|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-09, 23:01 | #1 |
חבר מתחיל
|
Starting Strength
לפני בערך שבועיים התחלתי Starting Strength (לא בדיוק לפי התכנית)
נתונים: גיל: 18.5 גובה: 167 משקל: 59 אחוז שומן: 10~ התכנית נראית כך: A סקווט (קל) 3X5 בנצ' 3X5 דד ליפט 1X5 (פירמידה, 3 סטים) מתח עם משקל 3X5 2 תרגילי יד קדמית 3X6-8 B סקווט 3X5 מיליטרי פרס 3X5 בנט אובר 3X5 2 תרגילי יד אחורית 3X6-8 תפריט: אין לי תפריט קבוע, אני מנסה לעלות מסה, אוכל הכל, העיקר להצליח לעלות. אתמול עשיתי אימון A: סקווט (קל): 57.5 3X5 בנצ': 70 3X5 דד ליפט: 55, 60, 65 מתח:15, 20, 20 |