תוכנית abc

**xBiCePx** · 02-05-10, 06:52

אני שוקל לעבור לתוכנית abc והייתי רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול כמה לשריר קטן, כמה חזרות מומלץ,כמה תרגילים בשביל תוכנית כזאתי לכל שריר ואיך החלוקה בתוכנית כזאתי מתחלקת,תודה לעוזרים

**xBiCePx** · 03-05-10, 14:26

upppp

**xBiCePx** · 04-05-10, 08:27

אפפפפפ

alonl6 · 04-05-10, 22:03

זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.

אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.

אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות.

נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך:

חזה, כתפיים, יד אחורית.

לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים
מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים
הרחקה לצדדים סט אחד
פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים
סקול קראשרס, סט אחד.

מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל.
לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל.

זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות.

**xBiCePx** · 05-05-10, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonl6

זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.

אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.

אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות.

נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך:

חזה, כתפיים, יד אחורית.

לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים
מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים
הרחקה לצדדים סט אחד
פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים
סקול קראשרס, סט אחד.

מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל.
לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל.

זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות.

אחי תוכנית abc לא ab ><

alonl6 · 06-05-10, 00:25

איפה כתבתי שזו ab?
נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים
זה abc

a רלגיים בטן
b חזה כתפיםם יד אחורית
c גב, טרפז, יד קידמית

**xBiCePx** · 06-05-10, 19:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonl6

איפה כתבתי שזו ab?
נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים
זה abc

a רלגיים בטן
b חזה כתפיםם יד אחורית
c גב, טרפז, יד קידמית

אחי אני לא מאמן טרפזים וגם בטן זה בקטנה לא צריך שזה יהווה חלק גדול מהאימון,אני רוצה חלוקה רק של רגליים חזה כתפיים יד קידמית אחורית וגב

Dark_Muse · 06-05-10, 23:00

Abc כבר לא עובדת...

**xBiCePx** · 07-05-10, 05:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

Abc כבר לא עובדת...

.......

Philip_k · 07-05-10, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

.......

כול כך הרבה פעמים הוסבר לאנשים למה לא מומלץ לעבוד abc
תקרא פוסטים קודמים בנושא.

**xBiCePx** · 08-05-10, 09:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

כול כך הרבה פעמים הוסבר לאנשים למה לא מומלץ לעבוד abc
תקרא פוסטים קודמים בנושא.

חיפשתי אני לא ממש מוצא וראיתי שהרבה אנשים גדולים עבדו בה והתקדמו יפה מאוד כמו אור ביטון וראובן סלומון,אני רוצה גם להחליף תab שלי,על מה אתה ממליץ אז אם לא abc?

daniel maron · 08-05-10, 12:15

תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?

**xBiCePx** · 08-05-10, 23:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?

כי הם היו בתקופה בלי ss אבל הabc הוכיח את עצמו אצלם

daniel maron · 09-05-10, 15:09

ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים?
כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר!

**xBiCePx** · 09-05-10, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים?
כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר!

אז מה גם אצל אנשים לא מיקצוענים וטיבעיים זה עובד יפה מאוד

Dark_Muse · 09-05-10, 17:58

אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה.
אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע.

**xBiCePx** · 09-05-10, 18:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה.
אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע.

אז על איזה תוכנית אתה ממליץ וכמה סטים לכל שריר וכמה חזרות?אני סומך עליך מדריך שרשום לפה לא להיות אחד מהמדריכים הליצנים שאני מכיר באופן אישי

shut_up_and_squat · 09-05-10, 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xBiCePx

אז על איזה תוכנית אתה ממליץ וכמה סטים לכל שריר וכמה חזרות?אני סומך עליך מדריך שרשום לפה לא להיות אחד מהמדריכים הליצנים שאני מכיר באופן אישי

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82

Dark_Muse · 09-05-10, 23:53

כל תוכנית אחרת של 3 פעמים בשבוע כמו ss, hst,5*5 וכו'
אם בונים custom אז fbw או ab שיהיו 3-4 פעמים בשבוע, עם תרגילים מורכבים ועצימות גבוהה.

**xBiCePx** · 09-05-10, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shut_up_and_squat

http://israelbody.org/index.asp?arti...&categoryid=82

קראתי אחי וכמה שאני מחזיק מרן ומהרמה הגבוהה שלו אני לא חושב שss באמת אידיאלית בשבילי כרגע גם כי אני לא יכול לבצע סווקאט מלא בגלל משהו בברך וגם כי אין לי אביזרים וציוד מתאים בבית,זה למה אני עושה ab

02-05-10, 06:52	#1
xBiCePx Banned תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של xBiCePx הודעות: 254 עוסק ב:: לאכול הרבה =]	תוכנית abc אני שוקל לעבור לתוכנית abc והייתי רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול כמה לשריר קטן, כמה חזרות מומלץ,כמה תרגילים בשביל תוכנית כזאתי לכל שריר ואיך החלוקה בתוכנית כזאתי מתחלקת,תודה לעוזרים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת?	idanoshri	אימונים	3	26-03-08 16:54
רק היום -תוכנית תוכנית-	Lord Wolfang	אימונים	1	05-03-08 13:59
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26

03-05-10, 14:26	#2
xBiCePx Banned תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של xBiCePx הודעות: 254 עוסק ב:: לאכול הרבה =]	upppp

04-05-10, 08:27	#3
xBiCePx Banned תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של xBiCePx הודעות: 254 עוסק ב:: לאכול הרבה =]	אפפפפפ

04-05-10, 22:03	#4
alonl6 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של alonl6 הודעות: 208	זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות. אפשר לשחק עם זה עד אין סוף. אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות. נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך: חזה, כתפיים, יד אחורית. לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים הרחקה לצדדים סט אחד פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים סקול קראשרס, סט אחד. מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל. לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל. זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות.

06-05-10, 00:25	#6
alonl6 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של alonl6 הודעות: 208	איפה כתבתי שזו ab? נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים זה abc a רלגיים בטן b חזה כתפיםם יד אחורית c גב, טרפז, יד קידמית

06-05-10, 23:00	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	Abc כבר לא עובדת...

08-05-10, 12:15	#12
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?

09-05-10, 15:09	#14
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים? כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר!

09-05-10, 17:58	#16
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה. אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע.

09-05-10, 23:53	#19
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	כל תוכנית אחרת של 3 פעמים בשבוע כמו ss, hst,5*5 וכו' אם בונים custom אז fbw או ab שיהיו 3-4 פעמים בשבוע, עם תרגילים מורכבים ועצימות גבוהה.