תוכנית מיוחדת ab + periodization

Psychopath · 13-01-07, 17:29

זאתי תוכנית AB מבוססת periodization שזה חלוקה לתקופות
התוכנית הזאת לינארית ומבוססת על לעבוד בטווחי עבודה שונים על מנת לגרות את כל סיבי השריר ולהביא לגדילה מקסימלית, אך השוני מHST זה שאני לא עובד כל ברוטינות של שבועיים לטווח חזרות אחד (שבועיים ב15 שבועיים ב10 וכו') אלא מספיק לשלב את כל הטווחי חזרות ברוטינה שכולה תארך שבועיים.
תוכנית זו מבוססת בנוסף על התמקדות בכל אימון בשריר מסוים ותחזוקה של השריר שלא ממוקדים באותו אימון, כמובן שבכל אימון יש התמקדות בשריר אחר בהתאם לזמן ולתוכנית.
אני לא ארחיב במילים, בניתי את התוכנית הזאת בעזרת המאמר הזה :
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss

הממ זאתי רק גרסה ראשונה אני רוצה כבר מחר להתחיל את האימון

ע ר י כ ה !

התוכנית הזאת לא רלוונטית כבר, מי שמתעניין יראה את התוכנית בהמשך הפוסט.

13-01-07, 17:29	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תוכנית מיוחדת ab + periodization זאתי תוכנית AB מבוססת periodization שזה חלוקה לתקופות התוכנית הזאת לינארית ומבוססת על לעבוד בטווחי עבודה שונים על מנת לגרות את כל סיבי השריר ולהביא לגדילה מקסימלית, אך השוני מHST זה שאני לא עובד כל ברוטינות של שבועיים לטווח חזרות אחד (שבועיים ב15 שבועיים ב10 וכו') אלא מספיק לשלב את כל הטווחי חזרות ברוטינה שכולה תארך שבועיים. תוכנית זו מבוססת בנוסף על התמקדות בכל אימון בשריר מסוים ותחזוקה של השריר שלא ממוקדים באותו אימון, כמובן שבכל אימון יש התמקדות בשריר אחר בהתאם לזמן ולתוכנית. אני לא ארחיב במילים, בניתי את התוכנית הזאת בעזרת המאמר הזה : http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss הממ זאתי רק גרסה ראשונה אני רוצה כבר מחר להתחיל את האימון ע ר י כ ה ! התוכנית הזאת לא רלוונטית כבר, מי שמתעניין יראה את התוכנית בהמשך הפוסט. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------