|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-08, 15:37 | #1 |
חבר פעיל
|
התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון..
אני מתאמן דיי מתחיל.. סך הכל התאמתי חודשיים ברצף , ואז הפסקה ואז עוד פעם חודשיים ברצף ואז עוד הפסקה..אני לא בטוח אם התכנית שהמדריך הכין לי היא משהו..
התכנית היא AB , הולכת ככה: A: גב: פולי עליון 3 סטים 12 חזרות האמר 3 סטים 12 חזרות גב תחתון זה התרגיל שמתכופפים ועולים בחזרה, ששמים את הרגליים ורק הגב זז. יד אחורית : משקולות יד יד מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות משהו כזה : 3 סטים 12 חזרות כתפיים : לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות הרחקה לצדדים בישיבה 3 סטים 12 חזרות בטן : כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות להרים את הרגליים לבטן 3 סטים 12 חזרות B: חזה : בנץ' פרס 3 סטים 12 חזרות אותו דבר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות יד קדמית : 3 סטים 12 חזרות 3 סטים 12 חזרות רגליים : סקוואט במכונה 3 סטים 12 חזרות 3 סטים 12 חזרות האמסטרינג : אותו דבר כמו הקודם רק הפוך : 3 סטים 12 חזרות מה אתם אומרים? התכנית לא נראית לי להיט בכלל |