחיצת חזה עליון-2x8 לחיצת חזה שטוח במשקולות-1x8 1x12 שבוע-5-6 טווח עיקרי של 12 חזרות תחזוקה של 8 ו-12 חזרות ווליום 49 reps ליחצת חזה שטוח-1x5 1x8 1x12 לחיצת חזה עליון-2X12 |
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:43
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם שכולנו נחליף לווליום דינאמי על פני ווליום סטטי??
 |
|
|
|
|
13-01-07, 20:49
|
#31 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:51
|
#32 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אההה הבנתי עכשיו ! תודה אורי סילבר אתה מלך ! אני עכשיו ישנה את התוכנית שלי לגמרי !
אגב מזתומרת שבוע 1-2 , זה אומר שבועיים ראשון ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
13-01-07, 20:51
|
#33 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 20:58
|
#34 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)אם אתה רוצה אני יבנה לך אתה התוכנית |
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:07
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ושוב אני אומר שים לב לטבלה שהם פרסמו ואל תעשה יותר סטים. תעשה את מה שהם אומרים ל"תחזוקה" בכל הטווחי חזרות חוץ מהטווח שאתה מתמקד בו. אם אתה רוצה להבין למה יותר סטים למרות שהם לא יביאו לאימון יתר לא יועילו תקרא את המאמר "תוכנית A וAB על מה ולמה". ד"א אני לא מבין למה אתם מסתבכים עם הוליום, צריך לעבוד בתוכנית הזו לפי הטבלה שלהם וזהו.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:19
|
#36 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:19
|
#37 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
הבנתי. אני עכשיו מכין את התוכנית
אני יסיים אותה עוד כמה דקות ויעלה אותה פה אורי סילבר תודה רבה אני יעלה את התוכנית לפה ותגיד לי מה אפשר לשפר ! חבר'ה אתם עשר!
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
13-01-07, 21:23
|
#38 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
הנה דוגמא של השבועיים הראשונים של התוכנית תגידו לי אם זאת הכוונה
שבוע 1-2: טווח חזרות עיקרי 4 חזרות טווחי תחזוקה 8, 12. 20-30 שניות מנוחה בין סטים A: ................ B: בנץ': 6x4 .............. פולי עליון: 7x4 בנץ' שלילי: 7x4 ............... חתירה לגב: 6x4 פלייס: 5x5 ............... כפיפות במוט: 6x5 מילטרי פרס 6x5 ............... סקוואט 7x4 הנפות לצדדים 6x3. ............... כפיפת ברכיים : 6x4 לחיצה צרפתית 7x4 ............... שראגס: 5x4 תחזוקה: 8 חזרות: 2 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן 12 חזרות: 1 סטים לשריר גדול סט אחד לשריר קטן
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
13-01-07, 21:26
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:34
|
#40 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
הנפות לצדדים של 3 חזרות ? מה הבעיה ? פעם הייתי עושה סתם בשביל הכיף
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
