|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-09, 15:02 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה עבודה על הקטנים
מה לעשות אם השרירים של האמות (Wrist Flexors, Wrist Extensors, Pronators)
השרירים האלה מצד אחד קטנים ולא שוה לעבוד עליהם, ומיצד שני אני לא רוצה להפקיר אותם שיהיו רקובים. כבר ראיתי כמה אנשים כאלה עם יד גוף ענק ואמות קטנות. מה לעשות ? ואותו הדבר אני שואל על הטרפזים העליונים והשרירים של הצוור (Sternocleidomastoid, Splenius) מה לעשות איתם ? |
26-06-09, 15:04 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תנסה לאמן אותם ישירות
|
26-06-09, 15:07 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
לא צריך לעבוד עליהם. האמה עובדת כמייצב חשוב בדד ליפט בלי רצועות, במתח ובעוד תרגילים במיד פוזישן ובפרונציה.
את הצוואר אפשר לבודד אם אתה מרגיש צורך, זה שריר מאוד חשוב. את הטרפזים גם אפשר אבל אני אישית מעדיף שלא. |
26-06-09, 15:24 | #4 |
חבר פעיל
|
אופס סליחה
תעבירו לפרום אמונים אם אפשר |
26-06-09, 16:00 | #5 |
חבר פעיל
|
לא צריך לבודד אמות או טרפזים.
תעבוד חופשי והאמות יגדלו למרות שהגודל של האמה זה הרוב גנטיקה. טרפזים עובדים יפה בעבודה על כתפייים. |
26-06-09, 20:41 | #6 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
טרפזים עובדים חזק גם בחתירות.
__________________
|
27-06-09, 23:08 | #7 |
חבר פעיל
|
|
28-06-09, 17:09 | #8 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תעשה מתח ודדליפט, האמות עובדות שם חזק.
לגבי הטרפזים תעשה חתירות, גם שם הם עובדים חזק.
__________________
|
28-06-09, 17:23 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
למרות מה שכולם אמרו פה לפי דעתי תן עליהם תרגילים ישרים , כמו פטישים ושראגס, אין סיבה לא לאמן אותם ישירות.
|
01-07-09, 22:25 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב אז השרירים של הטרפז והחלק הקידמי של האמה יתפתחו מה אם הצוור והחלק האחורי של היד (שפותח את היד ) ואם אפשר להעביר את האשקול זה לא קשור כאן ולא עונים לי תשובות |
|
19-07-09, 01:46 | #11 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
20-07-09, 00:16 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
|
20-07-09, 00:21 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
נוכל לעזור לך אם תתן יותר נתונים כי אם אתה מתחיל/ההפרש הוא קטן אז אין טעם לחשוב על מה יקרה אם.. בעיקרון לא מומלץ לעבוד עליהם חזק מפני שהשיפור הוא לא משמעותי (בד"כ) וזה תלוי בגנטיקה. רק אנשים בעלי חוסר פרופורציה גדול עושים תרגילים לשרירים אלו.. אה ואתה לא מפקיר אותם שכן הם עובדים די קשה(מספיק קשה) בתרגילים לא מבודדים: האמות שלי מקבלות גירוי עצים רק מאימון הגב, הטרפזים מאימון כתפיים וכו'. |
|
20-07-09, 00:24 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
|
20-07-09, 00:48 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
|