*התוכנית שלי* (חיטוב) (בנייה אישית)

KillerBiceP · 08-05-08, 18:45

אני אם תזונאי שאני לא יזכיר שמו.
אני בנאדם שאוהב סבל, ואני ממש רוצה לנסות את Ud2, גם יש לי רק 2 חודשיים לצבא.

בוקר
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
30 שיבולת שועל לפני בישול(לבשל על בסיס מים)

10:00
3 פרוסות לחם עינן קל
5 פרוסות פסטרמה כלשהי דלת שומן ( עדיפות לכתף בקר)
2 כפיות טחינה- ביתית
1 מלפפון ירוק או 2-3 עלי חסה

13:00 – 13:30
3 פרוסות לחם עינן קל
חצי טונה במים
6-7 זיתים שטופים
1 עגבנייה + ירק נוסף
אפשר גם מלפפון חמוץ

16:00
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 ביצה קשה + 1 חלבון ביצה
1 כוסות אורז או 4 פרוסות לחם קל
1-2 ירק כלשהו

17:30 תחילת אימון
19:00 סיום אימון - 1 כף חלבון Optimum + 1 סקופ סוכר ענבים ( על בסיס מים) - מעט קינמון
20:00 – 20:30
150 גרם חזה עוף או הודו או פרגית על- דל שומן ככל האפשר ( לתבל עם כורכום)
100 גרם פסטה לפני בישול מחיטה מלאה
2 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית

23:00 לפני שינה
1 כף חלבון מי גבינה
1 דיאט יופל'ה 0%

מה דעתכם?
רק תגובות בונות וכתובות הייטב יקראו ויקבלו חשיבות.
תודה!

superguitar · 08-05-08, 18:51

מטורף,בהצלחה...

KillerBiceP · 08-05-08, 19:18

בקשתי תגובות בונות.

PUA · 08-05-08, 19:29

זה ממש לא Ud2 יש פה יותר מדי פחמימות

KillerBiceP · 08-05-08, 19:38

אני ביכלל לא אמרתי שזה Ud2 ואתה רואה שאמרתי את זה?

maya · 08-05-08, 19:46

התפריט נראה טוב רק צריך לחשב אותו ולראות אם הוא מתאים לנתונים שלך .
לפני השינה ההיתי מוסיפה מקור שומן איכותי

KillerBiceP · 08-05-08, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

התפריט נראה טוב רק צריך לחשב אותו ולראות אם הוא מתאים לנתונים שלך .
לפני השינה ההיתי מוסיפה מקור שומן איכותי

הוא מחושב לי

איזה מקור שומן את מציע?
ושיתאים גם ללילה, אגוזים?

**The Sun** · 08-05-08, 19:51

אגוזים\שקדים

Big_Hand · 08-05-08, 20:05

נכון, לפני השינה עדיף לך לוותר על החלבון מי גבינה מפני שהוא נספג מהירות ולא יספיק למשך הלילה.
לפני השינה אתה צריך חלבון שיספג לאט, אז יוגורט+שקדים לדוגמא יכול להיות טוב.

**The Sun** · 08-05-08, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי osher123

נכון, לפני השינה עדיף לך לוותר על החלבון מי גבינה מפני שהוא נספג מהירות ולא יספיק למשך הלילה.
לפני השינה אתה צריך חלבון שיספג לאט, אז יוגורט+שקדים לדוגמא יכול להיות טוב.

אם אתה לא יודע על מה אתה מדבר אז לפחות אל תטעה.
אתה יכול לשתות חלבון WHEY לפני השינה, אין שום בעיה.

tomerA · 08-05-08, 21:03

לפני שאתה מקשקש על Ud2 תידע קודם מה זה ולמי זה מיועד.

OverPower · 08-05-08, 21:11

ערכים?

גיל? גובה? משקל?

Big_Hand · 08-05-08, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אם אתה לא יודע על מה אתה מדבר אז לפחות אל תטעה.
אתה יכול לשתות חלבון WHEY לפני השינה, אין שום בעיה.

אתה זה שמטעה פה...
ארוחה שלפני השינה צריכה להיות מקור לחלבון עם ספיגה איטית (!)
במשך הלילה הוא לא יקום בשביל וספק לגוף שלו חלבון.
הדוגמא שהבאתי מכילה גם חלבון (יוגורט) וגם שומן איכותי שיעקב את הספיגה (שקדים/קאשיו וכו').

**The Sun** · 08-05-08, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי osher123

אתה זה שמטעה פה...
ארוחה שלפני השינה צריכה להיות מקור לחלבון עם ספיגה איטית (!)
במשך הלילה הוא לא יקום בשביל וספק לגוף שלו חלבון.
הדוגמא שהבאתי מכילה גם חלבון (יוגורט) וגם שומן איכותי שיעקב את הספיגה (שקדים/קאשיו וכו').

באמת לך לישון על האף, תקרא מאמרים עדכניים בחייאת.
אוף כמה שאנשים נהנים להתווכח על מיתוסים שהופרכו.

Big_Hand · 08-05-08, 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

באמת לך לישון על האף, תקרא מאמרים עדכניים בחייאת.
אוף כמה שאנשים נהנים להתווכח על מיתוסים שהופרכו.

תביא מאמרים, חכם גדול.

**The Sun** · 08-05-08, 21:28

אני לא יעשה עבורך את השיעורי בית מהסיבה הפשוטה שלא אכפת לי אם תמשיך בגישה הזאת, בעיה שלך.

Big_Hand · 08-05-08, 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אני לא יעשה עבורך את השיעורי בית מהסיבה הפשוטה שלא אכפת לי אם תמשיך בגישה הזאת, בעיה שלך.

