|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-11, 16:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
המלצה לגבי תוכנית אימונים - מסה
אהלן בן 21 1.72 71 קילו . מתאמן כ10 חודשים העלתי 9 קילו בתקופה הזאת עם תזונה לא משהו בכלל. השתמשתי באבקת חלבון צ'מפיון.
עקב חוסר קלוריות ביום עברתי לגיינר- סיריוס מאס ממש עכשיו. אני יודע שהרוב הגדול הוא תזונה ואני משתדל לפתוח דף חדש. מבקש המלצות לתוכנית אימונים טובה לעלייה במסה, לא פוחד "להיקרע". עד היום עבדתי עם ab ארבע פעמים בשבוע 3 סוגי תרגילים בחזה, גב כתפיים ורגליים ו2 סוגי תרגילים ביד קדמית אחורית. |
|
|
|
12-02-11, 12:42
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
בשביל מה להתחיל ישר עם אבקה?
אני שנה ראשונה בכלל לא נגעתי בזה ab זאת תוכנית לא רעה בכלל לדעתי, אבל עם הזמן פשוט נהיה קשה לעשות כ"כ הרבה שרירים באותו יום הייתי אומר לעבור לabcd...אבל זה אני סתם זורק לך באוויר בלי לדעת מה הנתונים שלך
__________________
מסהמסהמסהמסה 
|
|
|
|
|
12-02-11, 15:17
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מתאמן 10 חודשים לעבור לabcd?
מה עישנת? אני אתן לך מתכון טוב למאסה: 1. תעשה איזה תכנית שבא לך, לא יותר מ4 פעמים בשבוע במכון(הייתי ממליץ 3) 2. תעבוד רק במשקלים חופשיים 3. אל תעשה יותר מתרגיל מבודד אחד לקבוצת שרירים גדולה 4. אל תעבור את ה7 סטים לשריר גדול ו3 לקטן 5. אל תעבור את ה8 חזרות לתרגיל 6. תשתדל לעלות משקל כל שני אימונים לפחות בכל תרגיל, תעבוד קשה וכבד עם טכניקה שלא תוביל לפציעה 7. תעשה סקוואט 8. תאכל 9. תישן 7 שעות כל לילה לפחות
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-02-11, 15:31
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני עברתי לזה אחרי חצי שנה וזה נתן לי אז פוש רציני ביותר
אולי תגיד לו פשוט לעשות ss וזהו? =]
__________________
מסהמסהמסהמסה
|
|
|
|
|
12-02-11, 15:38
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני לא אגיד לו לעשות ss כי אין טעם להטיף לאנשים, כל אחד יעשה מה שמתאים ללו"ז אימונים שלו
אבל אני בטח ובטח לא אגיד לו לעשות abcd, כמות האותיות בתכנית אימונים לא אומרת כלום
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-02-11, 16:00
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
כמות האותיות מן הסתם לא אומרת כלום וזה נכון
ניסיתי הרבה תוכניות אבל לדעתי abcd זאת תוכנית אפקטיבית מאוד ברגע שצברת קצת נסיון וטכניקה
__________________
מסהמסהמסהמסה
|
|
|
|
|
12-02-11, 16:16
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
(אני זין אם גם ככה יש לך טכניקה במשהו פרט לקרלז) |
|
|
|
|
|
12-02-11, 16:46
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תתפלא=]
תשמע בהתחלה בכלל לא ממש ידעתי איזה אימונים קיימים. כשפעם הראשונה באתי למכון פשוט חילקתי ת'גוף שלי לחזה, גב, כתפיים, ידיים ורגליים וכל אימון עשיתי שריר אחר. מן הסתם זה היה מוות בשבילי ולכן עברתי לab אבל אחרי חצי שנה אין מה לעשות יותר מדי עם התוכנית הזאת.
__________________
מסהמסהמסהמסה
|
|
|
|
|
12-02-11, 17:01
|
#9 |
|
Banned
|
מדוע?
|
|
|
|
|
12-02-11, 17:02
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כנראה לא עשית AB כמו שצריך...
