|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-07, 00:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בקשר לקיצוץ התפריט
נתונים
186 79 גיל 17 אחוז שומן לערכתי 16-17% טוב אני כבר 3 וחצי חודשים בתפריט של 3400+- קלוריות ועליתי יחסית הרבה מסה אבל גם יחסית הרבה שומן.. אני לא יודע מאיפה בדיוק לקצץ וכמה.. אני הכנתי אותו בערך כמו שחשבתי.. והרגשתי מצוין, בהתחלה עליתי המון שריר וטיפה שומן ועם הזמן העלתי לא מעט שומן... התפריט: בוקר כוס וחצי שיבולת שועל 1-2 כוסות חלב בי"ס 3 לחמניות 100 גרם פסטרמה/ קופסא של טונה בשמן (מסונן לגמרי) שתי כפות טחינה (זה מתחלק בין השעות מ-8 או 9 עד ל-2 וחצי) צהריים צלחת גדולה של תפו"א עם 100-150 גרם חזה עוף (לא יודע את הכמות של התפו"א) לפני אימון בננה/2 כפות של קוטג' 5 אחוז אחרי אימון בננה קופסא של טונה בשמן (מסונן לגמרי) 2 פרוסות לחם שחור חצי קוטג' 5 אחוז סלט גדול לפני שינה קופסא קוטג' 5 אחוז 2 פרוסות לחם שחור חופן של שקדים (6-5) יוצא לי כמות כזאת חלבונים: 207 ואני רוצה להוריד ל-190-180 פמימות: 396 זה סבבה שומן: 104 ואני רוצה להוריד ל-90-80 קלוריות: 3400+- את כל זה בדקתי במחשבון התזונה של אולימפוס ** עוד חודש+ אני מתחיל חיטוב** תודה רבה לעונים אני ישמח לתגובות בונות |
|
|
|
11-03-07, 09:59
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
את יכול לשנות כך
טונה בשמן תחליף לטונה במים זה גם עדיף אחרי אימו השמן מעט את הספיגה במקום קוטג 5% תאכל חצי אחוז במקום לחמיניות תאכל לחם קל תפוחי אדמה תאכל לפי כמות 150-200 גרם אבל זה תלוי בשאר התפריט אם אתה רוצה להוריד מעט חלבון אחרי אימון מספיק לאכול טונה ולא צריך גם קוטג תוסיף במשך היום עוד ירקות לא רק בארוחה אחת
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-03-07, 11:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה רבה מאיה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