אז אל תתווכח.
ניראה לך שלפני שינה היא עדיף ספיגה מהירה של חלבון? מה זה יתן לו...
אם הוא ישלב חלבון עם שומן הוא יקבל ספיגה איטית שתספיק למשך הלילה.

אם אתה חושב אחרת, תן איזה סיבה למה לקחת חלבון עם ספיגה מהירה לפני השינה.

**The Sun** · 08-05-08, 21:34

כי אין כזה דבר "ספיגה מהירה" בגוף בריא ובמצב נורמאלי.
סיימתי להגיב בנושא אין לי כוח לויכוחים מיותרים.

PUA · 08-05-08, 21:40

osher123
אתה שחיף מת במקומך לא הייתי מגיב פה עד שהייתי מגיע לפחות ל85 קילו
מה זה יד 33 על 1.90 תגיד מאיזה מערה הוציאו אותך ? לך תגור במקרר תאכל הכל ספיגה איטית

Big_Hand · 08-05-08, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PUA

osher123
אתה שחיף מת במקומך לא הייתי מגיב פה עד שהייתי מגיע לפחות ל85 קילו
מה זה יד 33 על 1.90 תגיד מאיזה מערה הוציאו אותך ? לך תגור במקרר תאכל הכל ספיגה איטית

חחחחחחחחחחחח
מה אתה קשור יא פלוץ?

ד"א- שחיף? אתה בכלל מכיר אותי? עד לפני חצי שנה שקלתי 96 קילו! חחח עלק 85 לך תחפש מי שינענע אותך יא לוזר.

08-05-08, 18:45	#1
KillerBiceP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של KillerBiceP הודעות: 535	התוכנית שלי (חיטוב) (בנייה אישית) אני אם תזונאי שאני לא יזכיר שמו. אני בנאדם שאוהב סבל, ואני ממש רוצה לנסות את Ud2, גם יש לי רק 2 חודשיים לצבא. בוקר 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 30 שיבולת שועל לפני בישול(לבשל על בסיס מים) 10:00 3 פרוסות לחם עינן קל 5 פרוסות פסטרמה כלשהי דלת שומן ( עדיפות לכתף בקר) 2 כפיות טחינה- ביתית 1 מלפפון ירוק או 2-3 עלי חסה 13:00 – 13:30 3 פרוסות לחם עינן קל חצי טונה במים 6-7 זיתים שטופים 1 עגבנייה + ירק נוסף אפשר גם מלפפון חמוץ 16:00 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 ביצה קשה + 1 חלבון ביצה 1 כוסות אורז או 4 פרוסות לחם קל 1-2 ירק כלשהו 17:30 תחילת אימון 19:00 סיום אימון - 1 כף חלבון Optimum + 1 סקופ סוכר ענבים ( על בסיס מים) - מעט קינמון 20:00 – 20:30 150 גרם חזה עוף או הודו או פרגית על- דל שומן ככל האפשר ( לתבל עם כורכום) 100 גרם פסטה לפני בישול מחיטה מלאה 2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית 23:00 לפני שינה 1 כף חלבון מי גבינה 1 דיאט יופל'ה 0% מה דעתכם? רק תגובות בונות וכתובות הייטב יקראו ויקבלו חשיבות. תודה! __________________ כשתפליץ תסריח תודו לPSMF

08-05-08, 18:51	#2
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	מטורף,בהצלחה... __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

08-05-08, 19:18	#3
KillerBiceP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של KillerBiceP הודעות: 535	בקשתי תגובות בונות. __________________ כשתפליץ תסריח תודו לPSMF

08-05-08, 19:38	#5
KillerBiceP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של KillerBiceP הודעות: 535	אני ביכלל לא אמרתי שזה Ud2 ואתה רואה שאמרתי את זה? __________________ כשתפליץ תסריח תודו לPSMF

08-05-08, 19:46	#6
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	התפריט נראה טוב רק צריך לחשב אותו ולראות אם הוא מתאים לנתונים שלך . לפני השינה ההיתי מוסיפה מקור שומן איכותי __________________ mmm

08-05-08, 19:29	#4
PUA מושעה תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של PUA הודעות: 59	זה ממש לא Ud2 יש פה יותר מדי פחמימות

08-05-08, 19:51	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אגוזים\שקדים

08-05-08, 20:05	#9
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	נכון, לפני השינה עדיף לך לוותר על החלבון מי גבינה מפני שהוא נספג מהירות ולא יספיק למשך הלילה. לפני השינה אתה צריך חלבון שיספג לאט, אז יוגורט+שקדים לדוגמא יכול להיות טוב.

08-05-08, 21:03	#11
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	לפני שאתה מקשקש על Ud2 תידע קודם מה זה ולמי זה מיועד. __________________ knowledge is power

08-05-08, 21:11	#12
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	ערכים? גיל? גובה? משקל?

08-05-08, 21:28	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני לא יעשה עבורך את השיעורי בית מהסיבה הפשוטה שלא אכפת לי אם תמשיך בגישה הזאת, בעיה שלך.

08-05-08, 21:34	#18
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	כי אין כזה דבר "ספיגה מהירה" בגוף בריא ובמצב נורמאלי. סיימתי להגיב בנושא אין לי כוח לויכוחים מיותרים.

08-05-08, 21:40	#19
PUA מושעה תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של PUA הודעות: 59	osher123 אתה שחיף מת במקומך לא הייתי מגיב פה עד שהייתי מגיע לפחות ל85 קילו מה זה יד 33 על 1.90 תגיד מאיזה מערה הוציאו אותך ? לך תגור במקרר תאכל הכל ספיגה איטית