כל אחד חושב שהוא באדי בילדר ומתחיל לפצל את הגוף שלו לחתיכות ועושה 15 סטים לשריר גדול, אין לזה צורך, ומבחינה מחקרית, אין לזה שום בסיס למתחיל קח ילד בן 14 שלא התאמן בחיים, תעשה לו abcdef או אימונים בלי משקולות רק ספרינטים, שכיבות שמיכה ומתח עם תזונה ושינה והוא יעלה במאסת שריר. זה כמו לתת לילד קטן לאכול סטייק 140 גרם או להביא לו רגל של טלה במשקל 12 קילו, סביר להניח שהאופציה השניה לא רק שלא תעזור לו, אלא תגרום לו לאכול יותר מדי וסתם תהיה בזבוז זמן ומשאבים, אבל בסוף הוא יהיה שבע לא? אם היה לי חדר כושר פרטי, הייתי מאמן אנשים על FBW רוב הקריירה שלהם
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 12-02-11 בשעה 17:06. |
|
|
|
|
12-02-11, 17:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-02-11, 19:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובמקום להחליף את התוכנית שלך היית פשוט יכול להוריד סטים וחזרות להכניס תרגילי בסיס ולעבוד יותר כבד עם עלייה לינארית במשקלים..מתאמן ברמתו של פותח הפוסט (מתחיל כמו רוב הפורום פה) לא צריך לפצל את התוכנית שלו לabcdefghi השריר שלו יקבל גירוי מספיק ואפקטיבי יותר בתוכנית ab שבנויה טוב ומבוססת על תרגילים מורכבים בנפח נמוך ועצימות גבוהה.. ופותח הפוסט אמרת שאתה רוצה תוכנית לעלייה במסה טובה ולא מפחד להיקרע אז למה שלא תשקול ss פשוט? |
|
|
|
|
|
12-02-11, 19:44
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
במשקלים כאלה כמה חלבון אתה צריך ביום? 120~140 גר'... תאכל 4 ארוחות גדולות ואתה כבר מגיע לזה כמו כלום
__________________
מסהמסהמסהמסה
|
|
|
|
|
|
12-02-11, 20:37
|
#14 |
|
נפיחון
|
אחי תעשה ss תשתה המון המון חלב ותוכל כמויות מטורפות של אוריו ותיהיה סוס אני מבטיח לך..
|
|
|
|
|
12-02-11, 21:12
|
#15 |
|
Banned
|
ותכתוב שפיתוח גוף הוא כאב אחי!
|
|
|
|
|
12-02-11, 21:28
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איך זה שכל פעם בא בן אדם שתומך בפיצולים ונעלם ואז בא אחד חדש
|
|
|
|
|
12-02-11, 21:54
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תשמע סאבזירו....
בתגובות האחונות שך אתה הורג אותי מצחוק  )) |
|
|
|
|
12-02-11, 22:26
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
ואם הוא עובד ואין לו זמן לאכול על הבוקר ואם הוא שחיף מת ולא יכול לדחוף ואם הוא בעייתי באוכל ואם בא לו לבזבז 300 שקל בחודש כי זה יותר טעים לו מאוכל מוצק ואם זה נותן לו מוטיבציה ופסיכולוגית הוא מרגיש יותר טוב ועוד 98598 סיבות מה אתה נכנס לזה בכלל מה אכפת לך אם הוא שותה או לא אני כבר לא מצליח לפתוח תבוקר בלי חצי סקופ וחצי ליטר חלב זה אינדיבידואלי לגמרי להזיק זה לא יכול אז מה נתקעת על זה?
|
|
|
|
|
12-02-11, 22:27
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-02-11, 22:35
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
שמח לדעת, לאחרונה כמה נמושות התלוננו עליי עצוב1 עצוב2 עצוב3 עצוב4 |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| המלצה על תוכנית אימונים | coase41 | אימונים | 6 | 18-12-10 20:55 |
| שאלה לגבי תוכנית אימונים abc | timon24 | אימונים | 6 | 26-01-10 23:45 |
| התייעצות לגבי תוכנית אימונים | Shahaf123 | אימונים | 2 | 08-07-08 18:38 |
| תוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, המלצה על רוטינה כלשהי? | alpha | אימונים | 26 | 16-02-08 09:53 |
| לגבי תוכנית אימונים | alex81 | אימונים | 0 | 15-10-07 21:49 |
תצוגה לינארית
