הורדה בשומן ובמאסה, מאיפה להתחיל?

[gotalose]

שלום,

הייתי שחקן כדורגל במשך 11 שנים, לצערי נפצעתי והיום עובד עבודה משרדית (תחום ההייטק).

בן 24, גובה 1,73 ושוקל 89.

למזלי הרב, הרגליים שלי ענקיות, לכן זה מסתיר קצת את הכרס. הייתי מתאמן בעבר והגעתי ל-9 אחוזי שומן (שקלתי 70 קילו) כולל ריבועים (קניתי תפריט מגיל ריבה בזמנו).

היום אני רוצה להתחיל שוב מהתחלה למרות שהבסיס קיים, אני מעוניין להוריד גאת הכרס והשומן.
איזה תפריט אתם ממליצים לי שאוכל להוריד שומן כמה שיותר מהר (אני אשלב את האימונים לבד).
יש לי מוטיבציה עזה ורצון עוד יותר גדול.

הבעיה העיקרית שלי הינה אלכוהול, אני יוצא יחסית הרבה.
אשמח לקבל הצעות ופתרונות.

[lifton]

פורסם במקור על ידי gotalose

שלום,

הייתי שחקן כדורגל במשך 11 שנים, לצערי נפצעתי והיום עובד עבודה משרדית (תחום ההייטק).

בן 24, גובה 1,73 ושוקל 89.

למזלי הרב, הרגליים שלי ענקיות, לכן זה מסתיר קצת את הכרס. הייתי מתאמן בעבר והגעתי ל-9 אחוזי שומן (שקלתי 70 קילו) כולל ריבועים (קניתי תפריט מגיל ריבה בזמנו).

היום אני רוצה להתחיל שוב מהתחלה למרות שהבסיס קיים, אני מעוניין להוריד גאת הכרס והשומן.
איזה תפריט אתם ממליצים לי שאוכל להוריד שומן כמה שיותר מהר (אני אשלב את האימונים לבד).
יש לי מוטיבציה עזה ורצון עוד יותר גדול.

הבעיה העיקרית שלי הינה אלכוהול, אני יוצא יחסית הרבה.
אשמח לקבל הצעות ופתרונות.

בגלל ששיעממם לי חישבתי שאתה מוציא 2600 קלוריות ביום, להתחלה הייתי מתחיל להתאמן ומשלב אירובי ,לגביי התזונה תתחיל עם תפריט של 2200 קלוריות.