אימון וחיטוב

landos · 25-04-09, 14:35

שלום

אני שוקל 82 קילו לאחר שעליתי בחודשים האחרונים 10 קילו,כמובן שעליתי גם בשומן ולכן רציתי לשאול בקשר לחיטוב 2 שאלות:האם זה מספיק לעשות 30/40 דקות אירובי 4 פעמים בשבוע לצורך חיטוב?האם אני יכול לשמור על תוכנית האימון הנוכחית שלי גם בתקופת חיטוב?(התוכנית שלי היא ab ארבע פעמים בשבוע,4 תרגילים( כ"א 3 סטים) לשריר גדול ו 2/3 תרגילים לשרירי קטן)האם אפשר לשמור על תוכנית זו ורק לשנות את מספר החזרות לגדול יותר(12-15 במקום 6-10) ולהפחית את המשקל בתרגילים?

תודה

Masquerade · 25-04-09, 15:04

כן, אין בעיה שתמשיך עם התוכנית.
אם לא עשית אירובי עד עכשיו, הרשה לי להציע לך להתחיל מפעמיים בשבוע למשך חצי שעה, ולאחר שבועיים-שלושה
להוסיף עוד פעם בשבוע ולעלות את הזמן ל45 דק'.
זה שווה ערך לכך שתוריד בתחילת חיטוב ישר 1000 קלוריות במקום ללכת בשלבים ולהוריד 250-250...
בהצלחה.

**obzion** · 25-04-09, 22:08

אירובי זה לא חובה. זה רק כלי לשריפת קלוריות - שבזכותו תאכל לאכול יותר. בנוסף יש לו גם יתרונות של ניוד שומן עיקש, אבל אני לא יודע עד כמה בדיוק זה משמעותי.

בקשר לתוכנית, סביר להניח שהיא תהיה מוגזמת לחיטוב. בדרך כלל נהוג לקצץ בחצי את כמות הסטים, ואולי להוריד את מספר החזרות, לעבודה עצימה יותר. כמו כן, אין צורך לעבוד על תאומים/טרפזים בחיטוב. ואפשר גם להשמיט עבודה מבודדת על ידיים, או להוריד את העבודה למינימום.

the pharmacist · 25-04-09, 22:20

כן וכן
ואתה לא חייב לשנות את מספר החזרות

25-04-09, 14:35	#1
landos חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של landos הודעות: 19	אימון וחיטוב שלום אני שוקל 82 קילו לאחר שעליתי בחודשים האחרונים 10 קילו,כמובן שעליתי גם בשומן ולכן רציתי לשאול בקשר לחיטוב 2 שאלות:האם זה מספיק לעשות 30/40 דקות אירובי 4 פעמים בשבוע לצורך חיטוב?האם אני יכול לשמור על תוכנית האימון הנוכחית שלי גם בתקופת חיטוב?(התוכנית שלי היא ab ארבע פעמים בשבוע,4 תרגילים( כ"א 3 סטים) לשריר גדול ו 2/3 תרגילים לשרירי קטן)האם אפשר לשמור על תוכנית זו ורק לשנות את מספר החזרות לגדול יותר(12-15 במקום 6-10) ולהפחית את המשקל בתרגילים? תודה

25-04-09, 15:04	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	כן, אין בעיה שתמשיך עם התוכנית. אם לא עשית אירובי עד עכשיו, הרשה לי להציע לך להתחיל מפעמיים בשבוע למשך חצי שעה, ולאחר שבועיים-שלושה להוסיף עוד פעם בשבוע ולעלות את הזמן ל45 דק'. זה שווה ערך לכך שתוריד בתחילת חיטוב ישר 1000 קלוריות במקום ללכת בשלבים ולהוריד 250-250... בהצלחה. __________________

25-04-09, 22:20	#4
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	כן וכן ואתה לא חייב לשנות את מספר החזרות __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

25-04-09, 22:08	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אירובי זה לא חובה. זה רק כלי לשריפת קלוריות - שבזכותו תאכל לאכול יותר. בנוסף יש לו גם יתרונות של ניוד שומן עיקש, אבל אני לא יודע עד כמה בדיוק זה משמעותי. בקשר לתוכנית, סביר להניח שהיא תהיה מוגזמת לחיטוב. בדרך כלל נהוג לקצץ בחצי את כמות הסטים, ואולי להוריד את מספר החזרות, לעבודה עצימה יותר. כמו כן, אין צורך לעבוד על תאומים/טרפזים בחיטוב. ואפשר גם להשמיט עבודה מבודדת על ידיים, או להוריד את העבודה למינימום.