|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-09-10, 23:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| תוכנית ab שהמאמן הכין לי,רוצה לדעת אם היא בסדר
חזה
בנצ' בשיפוע 30 מעלות 3סטים X12 חזרות לחיצת חזה במוט 2 סטים X12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים במשקולות3X12 בנט אובר ראוס 3X12 יד קידמית מוט אחיזה רחבה3X12 B רגליים סקוואט 3X15 כופפי ברך 3X15 גב מתח 3Xmax חתירה עם משקולות 12X2 יד אחורית לחיצת חזה בלחיצה צמודה3X12 (במכשיר של הסמיט' משין אינלי מושג איך להסביר אתזה) מקבילים 12X3 היא בסדר אם היא לא אז אפשר הסבר למה? אני בן 15 עוד מעט 16 גובה 170-171 שוקל 72-73 תוכנית היא למטרת מאסה רוצה להגיע ל 80 ואז להתחטב ואז עוד פעם מאסה וכך הלאה תודה רבה לעוזרים |
|
|
|
19-09-10, 00:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זה בנט אובר ראוס? אולי אובר ראו? זה חתירה יותר מתאים לגב לא לכתפיים.
כמה זמן מתאמן? מה משקלי עבודה? אם אתה רוצה לעלות מסה התמקד בתרגילים מורכבים כמו סקואט דדליפט ובנץ' תאכל ותישן טוב. |
|
|
|
|
19-09-10, 17:01
|
#3 |
|
סמל מין
|
אני מניח שאתה מתאמן מתחיל, אם כן אז הייתי מוריד תרגיל אחד ביד אחורית.. לדעתי מקבילים.
בכל מקרה כמו שזורי אמר לך תתמקד בתרגילים מורכבים, תלמד טכניקה טובה תשקיע בהם והכל יהיה טוב
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
19-09-10, 21:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן שנה הפכתי משמן למוצק הרבה יותר
אממ הוספתי לאימון b דדליפט 10x3 במקום הכופפי ברך יותר טוב? |
|
|
|
|
20-09-10, 13:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מס' החזרות שלך הוא יחסית גבוה, תלוי במטרות שלך, אם אתה שואף לגדול (ולא לעמוד במקום) עדיף שתעשה חזרות נמוכות בתרגילים המורכבים (דדליפט סקוואט בנץ') כלומר עד 5-6 חזרות. וכמובן לאכול הרבה
דדליפט 10 חזרות זה די הרבה, תלוי במשקלי העבודה שלך. אני הייתי ממליץ לבצע כמה סטים של חימום לדדליפט (3 סט חימום) ולאחר מכן סט עבודה אחד של 5 חזרות |
|
|
|
|
20-09-10, 13:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למה דדליפט 10 חזרות זה הרבה?
מה הקטע של אנשים לעשות איזה 5 חזרות עם טונה של פלטות? כדי להגיד שהם מרימים 180 קילו? |
|
|
|
|
20-09-10, 14:51
|
#7 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
יותר פלטות=יותר משקל=יותר היפרטרופיה אומנם אתה לא אמור לעבוד כל הזמן 5 חזרות אלא לדעת לגוון אני למשל בכל התרגילים המורכבים עובד רק לחמישיות ובתרגילי עזר וכו' אני משנה את זה.. למד להכיר את גופך ותעבוד בהתאם לצרכיו
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חדש כאן+דעתכם על תפריט שהמאמן שלי הכין לי | moosh | תזונה ותוספים | 8 | 15-03-08 15:33 |
| התכנית שהמאמן הכין לי | יניב2 | אימונים | 38 | 01-01-08 19:28 |
| תוכנית Abc שהמאמן בנה לי היום.... | trhetrhe | אימונים | 29 | 19-07-07 21:08 |
| איך אני יכוןל לדעת עם אני מתאמן בסדר ? הכוונה ... | shaloml | אימונים | 2 | 11-03-07 22:39 |
| תוכנית Ab, אני רוצה לדעת לשריר מסוים | Ronush | אימונים | 3 | 23-02-07 14:24 |
תצוגה לינארית
